De vraag

Opvliegers verstoren mijn nachtrust

Hallo Merijn,
Sinds ik in de menopauze ben, word ik een aantal keer per nacht wakker. Het lijkt alsof ik dan nog geen opvlieger heb. Ik ga meestal naar de wc – dat helpt me om weer in te slapen – maar als ik dan terug ben in bed, soms al eerder, heb ik een opvlieger. Daardoor kan ik slecht inslapen.

Word ik nu wakker van de naderende opvlieger, of krijg ik een opvlieger omdat ik wakker ben geworden? En hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat ik beter doorslaap? Ik neem bewust geen fyto-oestrogenen, daar ben ik geen voorstander van.

Bedankt,
Aaf

Het advies

Expert

Merijn van de Laar

Beste Aaf,
Het is niet zeker of dat wat jij beschrijft een opvlieger is. Het kan namelijk ook een spannings-symptoom zijn, doordat je jezelf op dat moment zorgen maakt of het wel gaat lukken om opnieuw in slaap te komen.

Als dat wat je beschrijft wel inderdaad een opvlieger is, dan gaat het om een veelvoorkomend probleem bij vrouwen in de menopauze. De kip of ei vraag is vaak moeilijk te beantwoorden. Wat wel zeker is, is dat het erg vervelend kan zijn en in sommige gevallen je nachtrust kan belemmeren.

Op het moment dat je vrij snel weer in slaap valt is het niet zo’n groot probleem. Een mens heeft niet persé 8 uur slaap nodig. Als je gemiddeld minimaal 5 uur per nacht slaapt en de kwaliteit van de slaap is verder goed in combinatie met voldoende ontspanning overdag heb je in principe voldoende ingrediënten om de dag door te komen.

Wat kun je er aan doen? Op het moment dat je vaker langere tijd wakker ligt, zou ‘slaaprestrictie’ (zie ook het antwoord op de vorige vraag) een uitkomst kunnen bieden. Je gaat dan net zo lang in bed gaat liggen als het aantal uur dat je daadwerkelijk slaapt. De slaapdruk neemt hierdoor toe, waardoor je gemakkelijker inslaapt nadat je een opvlieger hebt doorgemaakt.

Vriendelijke groet,
Merijn van de Laar

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Tussen slapen en ontwaken

Onbekenden door je slaapkamer zien sluipen. Wakker worden en geen vin ­kunnen verroeren. In het sch...
Lees verder
Artikel

Tussen slapen en ontwaken

Onbekenden door je slaapkamer zien sluipen. Wakker worden en geen vin ­kunnen verroeren. In het sch...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Training

Leer loslaten

Leer de controle los te laten en te leven volgens je waarden.
Lees verder
Training

Leer loslaten

Leer de controle los te laten en te leven volgens je waarden.
Lees verder
Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Artikel

‘Overgewicht is niet altijd je eigen schuld’

Bij iemand met ernstig overgewicht denken we al snel: moet je maar niet zo ongezond eten. Maar hoogl...
Lees verder
Blog

Prestaties verbeteren door meer slaap?

Slaap; we slapen met z’n allen steeds korter en slechter en dat heeft dramatische effecten op onze...
Lees verder
Kort

Waakzaam slapen: waarom we wakker worden als een baby huilt

Hoe komt het dat wij wakker schieten als een baby huilt, maar stevig doorslapen tijdens een geweldig...
Lees verder
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De...
Lees verder
Advies

Ik slaap slecht op vakantie

Lees verder
3232