De vraag

Van elk klein geluidje word ik wakker

Beste meneer van de Laar,
Sinds enige tijd woon ik samen met mijn vriend. Nu is mijn probleem dat ik ’s nachts zo vaak wakker word omdat ik elke beweging en elk geluidje van hem ‘opmerk’.

Ik slaap ook al jaren met oordopjes in en in het pikkedonker, omdat ik anders ook van een voorbijrijdende auto of een streepje licht al wakker ben. Wat kan ik doen om te zorgen dat ik niet zo licht slaap, maar gewoon snel in slaap val (dit duurt bij mij ook altijd een uur of 1,5) en dan ook een hele nacht doorslaap?

Want ik slaap hierdoor voor mijn gevoel maar heel weinig (te weinig) ’s nachts en ben overdag gesloopt!

Vriendelijke groet,
Annerieke

Het advies

Beste Annerieke,
Je beschrijft een veel voorkomend probleem van ‘te waakzaam’ zijn in de slaap. Hierdoor is de wekdrempel lager en word je sneller wakker als de omstandigheden in je omgeving veranderen. Je wordt gevoeliger voor ‘slaapverstoorders’.

Verder beschrijf je ook een duidelijk inslaapprobleem. Een half uur nodig hebben om in te slapen is eigenlijk normaal, maar jij beschrijft dat je gemiddeld een uur langer wakker ligt. Belangrijk is om te onderzoeken waarom je zo waakzaam bent tijdens het slapen. Heb je overdag te weinig rust, heb je moeite om je te kunnen ontspannen? In zo’n geval zou je ontspanningsoefeningen en regelmatige rustmomenten kunnen overwegen.

Kijk verder eens naar je bedtijden. Het zou kunnen dat je in verhouding te lang wakker ligt ten opzichte van de tijd die je in bed ligt. Als je 80-85% van de tijd die je in bed ligt slaapt, is deze verhouding prima. Is het minder, ga dan gewoon korter op bed liggen. Stel: je slaapt nu ongeveer 6 uur per nacht en je ligt 8 uur op bed, ga dan een aantal weken een uur of 6 tot 6,5 op bed liggen. Je slaapdruk zal dan toenemen en je hebt grote kans dat je eerder in slaap valt en beter gaat doorslapen.

Het duurt vaak een paar weken voor je effect hebt en in het begin zal je mogelijk wat vermoeider raken omdat je lijf moet wennen aan het nieuwe ritme. Na verloop van tijd merken de meeste mensen verbetering overdag en ’s nachts. Als het goed gaat, mag je geleidelijk aan weer uitbreiden met je bedtijden tot je een mooi optimum gevonden hebt van optimale bedtijden met een goede slaapkwaliteit.

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
26 november 2012 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Laat me slapen

Een slaapstoornis kent vele gedaanten. Wie overdag zomaar in slaap valt of wordt geplaagd door slaap...
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Kort

Hoe de tijd stilstaat bij oogcontact

Heb je wel eens het gevoel gehad dat de tijd even stilstond toen je iemand in de ogen keek?
Lees verder
Kort

Hoe de tijd stilstaat bij oogcontact

Heb je wel eens het gevoel gehad dat de tijd even stilstond toen je iemand in de ogen keek?
Lees verder
Artikel

Hoeveel slaap heb je nodig?

Weinig slapen – sommige mensen kunnen het gewoon. Terwijl anderen zich na één korte nacht al een...
Lees verder
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De...
Lees verder
Test

Test: ben je overgevoelig voor geluid?

Smakken, slurpen, snurken... Sommige mensen zijn zó gevoelig voor dit soort menselijke geluiden dat...
Lees verder
Kort

Waarom slechte slapers hun emoties niet goed verwerken

Als we slapen, verwerken we wat we die dag hebben beleefd, geleerd en gevoeld. Bij mensen die lijden...
Lees verder
Artikel

Blog: Hoeveel slaap heb je nodig voor een goed humeur?

‘Wat is er met jou aan de hand? Met het verkeerde been uit bed gestapt?,’ vroeg laatst een colle...
Lees verder
Artikel

Hyperacusis: wanneer je overgevoelig bent voor geluid

Een rammelend bosje sleutels klinkt al als bliksem in haar hoofd. Wijke van der Kooi (62) heeft hype...
Lees verder
3205