De vraag

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel,
Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste,

Blozen is een lastig verschijnsel. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar toch is er wel iets aan te doen. Mensen die snel blozen, zitten vaak in een negatieve spiraal. Ze denken ‘Als ik maar niet ga blozen’ en letten tijdens sociale contacten erg op lichamelijke signalen die wijzen op blozen, zoals het hart dat sneller gaat kloppen, een warm hoofd, enzovoort. Hebben ze dan het idee dat ze gaan blozen, dan schieten ze in de stress en krijgen ze het nog warmer, waardoor ze inderdaad gaan blozen of het blozen erger wordt.

Wat je kan helpen om blozen tegen te gaan, is er niet op letten. Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt daarbij letten op je ademhaling. Maak je ademhaling rustig. Hoe gaat dat? Adem diep in en uit. Zorg er daarbij voor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld twee seconden inademen, een seconde rust en dan vijf seconden uitademen.

Mensen denken vaak dat je door diep in te ademen rustig wordt. Maar het gevaar van heel diep inademen en kort uitademen, is dat je te veel zuurstof binnenkrijgt en gaat hyperventileren. Adem dus vooral diep en lang uit. Een goede ademhaling ontspant niet alleen, maar leidt ook de aandacht af van het blozen. Merk je dat het blozen minder wordt, dan kom je vanzelf in een positieve spiraal terecht. Je gaat je minder zorgen maken over het blozen en let er minder op, waardoor je nog weer minder gaat blozen.

Een schrale troost is ook dat blozen met de leeftijd nog weleens wil afnemen. Ikzelf heb bijvoorbeeld helemaal geen last meer van het blozen, maar tien jaar geleden nog wel. Succes!
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Communicatie
Mindfulness training
Training

Mindfulness training

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met Gids voor een Langzaam Leven cadeau
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
5 januari 2003 | Laatst gewijzigd op 20 april 2020

Lees ook deze artikelen

Fris je leefregels op
Verhaal

Fris je leefregels op

We moeten hard werken, kinderen opvoeden, zieke ouders bijstaan, sporten, vrienden spreken en ons creatief ontwikkelen – en het ...
Dit is de kracht van kou (voor je brein)
Branded content

Dit is de kracht van kou (voor je brein)

De dagen worden korter, de temperaturen lager. Niks mis mee, want bij kou gedijen we namelijk best goed. Dit is wat de wetenschap ...
Leven volgens je bioritme
Verhaal

Leven volgens je bioritme

Steeds meer studies bewijzen hoeveel het je oplevert om je dagelijkse pieken en dips te benutten. Wetenschapsjournalist Dennis Rij...
Leven volgens je bioritme
Verhaal

Leven volgens je bioritme

Steeds meer studies bewijzen hoeveel het je oplevert om je dagelijkse pieken en dips te benutten. Wetenschapsjournalist Dennis Rij...
3 keer spugen voor geluk: 5 mensen over bijgeloof
Artikel

3 keer spugen voor geluk: 5 mensen over bijgeloof

Deze mensen laten met hun rituelen niets aan het toeval over. ‘Mijn bijgeloof is een mindset, het geeft me rust.’
Artiest met podiumangst
Video

Artiest met podiumangst

Wat gebeurt er als een artiest podiumangst heeft? Zanger Peter Douglas vertelt over zijn zenuwen.
Ik ben erg gevoelig voor lichamelijke sensaties
Advies

Ik ben erg gevoelig voor lichamelijke sensaties

In het verleden heb ik een tijd last gehad van paniekaanvallen, in winkels en volle zalen en dergelijke. Ik heb het nu goed onder ...
Sofrologie: het nieuwe mindfulness
Artikel

Sofrologie: het nieuwe mindfulness

Een snufje yoga, een scheut meditatie en een flinke schep mindfulness: zo zou je de sofrologie-methode kunnen omschrijven. Het maa...
Leren focussen
Recensie

Leren focussen

Ook nieuw deze maand Door een stijgende hoeveelheid werk en e-mails kwam ik onvoldoende toe aan wat echt belangrijk is. Daarom gin...
Moed is je angst verslaan
Artikel

Moed is je angst verslaan

Ware helden zijn niet per se minder angstig. Wel hebben ze meer lak aan de regels en lappen ze andermans mening makkelijker aan hu...
10506