De vraag

Ik sla door in het uiten van mijn emoties

Dag Fred,

Bedankt voor de cursus! Ik heb er zeker meer inzicht en zelfvertrouwen door gekregen. Er is 1 aspect waar ik nog onzeker over ben. Ik voel me soms bang, boos, verdrietig, teleurgesteld of gekwetst en wil dat kunnen uiten maar ik sla daar dan in door en reageer zo emotioneel dat mensen schrikken en terugdeinzen en mij adviseren los te laten en rustig te blijven.

Jarenlang heeft mijn interne criticus dat ook gezegd en nu zoek ik een soort balans tussen mijn verstand en gevoel, want ik wil contact blijven maken met anderen. Heb jij een tip hoe ik kan oefenen om die balans te krijgen?

Met vriendelijke groet, een cursist

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste cursist,

Ik begrijp uit je vraag dat je je negatieve emoties zodanig uit dat je omgeving ervan schrikt. Ook je interne criticus heeft altijd gezegd je emoties te beteugelen. Het doorslaan in het intensief uiten heeft hiermee te maken. Je hebt de gewoonte ontwikkeld je negatieve emoties ‘vast’ te houden omdat je rustig ‘moet’ blijven. Met andere woorden: jouw negatieve emoties zijn taboe. Dat zorgt voor een stuwing en opbouw van interne druk. Emoties moeten stromen wil je er doorheen kunnen komen. Ik adviseer je te oefenen met de volgende stappen wanneer je weer geconfronteerd wordt met een negatieve emotie:

Herken de emotie: welke emotie is getriggerd? Benoem die voor jezelf.
Erken de emotie: Waarom is de emotie terecht? Waarom mag jij die voelen? Wat is de aanleiding?
Hanteer de emotie: de emotie bestaat uit gevoel, gedachten en gedrag, schrijf deze op en beoordeel je gedachten in de emotie. Met andere woorden herken de denkfouten in je gedachte en herformuleer je gedachte. In jou geval denk ik dat je je eisen aan de emotionele reactie moet herformuleren (ik mag dit niet voelen, ik ben … wanneer ik dit voel)
Deel de emotie: Na dit voorbereidende werk ben je klaar om je emotie te delen met iemand die daar ruimte voor heeft. Vertel de aanleiding en hoe je dat doet voelen. Vertel ook waar je bang voor bent dat er zou kunnen gebeuren. Probeer de reactie van de ander te zien als oprechte steun (in plaats van een reactie die zegt dat je niet mag voelen). Veel succes!

Groet, Fred Sterk
www.sterk-swaen.nl

 

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Deel dit artikel:
25 februari 2009 | Laatst gewijzigd op 3 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Op zoek naar een goed gevoel

Niks fijner dan je prettig en ontspannen voelen. Dus streven we daar voortdurend naar, al is het onb...
Lees verder
Artikel

Op zoek naar een goed gevoel

Niks fijner dan je prettig en ontspannen voelen. Dus streven we daar voortdurend naar, al is het onb...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Kort

De kracht om pijn daadwerkelijk weg te lachen

Zie je op tegen de covid-19-vaccinatie? Ga die dan lachend tegemoet. Dat verzacht namelijk de pijn, ...
Lees verder
Kort

De kracht om pijn daadwerkelijk weg te lachen

Zie je op tegen de covid-19-vaccinatie? Ga die dan lachend tegemoet. Dat verzacht namelijk de pijn, ...
Lees verder
Kort

Emotie-eten begint al jong

Mensen verschillen sterk in de moeite die ze willen doen voor eten. Dat verschil uit zich al bij kin...
Lees verder
Interview

Ernest van der Kwast: ‘Ik heb leren luisteren in plaats va...

Schrijver Ernest van der Kwast wilde graag iets voor anderen betekenen en werd mentor van Rotterdams...
Lees verder
Interview

Carine Crutzen: ‘Zelfs als ik door de regen fiets geni...

Actrice Carine Crutzen over de grote emoties die het leven kleur geven.
Lees verder
Artikel

Het verschil tussen empathie en sympathie

Sommige mensen hebben heel veel empathisch vermogen, anderen juist heel weinig. Zo hebben psychopate...
Lees verder
Verhaal

Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect

Jezelf laten zien met al je onvolkomenheden is de sleutel tot een authentiek leven, volgens bestsell...
Lees verder
Column

Column: Niemand is normaal

Psychische kwetsbaarheden, eigenaardige trekjes, periodes waarin je echt even de weg kwijt was: het ...
Lees verder
6593