De vraag

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel,
Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste,

Blozen is een lastig verschijnsel. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar toch is er wel iets aan te doen. Mensen die snel blozen, zitten vaak in een negatieve spiraal. Ze denken ‘Als ik maar niet ga blozen’ en letten tijdens sociale contacten erg op lichamelijke signalen die wijzen op blozen, zoals het hart dat sneller gaat kloppen, een warm hoofd, enzovoort. Hebben ze dan het idee dat ze gaan blozen, dan schieten ze in de stress en krijgen ze het nog warmer, waardoor ze inderdaad gaan blozen of het blozen erger wordt.

Wat je kan helpen om blozen tegen te gaan, is er niet op letten. Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt daarbij letten op je ademhaling. Maak je ademhaling rustig. Hoe gaat dat? Adem diep in en uit. Zorg er daarbij voor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld twee seconden inademen, een seconde rust en dan vijf seconden uitademen.

Mensen denken vaak dat je door diep in te ademen rustig wordt. Maar het gevaar van heel diep inademen en kort uitademen, is dat je te veel zuurstof binnenkrijgt en gaat hyperventileren. Adem dus vooral diep en lang uit. Een goede ademhaling ontspant niet alleen, maar leidt ook de aandacht af van het blozen. Merk je dat het blozen minder wordt, dan kom je vanzelf in een positieve spiraal terecht. Je gaat je minder zorgen maken over het blozen en let er minder op, waardoor je nog weer minder gaat blozen.

Een schrale troost is ook dat blozen met de leeftijd nog weleens wil afnemen. Ikzelf heb bijvoorbeeld helemaal geen last meer van het blozen, maar tien jaar geleden nog wel. Succes!
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Communicatie
Mindfulness training
Training

Mindfulness training

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met Gids voor een Langzaam Leven cadeau
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
5 januari 2003 | Laatst gewijzigd op 20 april 2020

Lees ook deze artikelen

Zelfhulp: redding of onzin?
Artikel

Zelfhulp: redding of onzin?

De bestsellerlijsten worden gedomineerd door zelfhulpboeken. Al jaren. Maar hebben die ons gelukkiger gemaakt? Een Deense hooglera...
Dit is waarom de natuur ons kalm maakt
Branded content

Dit is waarom de natuur ons kalm maakt

Voel je je onrustig? Ga de natuur in, dat is met stip de beste plek om te ontstressen. Daarom organiseerden we in het voorjaar sam...
Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap
Artikel

Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap

Heb jij tijdens de jaarwisseling besloten om je leven radicaal te veranderen? Dat werkt niet om nieuwe gewoontes aan te leren, zeg...
Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap
Artikel

Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap

Heb jij tijdens de jaarwisseling besloten om je leven radicaal te veranderen? Dat werkt niet om nieuwe gewoontes aan te leren, zeg...
6x lekker de buitenlucht in
Artikel

6x lekker de buitenlucht in

Staren naar de sterren, woelen in de aarde, geduldig wachten op die ene vogel. Simpele ervaringen buiten doen je voelen wat je die...
Hoe word ik minder gevoelig voor de stemming van anderen?
Advies

Hoe word ik minder gevoelig voor de stemming van anderen?

Hallo mevrouw, Ik pik erg snel de stemmingen van mensen om me heen op. Het probleem is dat ik dan ook zelf last krijg van die stem...
Hoe trek ik me minder aan van het schoonheidsideaal?
Advies

Hoe trek ik me minder aan van het schoonheidsideaal?

Beste Tatjana, Ik ben nu op de tweede dag van de cursus Denk je slank en zie voor de tweede keer een plaatje van ‘de ideale ...
Zo kom je zonder ruzie de feestdagen door
Kort

Zo kom je zonder ruzie de feestdagen door

De juiste cadeaus uitzoeken, diners die niet mis mogen gaan en familieleden die je om de oren vliegen. De feestdagen kunnen stress...
Computeren op recept
Artikel

Computeren op recept

Met een paar muisklikken je zelfvertrouwen vergroten, een concentratiestoornis verminderen of de scheiding van je ouders verwerken...
Artiest met podiumangst
Video

Artiest met podiumangst

Wat gebeurt er als een artiest podiumangst heeft? Zanger Peter Douglas vertelt over zijn zenuwen.
10506