De vraag

Ik ben vaak woedend op mezelf

Een parkeerboete, een afwijzing voor een sollicitatie… Negatieve dingen die me overkomen, kan ik niet loslaten. Ik ben dan woedend op mezelf omdat ik dom of nalatig was. Ik slaap slecht en voel me fysiek brak. Het is vooral een vernederd gevoel wat me dwarszit. Het is heel ongezond, dat weet ik wel, maar het lukt me gewoon niet om te relativeren in plaats mezelf zo te pijnigen.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Je worsteling is heel herkenbaar. Het is een uitdaging om te leren leven met het feit dat je – zoals iedereen – feilbaar bent. Bovendien is piekeren over je ‘fouten’ een gewoonte geworden.

Als je boos blijft reageren op een gewoonte, verleng en verdiep je deze alleen maar. En je boosheid heeft tot nu toe niet geleid tot minder piekeren, toch? Daar zit een kantelpunt. Het is tijd om zachter te gaan reageren op het piekeren zodat er ruimte ontstaat om objectiever naar je gedachten te kijken.

Hoe je dat doet? Je schrijft dat je je gedachten probeert te relativeren en je hebt al ervaren dat dat niet werkt. Maak liever je piekergedachten minder belangrijk. Als je er minder bovenop zit, zul je merken dat ze komen, maar ook vanzelf weer gaan. Net als emoties.

Positieve affirmaties kunnen je helpen bij het afstand nemen van je piekergedachten. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik ben veel meer dan alleen mijn gedachten’, ‘Mijn waarde is onafhankelijk van de fouten die ik maak’, ‘Ik moet fouten maken als ik wil leren’, of: ‘Ik mag loslaten en mijn aandacht verleggen’.

Tenslotte: vergeet je lichaam niet. Bewegen en ontspannen, terwijl je openstaat voor die ervaring, verfrist je brein. Het is een onontbeerlijke vorm van zelfzorg.

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoeling...

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en ge...
Lees verder
Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoeling...

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en ge...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – deel 12: ‘Nee, mijn zoon mag ge...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – deel 12: ‘Nee, mijn zoon mag ge...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Advies

Liefde in het buitenland

Lees verder
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde...
Lees verder
Artikel

Alles anders! Alles om je goede voornemens nu eens wél uit ...

Volgend jaar gaat u het echt allemaal anders doen. Meer bewegen, minder snoepen, meer tijd doorbreng...
Lees verder
Advies

Wanneer is mijn therapie klaar?

Lees verder
Artikel

Hoe ik met rebalancing leerde om van mijn lichaam te houden

Je eigen lichaam waarderen en accepteren is voor veel vrouwen niet vanzelfsprekend. Rebalancing hiel...
Lees verder
Advies

Mijn ex zit nog steeds in mijn hoofd

Lees verder
103993