De vraag

Ik voel me minder dan een ander

Ik voel me altijd minder interessant en belangrijk dan andere mensen. Daardoor kan ik mezelf nooit op de eerste plaats zetten. Hoe reken ik daarmee af?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Jouw probleem noemen we in de psychologie een negatieve kernopvatting. Dat wil zeggen: je hebt een diepgewortelde negatieve overtuiging over jezelf. Dat los je niet zomaar even op.

Maar je kunt wel leren herkennen wanneer de opvatting opduikt, en erkennen wat er dan precies gebeurt. Ook kun je leren om zo’n opvatting te hanteren door iets anders te doen dan je normaal gesproken doet.

Dus betrap je jezelf op een negatieve, zelfondermijnende gedachte, dan zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik zit weer in mijn vergelijkingsvalkuil en ben te hard voor mezelf.’ En: ‘Het zijn gevoelens, geen feiten.’

Werk daarnaast aan het stimuleren van zelfacceptatie en optimisme. Dat doe je met de volgende vragen: wat zou je meer kunnen waarderen aan jezelf? Mag je vriendelijker en milder worden? Kun je je meest optimale toekomstbeeld visualiseren? Stel je voor dat je dit probleem niet hebt, hoe zou je leven er dan uitzien? Wat zou je anders doen?

Maak daar je lange-termijndoel van en zet elke dag een stapje richting dat doel. Ben je bijvoorbeeld onzeker over spreken in groepen, visualiseer dan dat je met gemak in een groep het woord voert. En oefen met het nemen van het woord.

Eerst klein (door bijvoorbeeld een vraag te stellen), opbouwend naar meer je mening geven, te vragen om wat je nodig hebt of een grens te stellen. Zo kom je stapsgewijs bij een positiever zelfbeeld.

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training Houd me vast (voor jou en je partner)
Training

Training Houd me vast (voor jou en je partner)

  • Leer elkaar écht zien en begrijpen
  • Ontdek hoe jullie pijnlijke momenten uit het verleden kunnen loslaten
  • Officiële Emotionally Focused Therapy (EFT) training van Sue Johnson
  • Met het boek Houd me vast van Sue Johnson
Bekijk de training
Nu maar
195,-
Deel dit artikel:
28 oktober 2021 | Laatst gewijzigd op 28 oktober 2021

Lees ook deze artikelen

De 7 liefdesvalkuilen – en hoe je daar weer ongeschonden uitkomt
Artikel

De 7 liefdesvalkuilen – en hoe je daar weer ongeschonden uitkomt

Liefde is mooi, maar niet altijd makkelijk. Vroeg of laat stap je samen in een liefdesvalkuil – of misschien zelfs in meer tegel...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
7 manieren waarop vakantie ons goeddoet
Artikel

7 manieren waarop vakantie ons goeddoet

Verlangend kijken we uit naar de vakantie die in het verschiet ligt. Omdat die ons kortstondig maakt tot degene die we zouden will...
7 manieren waarop vakantie ons goeddoet
Artikel

7 manieren waarop vakantie ons goeddoet

Verlangend kijken we uit naar de vakantie die in het verschiet ligt. Omdat die ons kortstondig maakt tot degene die we zouden will...
Zo krijg je een gelijkwaardige relatie
Artikel

Zo krijg je een gelijkwaardige relatie

Geen seks met anderen, keurig bij je schoonouders op bezoek. Voor de liefde brengen we offers maar waarom doen we dat eigenlijk?
Ik krijg zo snel rode vlekken in mijn nek
Advies

Ik krijg zo snel rode vlekken in mijn nek

Al sinds ik me kan herinneren bloos ik heel snel en krijg ik veel rode vlekken in mijn nek. Ik ben schuldhulpverlener en krijg dag...
Hij communiceert zo boos
Advies

Hij communiceert zo boos

Mijn man reageert vaak verbaal nogal ruw en kort door de bocht naar mij en de kinderen toe. Hoe ga ik hiermee om?
Frank Furedi: ‘Opvoedboeken staan vol klinkklare onzin’
Interview

Frank Furedi: ‘Opvoedboeken staan vol klinkklare onzin’

Socioloog Frank Furedi windt er geen doekjes om: kinderen worden tegenwoordig hopeloos betutteld. Ouders trouwens ook. ‘Zomaar t...
Is de man nog te redden?
Artikel

Is de man nog te redden?

Ik zie echt nog maar één oplossing voor de man: een hersentransplantatie. Want zachtere heelmeesters bieden geen soelaas meer. D...
‘Ik dans de dans van de imperfectie’
Artikel

‘Ik dans de dans van de imperfectie’

In het nieuwe nummer van Psychologie Magazine vertellen verschillende mensen hoe dansen een helende werking voor hen heeft. Zo ook...
6783