De vraag

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel,
Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste,

Blozen is een lastig verschijnsel. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar toch is er wel iets aan te doen. Mensen die snel blozen, zitten vaak in een negatieve spiraal. Ze denken ‘Als ik maar niet ga blozen’ en letten tijdens sociale contacten erg op lichamelijke signalen die wijzen op blozen, zoals het hart dat sneller gaat kloppen, een warm hoofd, enzovoort. Hebben ze dan het idee dat ze gaan blozen, dan schieten ze in de stress en krijgen ze het nog warmer, waardoor ze inderdaad gaan blozen of het blozen erger wordt.

Wat je kan helpen om blozen tegen te gaan, is er niet op letten. Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt daarbij letten op je ademhaling. Maak je ademhaling rustig. Hoe gaat dat? Adem diep in en uit. Zorg er daarbij voor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld twee seconden inademen, een seconde rust en dan vijf seconden uitademen.

Mensen denken vaak dat je door diep in te ademen rustig wordt. Maar het gevaar van heel diep inademen en kort uitademen, is dat je te veel zuurstof binnenkrijgt en gaat hyperventileren. Adem dus vooral diep en lang uit. Een goede ademhaling ontspant niet alleen, maar leidt ook de aandacht af van het blozen. Merk je dat het blozen minder wordt, dan kom je vanzelf in een positieve spiraal terecht. Je gaat je minder zorgen maken over het blozen en let er minder op, waardoor je nog weer minder gaat blozen.

Een schrale troost is ook dat blozen met de leeftijd nog weleens wil afnemen. Ikzelf heb bijvoorbeeld helemaal geen last meer van het blozen, maar tien jaar geleden nog wel. Succes!
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Communicatie
Training

Mindfulness training

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met notitieboek en Gids voor een Langzaam Leven
Bekijk de training
Nu maar
€ 99,-
Deel dit artikel:
5 januari 2003 | Laatst gewijzigd op 20 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentator en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben...
Lees verder
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Kort

Korter slapen tegen angstklachten

Van goed slapen knap je op, maar rusteloze nachten werken juist averechts: die kunnen depressieve kl...
Lees verder
Kort

Korter slapen tegen angstklachten

Van goed slapen knap je op, maar rusteloze nachten werken juist averechts: die kunnen depressieve kl...
Lees verder
Verhaal

Eindelijk vriendjes maken: vakantiekamp met extra aandacht e...

Ruim 430.000 kinderen in Nederland zitten niet op clubjes, gaan nooit op vakantie en hebben amper vr...
Lees verder
Kort

Bang? Zeg het!

De meeste mensen generen zich voor hun angsten. Ze zullen dan ook niet hardop uitspreken dat ze bang...
Lees verder
Artikel

Afvallen kun je leren

Wil je gewicht verliezen? Richt je dan niet op het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken, zegt psyc...
Lees verder
Kort

Zo geef je een boost aan je leervermogen

Deelnemers die dachten een antwoord goed te hebben, maar lichte twijfel voelden, waren het meest nie...
Lees verder
Artikel

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent. Maar het kost tijd om daar achter te komen. Op con...
Lees verder
Interview

P.F. Thomése : ‘Ik wist: het is zover, nu ga ik dood’

Twintig jaar lang vreesde auteur P.F. Thomése met grote regelmaat dat zijn laatste uurtje had gesla...
Lees verder
10506