6 basisoefeningen mindfulness

  • 222 woorden
  • leestijd is 2 minuten
  • Foto: Getty Images
Wat houdt dat nu eigenlijk in, mindful zijn? En hoe kan je het leren? Ga alvast aan de slag met deze 6 tips.

cijfer 1  Richt voordat je ’s ochtends uit bed stapt en voordat je gaat slapen de aandacht op je ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem.

cijfer 2 Kies een dagelijkse bezigheid en doe die met aandacht, zoals werken in de tuin, douchen, aankleden. Doe het zo langzaam dat je je bewust bent wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft.

cijfer 3  Ga rustig zitten en merk hoe je gedachten vanzelf komen en gaan. Beschouw ze als gebeurtenissen die het heden ‘in- en uitstromen’.

cijfer 4  Praat en luister met aandacht tijdens gesprekken met anderen. Merk op wanneer je gedachten afdwalen, bijvoorbeeld naar wat je straks wilt gaan zeggen. Probeer niet te oordelen over het gesprek of de inhoud van wat er gezegd wordt.

cijfer 5  Stuit je op vervelende gedachten en gevoelens, leg die dan vriendelijk naast je neer, zonder ze voor waar aan te nemen of naar een oplossing te zoeken.

cijfer 6  Neem regelmatig drie minuten ‘ademruimte’ tijdens je bezigheden. Stel jezelf drie vragen: Hoe gaat het met me? Hoe is mijn ademhaling op dit moment? Hoe voelt mijn lichaam?

Maak kennis met mindfulness

Uit onderzoek blijkt dat een training Mindfulness de kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert en dat deze effecten lang aanhouden. Ook heeft de training positieve effecten op mensen met chronische pijn, hartklachten, angststoornissen, depressie en slaapproblemen.
Wil je graag uitgebreider kennismaken met mindfulness? Volg onze online training Mindfulness

auteur

Janneke Gieles

Werken op de redactie Psychologie Magazine is alsof ik nog steeds psychologie studeer, maar dan leuker en diepgaander. Steeds weer een ander onderwerp uitpluizen, speuren naar nieuw interessant onderzoek, praten met onderzoekers en auteurs over hun ideeën, en lekker filosoferen en eigen ervaringen uitwisselen met collega’s.

» profiel van Janneke Gieles
  • Meer over

    Mindfulness

    Mindfulness leert om er écht te zijn. Breng je je aandacht op een vriendelijke manier terug.

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Mindful via je camera

Laat je reisgenoten maar klagen als je voor de zoveelste keer je camera pakt, je bent juist goed bez...
Lees verder
Verhaal

Mindful via je camera

Laat je reisgenoten maar klagen als je voor de zoveelste keer je camera pakt, je bent juist goed bez...
Lees verder
Kort

Checklist: Hoe gevoelig ben je voor sociaal voorgeschreven p...

Een leuke baan hebben, naar de mooiste plekken reizen, hippe festivals bezoeken en in een esthetisch...
Lees verder
Kort

Checklist: Hoe gevoelig ben je voor sociaal voorgeschreven p...

Een leuke baan hebben, naar de mooiste plekken reizen, hippe festivals bezoeken en in een esthetisch...
Lees verder
Verhaal

In het nu: oefenen met mindfulness

Accepteren dat je niet altijd mindful bent: dát is mindfulness. 3 oefeningen om zonder oordeel naar...
Lees verder
Verhaal

Een andere aanpak bij ADHD: mindfulness

Een gezond kind medicijnen geven, louter vanwege een druk brein: dat stuit sommige ouders tegen de b...
Lees verder
Artikel

Waarom aandachtsmeditatie werkt

Wat houdt dat nu eigenlijk in, mindful zijn? En hoe kan je het leren? Ga alvast aan de slag met deze...
Lees verder
Verhaal

Mag het ook wat minder mindful?

Heus, je probeert met liefdevolle aandacht in het nu te zijn. Niet te piekeren over gisteren, noch t...
Lees verder
Artikel

Hoe geef je échte aandacht aan je kind?

Het is voor een kind net zo onmisbaar als voeding en zuurstof, zegt hoogleraar orthopedagogiek en mi...
Lees verder
Kort

Aandachtstraining helpt kleuters

Kleuters hebben al baat bij een uurtje mindfulnesstraining per week. Dat stellen Amerikaanse wetensc...
Lees verder