De vraag

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel,
Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste,

Blozen is een lastig verschijnsel. Helemaal voorkomen kun je het niet, maar toch is er wel iets aan te doen. Mensen die snel blozen, zitten vaak in een negatieve spiraal. Ze denken ‘Als ik maar niet ga blozen’ en letten tijdens sociale contacten erg op lichamelijke signalen die wijzen op blozen, zoals het hart dat sneller gaat kloppen, een warm hoofd, enzovoort. Hebben ze dan het idee dat ze gaan blozen, dan schieten ze in de stress en krijgen ze het nog warmer, waardoor ze inderdaad gaan blozen of het blozen erger wordt.

Wat je kan helpen om blozen tegen te gaan, is er niet op letten. Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt daarbij letten op je ademhaling. Maak je ademhaling rustig. Hoe gaat dat? Adem diep in en uit. Zorg er daarbij voor dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Bijvoorbeeld twee seconden inademen, een seconde rust en dan vijf seconden uitademen.

Mensen denken vaak dat je door diep in te ademen rustig wordt. Maar het gevaar van heel diep inademen en kort uitademen, is dat je te veel zuurstof binnenkrijgt en gaat hyperventileren. Adem dus vooral diep en lang uit. Een goede ademhaling ontspant niet alleen, maar leidt ook de aandacht af van het blozen. Merk je dat het blozen minder wordt, dan kom je vanzelf in een positieve spiraal terecht. Je gaat je minder zorgen maken over het blozen en let er minder op, waardoor je nog weer minder gaat blozen.

Een schrale troost is ook dat blozen met de leeftijd nog weleens wil afnemen. Ikzelf heb bijvoorbeeld helemaal geen last meer van het blozen, maar tien jaar geleden nog wel. Succes!
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Communicatie
Training

Mindfulness

  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
  • Met notitieboek en Gids voor een Langzaam Leven
Bekijk de training
Nu maar
€ 125,-
Deel dit artikel:
5 januari 2003 | Laatst gewijzigd op 20 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Column

Waar denk je aan?

Voor lange autoritten hebben mijn zoon en ik een spelletje uitgevonden. Het is een variant op Wat ze...
Lees verder
Branded content

Haal meer uit je adem

Op hectische dagen is je ademhaling wel het laatste waar je aan wilt denken. Toch kan het een wereld...
Lees verder
Artikel

De boeken van de maand september 2021

Deze boeken moet je deze maand echt lezen.
Lees verder
Artikel

De boeken van de maand september 2021

Deze boeken moet je deze maand echt lezen.
Lees verder
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Verhaal

Fris je leefregels op

We moeten hard werken, kinderen opvoeden, zieke ouders bijstaan, sporten, vrienden spreken en ons cr...
Lees verder
Advies

Ik (16) denk te veel na

Beste Ursula, Ik heb er al een tijdje over nagedacht om iets te plaatsen, maar ik zat met de gedacht...
Lees verder
Artikel

Waarom iedereen een offline hobby nodig heeft

Het is verleidelijk om vrije uren door te brengen met getuur op een of ander scherm. Maar een tikje ...
Lees verder
Advies

Sinds het ongeluk rijd ik niet meer

Beste Jan, Ik heb mijn rijbewijs al 19 jaar, maar sinds ongeveer 6 à 7 jaar rij ik niet meer. Ik wi...
Lees verder
Artikel

Organiseren valt te leren

Ze lijken al zo groot, maar als het op plannen aan­komt zijn 11-jarigen echt nog kind. Kwestie van ...
Lees verder
10506