De vraag

Opvliegers verstoren mijn nachtrust

Hallo Merijn,
Sinds ik in de menopauze ben, word ik een aantal keer per nacht wakker. Het lijkt alsof ik dan nog geen opvlieger heb. Ik ga meestal naar de wc – dat helpt me om weer in te slapen – maar als ik dan terug ben in bed, soms al eerder, heb ik een opvlieger. Daardoor kan ik slecht inslapen.

Word ik nu wakker van de naderende opvlieger, of krijg ik een opvlieger omdat ik wakker ben geworden? En hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat ik beter doorslaap? Ik neem bewust geen fyto-oestrogenen, daar ben ik geen voorstander van.

Bedankt,
Aaf

Het advies

Beste Aaf,
Het is niet zeker of dat wat jij beschrijft een opvlieger is. Het kan namelijk ook een spannings-symptoom zijn, doordat je jezelf op dat moment zorgen maakt of het wel gaat lukken om opnieuw in slaap te komen.

Als dat wat je beschrijft wel inderdaad een opvlieger is, dan gaat het om een veelvoorkomend probleem bij vrouwen in de menopauze. De kip of ei vraag is vaak moeilijk te beantwoorden. Wat wel zeker is, is dat het erg vervelend kan zijn en in sommige gevallen je nachtrust kan belemmeren.

Op het moment dat je vrij snel weer in slaap valt is het niet zo’n groot probleem. Een mens heeft niet persé 8 uur slaap nodig. Als je gemiddeld minimaal 5 uur per nacht slaapt en de kwaliteit van de slaap is verder goed in combinatie met voldoende ontspanning overdag heb je in principe voldoende ingrediënten om de dag door te komen.

Wat kun je er aan doen? Op het moment dat je vaker langere tijd wakker ligt, zou ‘slaaprestrictie’ (zie ook het antwoord op de vorige vraag) een uitkomst kunnen bieden. Je gaat dan net zo lang in bed gaat liggen als het aantal uur dat je daadwerkelijk slaapt. De slaapdruk neemt hierdoor toe, waardoor je gemakkelijker inslaapt nadat je een opvlieger hebt doorgemaakt.

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Deel dit artikel:
6 november 2012 | Laatst gewijzigd op 18 augustus 2022

Lees ook deze artikelen

Eerst maar eens genoeg slapen
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekte dat ze veel minder sliep dan...
Zó creëer je een kledingkast die bij je past
Branded content

Zó creëer je een kledingkast die bij je past

‘Oh, die blouse met bloemen.’ Je zag ‘m hangen, en was meteen verkocht. Inmiddels hangt hij nog steeds in je kast, nooit ged...
We bekritiseren elkaar vaak
Advies

We bekritiseren elkaar vaak

Ik heb het gevoel dat mijn partner en ik elkaar vaak bekritiseren. Onlangs was hij een aantal dagen op zakenreis en voelde ik hoe ...
We bekritiseren elkaar vaak
Advies

We bekritiseren elkaar vaak

Ik heb het gevoel dat mijn partner en ik elkaar vaak bekritiseren. Onlangs was hij een aantal dagen op zakenreis en voelde ik hoe ...
Waarom slechte slapers hun emoties niet goed verwerken
Kort

Waarom slechte slapers hun emoties niet goed verwerken

Als we slapen, verwerken we wat we die dag hebben beleefd, geleerd en gevoeld. Bij mensen die lijden aan slapeloosheid verloopt da...
9 nachtrustnieuwtjes
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net iets traumatisch heeft meegem...
O jee
Artikel

O jee

Bang voor de overgang? Nergens voor nodig, stellen Britse onderzoekers. Veel overgangsklachten vallen in de praktijk best mee. En ...
Babyblues
Kort

Babyblues

Een pasgeboren baby is een grote aanslag op je nachtrust, stemming en seksleven. Dat blijkt uit Engels onderzoek onder tweeduizend...
Het stresskwartet
Artikel

Het stresskwartet

Waarom wordt de een helemaal hyper als de druk oploopt, en de ander juist heel stil? En waarom krijgt de een stijve schouders en d...
Wat maakt zwangere vrouwen zo vergeetachtig?
Kort

Wat maakt zwangere vrouwen zo vergeetachtig?

Breinjournalist Mark Mieras geeft antwoord op lezersvragen Daarover hebben onderzoekers al jaren onenigheid. Lang ontkenden veel w...
3232