Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Ik ben vaak woedend op mezelf

Een parkeerboete, een afwijzing voor een sollicitatie… Negatieve dingen die me overkomen, kan ik niet loslaten. Ik ben dan woedend op mezelf omdat ik dom of nalatig was. Ik slaap slecht en voel me fysiek brak. Het is vooral een vernederd gevoel wat me dwarszit. Het is heel ongezond, dat weet ik wel, maar het lukt me gewoon niet om te relativeren in plaats mezelf zo te pijnigen.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Je worsteling is heel herkenbaar. Het is een uitdaging om te leren leven met het feit dat je – zoals iedereen – feilbaar bent. Bovendien is piekeren over je ‘fouten’ een gewoonte geworden.

Als je boos blijft reageren op een gewoonte, verleng en verdiep je deze alleen maar. En je boosheid heeft tot nu toe niet geleid tot minder piekeren, toch? Daar zit een kantelpunt. Het is tijd om zachter te gaan reageren op het piekeren zodat er ruimte ontstaat om objectiever naar je gedachten te kijken.

Hoe je dat doet? Je schrijft dat je je gedachten probeert te relativeren en je hebt al ervaren dat dat niet werkt. Maak liever je piekergedachten minder belangrijk. Als je er minder bovenop zit, zul je merken dat ze komen, maar ook vanzelf weer gaan. Net als emoties.

Positieve affirmaties kunnen je helpen bij het afstand nemen van je piekergedachten. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik ben veel meer dan alleen mijn gedachten’, ‘Mijn waarde is onafhankelijk van de fouten die ik maak’, ‘Ik moet fouten maken als ik wil leren’, of: ‘Ik mag loslaten en mijn aandacht verleggen’.

Tenslotte: vergeet je lichaam niet. Bewegen en ontspannen, terwijl je openstaat voor die ervaring, verfrist je brein. Het is een onontbeerlijke vorm van zelfzorg.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
16 april 2020 | Laatst gewijzigd op 14 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Haal het beste uit je tijd (en zo leef je in het nu)

Sommige mensen kunnen het verleden niet loslaten, anderen zijn vooral bezig met de dag van morgen. O...
Lees verder
Branded content

6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom

Geen idee wat je met kerst moet geven aan je dierbaren? Een boek is altijd goed. Om te geven, maar o...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn chronische ziekte accepteren?

Beste Gijs, Al enige tijd heb ik veel lichamelijke klachten en is mijn gezondheid voortdurend kantje...
Lees verder
Column

Lekker opgeruimd

Iedereen boven de drie kan opruimen. En toch duikt er om de zoveel tijd iemand op die er wereldberoe...
Lees verder
Column

Hoe laat je je angsten los?

Gijs Jansen is psycholoog en acceptance and commitment-therapeut. Hij vertelt hoe je je angsten los...
Lees verder
Artikel

‘Er is een vuur in me aangestoken’

Pas toen Hanne Matthys (44) haar schijnbaar perfecte leven overhoop had gegooid, kon ze haar jeugdtr...
Lees verder
Artikel

‘Ik walg van mijn spiegelbeeld’

Uren zijn ze bezig om hun lelijke huid te camoufleren, of in hun wanstaltig dikke dijen te knijpen. ...
Lees verder
Artikel

Zo geef je je leven een drastisch andere wending: een stappe...

Plotseling weet u het: u zegt uw baas vaarwel en begint een hotel in Portugal! En dan? Hoe geeft u u...
Lees verder
103993