Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Ik voel me minder dan een ander

Ik voel me altijd minder interessant en belangrijk dan andere mensen. Daardoor kan ik mezelf nooit op de eerste plaats zetten. Hoe reken ik daarmee af?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Jouw probleem noemen we in de psychologie een negatieve kernopvatting. Dat wil zeggen: je hebt een diepgewortelde negatieve overtuiging over jezelf. Dat los je niet zomaar even op.

Maar je kunt wel leren herkennen wanneer de opvatting opduikt, en erkennen wat er dan precies gebeurt. Ook kun je leren om zo’n opvatting te hanteren door iets anders te doen dan je normaal gesproken doet.

Dus betrap je jezelf op een negatieve, zelfondermijnende gedachte, dan zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik zit weer in mijn vergelijkingsvalkuil en ben te hard voor mezelf.’ En: ‘Het zijn gevoelens, geen feiten.’

Werk daarnaast aan het stimuleren van zelfacceptatie en optimisme. Dat doe je met de volgende vragen: wat zou je meer kunnen waarderen aan jezelf? Mag je vriendelijker en milder worden? Kun je je meest optimale toekomstbeeld visualiseren? Stel je voor dat je dit probleem niet hebt, hoe zou je leven er dan uitzien? Wat zou je anders doen?

Maak daar je lange-termijndoel van en zet elke dag een stapje richting dat doel. Ben je bijvoorbeeld onzeker over spreken in groepen, visualiseer dan dat je met gemak in een groep het woord voert. En oefen met het nemen van het woord.

Eerst klein (door bijvoorbeeld een vraag te stellen), opbouwend naar meer je mening geven, te vragen om wat je nodig hebt of een grens te stellen. Zo kom je stapsgewijs bij een positiever zelfbeeld.

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training

Training Houd me vast (voor jou en je partner)

  • Leer elkaar écht zien en begrijpen
  • Ontdek hoe jullie pijnlijke momenten uit het verleden kunnen loslaten
  • Officiële Emotionally Focused Therapy (EFT) training van Sue Johnson
  • Met het boek Houd me vast van Sue Johnson
Bekijk de training
Nu maar
€ 175,-
Deel dit artikel:
28 oktober 2021 | Laatst gewijzigd op 28 oktober 2021

Dit vind je misschien ook interessant

Column

Bij de relatiepsycholoog: ‘Het is zó’n dilemma’

‘Je bent vast een aardige vent, Erik,’ zeg ik na de kennismaking, ‘maar ik heb hier moeite mee...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Advies

Koppige zoon

We hebben meerdere keren per dag strijd met onze zoon (7). Hij weigert aan tafel zijn stripboek weg ...
Lees verder
Advies

Koppige zoon

We hebben meerdere keren per dag strijd met onze zoon (7). Hij weigert aan tafel zijn stripboek weg ...
Lees verder
Interview

Relatiebemiddeling voor psychiatrische patiënten

Tiny van Hees en Wijnand Groen, beiden sociaal-psychiatrisch verpleegkundigen, kwamen bij hun huisbe...
Lees verder
Artikel

Irritaties als grootste veroorzakers van relatieproblemen

Jullie houden van elkaar, maar soms… Soms zou je hem wel met zijn rondslingerende sokken kunnen wu...
Lees verder
Artikel

Zo ga je in je relatie beter om met emoties

In 3 stappen beter omgaan met je eigen emoties en die van een ander.
Lees verder
Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Artikel

Gevormd door de liefde

Ga je er vol voor of houd je in relaties eigenlijk altijd één oog op de nooduitgang? Dat heeft all...
Lees verder
Artikel

‘Ik dans de dans van de imperfectie’

In het nieuwe nummer van Psychologie Magazine vertellen verschillende mensen hoe dansen een helende ...
Lees verder
6783