De vraag

Ik voel me minder dan een ander

Ik voel me altijd minder interessant en belangrijk dan andere mensen. Daardoor kan ik mezelf nooit op de eerste plaats zetten. Hoe reken ik daarmee af?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Jouw probleem noemen we in de psychologie een negatieve kernopvatting. Dat wil zeggen: je hebt een diepgewortelde negatieve overtuiging over jezelf. Dat los je niet zomaar even op.

Maar je kunt wel leren herkennen wanneer de opvatting opduikt, en erkennen wat er dan precies gebeurt. Ook kun je leren om zo’n opvatting te hanteren door iets anders te doen dan je normaal gesproken doet.

Dus betrap je jezelf op een negatieve, zelfondermijnende gedachte, dan zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik zit weer in mijn vergelijkingsvalkuil en ben te hard voor mezelf.’ En: ‘Het zijn gevoelens, geen feiten.’

Werk daarnaast aan het stimuleren van zelfacceptatie en optimisme. Dat doe je met de volgende vragen: wat zou je meer kunnen waarderen aan jezelf? Mag je vriendelijker en milder worden? Kun je je meest optimale toekomstbeeld visualiseren? Stel je voor dat je dit probleem niet hebt, hoe zou je leven er dan uitzien? Wat zou je anders doen?

Maak daar je lange-termijndoel van en zet elke dag een stapje richting dat doel. Ben je bijvoorbeeld onzeker over spreken in groepen, visualiseer dan dat je met gemak in een groep het woord voert. En oefen met het nemen van het woord.

Eerst klein (door bijvoorbeeld een vraag te stellen), opbouwend naar meer je mening geven, te vragen om wat je nodig hebt of een grens te stellen. Zo kom je stapsgewijs bij een positiever zelfbeeld.

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training

Nieuw! Houd me vast (voor jou en je partner)

  • Leer elkaar écht te zien en begrijpen
  • Ontdek hoe jullie pijnlijke momenten uit het verleden kunnen loslaten
  • Officiële Emotionally Focused Therapy (EFT) training van Sue Johnson
Bekijk de training
Nu maar
€ 175,-
Deel dit artikel:
28 oktober 2021 | Laatst gewijzigd op 28 oktober 2021

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Intimiteit: hoe vergroot je die in je relatie?

Niets is zo verrijkend en bevredigend als een intieme relatie, waarin je je veilig en gekoesterd wee...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Advies

Ik voel me een buitenbeentje

Op mijn werk hoor ik er niet echt bij. Ik kan ik niet goed deelnemen aan gesprekken doordat ik altij...
Lees verder
Advies

Ik voel me een buitenbeentje

Op mijn werk hoor ik er niet echt bij. Ik kan ik niet goed deelnemen aan gesprekken doordat ik altij...
Lees verder
Test

Hoe crisisbestendig ben je?

Hoe ga je met uitdagingen en problemen om? Ontdek hoe crisisbestendig je bent.
Lees verder
Artikel

En nu bepaal ík het eens

‘Zullen we vanavond naar de bioscoop gaan?’ vraag ik aan een goede vriendin via WhatsApp. ‘Ja,...
Lees verder
Artikel

Ik ben ’s avonds vaak te moe om te vrijen. Is daar iet...

Persoonlijke kwesties? Voor een breinverklaring kunt je terecht bij wetenschapsjournalist Mark Miera...
Lees verder
Advies

Bikinitijd, ik moet er niet aan denken

Ik ben een meisje van 16 en ik vind mezelf te zwaar. Andere mensen vinden dat niet; ik ben 184 cm en...
Lees verder
Test

Voel je je snel opgelaten?

'Gefeliciteerd' zeggen in plaats van 'gecondoleerd', roddelen over een kennis en dan ontdekken dat z...
Lees verder
Artikel

5 tips om de sleur in je relatie te doorbreken

Routine in relaties lijkt ineens in de mode. Opiniemakers prijzen sleur als pokon voor huwelijksgelu...
Lees verder
6783