De vraag

Van elk klein geluidje word ik wakker

Beste meneer van de Laar,
Sinds enige tijd woon ik samen met mijn vriend. Nu is mijn probleem dat ik 's nachts zo vaak wakker word omdat ik elke beweging en elk geluidje van hem 'opmerk'.

Ik slaap ook al jaren met oordopjes in en in het pikkedonker, omdat ik anders ook van een voorbijrijdende auto of een streepje licht al wakker ben. Wat kan ik doen om te zorgen dat ik niet zo licht slaap, maar gewoon snel in slaap val (dit duurt bij mij ook altijd een uur of 1,5) en dan ook een hele nacht doorslaap?

Want ik slaap hierdoor voor mijn gevoel maar heel weinig (te weinig) 's nachts en ben overdag gesloopt!

Vriendelijke groet,
Annerieke

Het advies

Expert

Merijn van de Laar

Beste Annerieke,
Je beschrijft een veel voorkomend probleem van ‘te waakzaam’ zijn in de slaap. Hierdoor is de wekdrempel lager en word je sneller wakker als de omstandigheden in je omgeving veranderen. Je wordt gevoeliger voor ‘slaapverstoorders’.

Verder beschrijf je ook een duidelijk inslaapprobleem. Een half uur nodig hebben om in te slapen is eigenlijk normaal, maar jij beschrijft dat je gemiddeld een uur langer wakker ligt. Belangrijk is om te onderzoeken waarom je zo waakzaam bent tijdens het slapen. Heb je overdag te weinig rust, heb je moeite om je te kunnen ontspannen? In zo’n geval zou je ontspanningsoefeningen en regelmatige rustmomenten kunnen overwegen.

Kijk verder eens naar je bedtijden. Het zou kunnen dat je in verhouding te lang wakker ligt ten opzichte van de tijd die je in bed ligt. Als je 80-85% van de tijd die je in bed ligt slaapt, is deze verhouding prima. Is het minder, ga dan gewoon korter op bed liggen. Stel: je slaapt nu ongeveer 6 uur per nacht en je ligt 8 uur op bed, ga dan een aantal weken een uur of 6 tot 6,5 op bed liggen. Je slaapdruk zal dan toenemen en je hebt grote kans dat je eerder in slaap valt en beter gaat doorslapen.

Het duurt vaak een paar weken voor je effect hebt en in het begin zal je mogelijk wat vermoeider raken omdat je lijf moet wennen aan het nieuwe ritme. Na verloop van tijd merken de meeste mensen verbetering overdag en ’s nachts. Als het goed gaat, mag je geleidelijk aan weer uitbreiden met je bedtijden tot je een mooi optimum gevonden hebt van optimale bedtijden met een goede slaapkwaliteit.

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Praat jezelf in slaap

Slaapproblemen? Praat meer met uw partner over wat u bezighoudt. Amerikaanse onderzoekers stelden va...
Lees verder
Kort

Praat jezelf in slaap

Slaapproblemen? Praat meer met uw partner over wat u bezighoudt. Amerikaanse onderzoekers stelden va...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Zeven zogenaamde wijsheden uit de psychologie: feit of ficti...

Opvallende feitjes uit psychologisch onderzoek doen het goed op borrels, maar helaas kloppen ze niet...
Lees verder
Artikel

Zeven zogenaamde wijsheden uit de psychologie: feit of ficti...

Opvallende feitjes uit psychologisch onderzoek doen het goed op borrels, maar helaas kloppen ze niet...
Lees verder
Kort

Snurker houdt partner uit de slaap

Partners van hevige snurkers die overwegen om voortaan in de logeerkamer te gaan slapen, krijgen nu ...
Lees verder
Interview

Slaaponderzoeker Eus van Someren: ‘Om te slapen moet je le...

Met zijn onderzoek naar slapeloosheid schudde Eus van Someren de onderzoekswereld wakker. Dat leidt ...
Lees verder
Artikel

Blog: Leef je om te slapen, of slaap je om te leven?

Iris vertelde me: ‘Ik heb gewoon slaap nodig. Op mijn werk is het druk en er wordt veel van me gev...
Lees verder
Artikel

Baby aan boord

Samen met je kind in bed liggen is intiem, gezellig en in veel culturen is het een normaal gebruik, ...
Lees verder
Kort

Slaapproblemen: kwestie van karakter

Slechte slaper? Amerikaans onderzoek suggereert dat je persoonlijkheid daarbij een rol kan spelen.
Lees verder
Artikel

Alles uit de dag willen halen

De meeste mensen slapen tussen de zeven en acht uur per nacht, en 3 procent heeft echt negen uur nod...
Lees verder