Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel,
Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste,

Blozen is een lastig verschijnsel. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar toch is er wel iets aan te doen. Mensen die snel blozen, zitten vaak in een negatieve spiraal. Ze denken ‘Als ik maar niet ga blozen’ en letten tijdens sociale contacten erg op lichamelijke signalen die wijzen op blozen, zoals het hart dat sneller gaat kloppen, een warm hoofd, enzovoort. Hebben ze dan het idee dat ze gaan blozen, dan schieten ze in de stress en krijgen ze het nog warmer, waardoor ze inderdaad gaan blozen of het blozen erger wordt.

Wat je kan helpen om blozen tegen te gaan, is er niet op letten. Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt daarbij letten op je ademhaling. Maak je ademhaling rustig. Hoe gaat dat? Adem diep in en uit. Zorg er daarbij voor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld twee seconden inademen, een seconde rust en dan vijf seconden uitademen.

Mensen denken vaak dat je door diep in te ademen rustig wordt. Maar het gevaar van heel diep inademen en kort uitademen, is dat je te veel zuurstof binnenkrijgt en gaat hyperventileren. Adem dus vooral diep en lang uit. Een goede ademhaling ontspant niet alleen, maar leidt ook de aandacht af van het blozen. Merk je dat het blozen minder wordt, dan kom je vanzelf in een positieve spiraal terecht. Je gaat je minder zorgen maken over het blozen en let er minder op, waardoor je nog weer minder gaat blozen.

Een schrale troost is ook dat blozen met de leeftijd nog weleens wil afnemen. Ikzelf heb bijvoorbeeld helemaal geen last meer van het blozen, maar tien jaar geleden nog wel. Succes!
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Communicatie
Training

Mindfulness training

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met Gids voor een Langzaam Leven cadeau
Bekijk de training
Nu maar
€ 99,-
Deel dit artikel:
5 januari 2003 | Laatst gewijzigd op 20 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo stop je met troost-eten

Verzet uw zinnen: dwing uzelf even iets compleet anders te doen, als de behoefte aan troostvoedsel d...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Artikel

Alcoholvrij is ook gezellig

Wie geen alcohol drinkt, kan dat maar beter op een tactische manier zeggen, leerde journalist Iris D...
Lees verder
Artikel

Alcoholvrij is ook gezellig

Wie geen alcohol drinkt, kan dat maar beter op een tactische manier zeggen, leerde journalist Iris D...
Lees verder
Interview

Psychologe Ellen Langer: ‘Je kunt ook mindful worden van v...

Alles steeds met een frisse blik bekijken, dat is het geheim van een mindful leven, zegt Ellen Lange...
Lees verder
Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
Kort

Samen kijken maakt slim

Weg met die smartphone, zeggen Amerikaanse neurowetenschappers tegen jonge ouders; concentreer je op...
Lees verder
Advies

Ik heb zo’n last van mijn perfectionisme

Ik probeer voor mezelf een nieuwe leefregel te formuleren die ervoor zorgt dat ik minder last heb va...
Lees verder
Artikel

Waarom geluk besmettelijk is

Via de mensen die we kennen komen we aan goede tips, de laatste roddels, een baan of een verkoudheid...
Lees verder
Artikel

Hierom leest iedereen Mark Manson

Knapt je leven echt op met een Mark Manson op het nachtkastje? Psycholoog Jean-Pierre van de Ven leg...
Lees verder
10506