De vraag

Ik sla door in het uiten van mijn emoties

Dag Fred,

Bedankt voor de cursus! Ik heb er zeker meer inzicht en zelfvertrouwen door gekregen. Er is 1 aspect waar ik nog onzeker over ben. Ik voel me soms bang, boos, verdrietig, teleurgesteld of gekwetst en wil dat kunnen uiten maar ik sla daar dan in door en reageer zo emotioneel dat mensen schrikken en terugdeinzen en mij adviseren los te laten en rustig te blijven.

Jarenlang heeft mijn interne criticus dat ook gezegd en nu zoek ik een soort balans tussen mijn verstand en gevoel, want ik wil contact blijven maken met anderen. Heb jij een tip hoe ik kan oefenen om die balans te krijgen?

Met vriendelijke groet, een cursist

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Ik begrijp uit je vraag dat je je negatieve emoties zodanig uit dat je omgeving ervan schrikt. Ook je interne criticus heeft altijd gezegd je emoties te beteugelen. Het doorslaan in het intensief uiten heeft hiermee te maken. Je hebt de gewoonte ontwikkeld je negatieve emoties ‘vast’ te houden omdat je rustig ‘moet’ blijven. Met andere woorden: jouw negatieve emoties zijn taboe. Dat zorgt voor een stuwing en opbouw van interne druk. Emoties moeten stromen wil je er doorheen kunnen komen. Ik adviseer je te oefenen met de volgende stappen wanneer je weer geconfronteerd wordt met een negatieve emotie:

Herken de emotie: welke emotie is getriggerd? Benoem die voor jezelf.
Erken de emotie: Waarom is de emotie terecht? Waarom mag jij die voelen? Wat is de aanleiding?
Hanteer de emotie: de emotie bestaat uit gevoel, gedachten en gedrag, schrijf deze op en beoordeel je gedachten in de emotie. Met andere woorden herken de denkfouten in je gedachte en herformuleer je gedachte. In jou geval denk ik dat je je eisen aan de emotionele reactie moet herformuleren (ik mag dit niet voelen, ik ben … wanneer ik dit voel)
Deel de emotie: Na dit voorbereidende werk ben je klaar om je emotie te delen met iemand die daar ruimte voor heeft. Vertel de aanleiding en hoe je dat doet voelen. Vertel ook waar je bang voor bent dat er zou kunnen gebeuren. Probeer de reactie van de ander te zien als oprechte steun (in plaats van een reactie die zegt dat je niet mag voelen). Veel succes!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 3 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe kom ik minder afstandelijk over?

Beste Roos, Ik krijg nogal eens als feedback dat ik wat ‘afstandelijk’ over kom. Ik denk dat het...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Artikel

Mini-cursus selfcare

Zelden is er zoveel van je gevraagd als de afgelopen jaren. Gun jezelf wat extra rust met deze mini-...
Lees verder
Artikel

Mini-cursus selfcare

Zelden is er zoveel van je gevraagd als de afgelopen jaren. Gun jezelf wat extra rust met deze mini-...
Lees verder
Artikel

Zo leer je je emoties begrijpen

Komt die snauw voort uit irritatie of is het vermoeidheid? Wat gaat er schuil achter dat knagende ge...
Lees verder
Interview

De 7 levensinzichten van filosoof Stine Jensen: ‘Evenwicht...

Als filosoof, schrijver en voormalig wetenschapper is ze een echte denker. Maar toen Stine Jensen (4...
Lees verder
Advies

Hoe raak ik sombere gevoelens snel kwijt?

Kunt u mij wat tips geven over hoe ik somberheid over iets stoms kleins zo snel mogelijk kan doorvoe...
Lees verder
Interview

‘Voor mijn verdriet was geen ruimte’

Haar vaders dood, pesterijen op school: Nancy Olthoff leerde thuis om dat soort nare dingen weg te s...
Lees verder
Advies

Ik zit in therapie maar onderdruk mijn emoties

Beste heer Schalkwijk, Ik heb al enige tijd therapie. Maar tijdens het tonen van mijn emoties voel i...
Lees verder
Interview

Gevoelszaken – Schrijver Peter Buwalda

Schrijver en columnist Peter Buwalda over de grote emoties die het leven kleur geven
Lees verder
6593