De vraag

Ik ben vaak woedend op mezelf

Een parkeerboete, een afwijzing voor een sollicitatie… Negatieve dingen die me overkomen, kan ik niet loslaten. Ik ben dan woedend op mezelf omdat ik dom of nalatig was. Ik slaap slecht en voel me fysiek brak. Het is vooral een vernederd gevoel wat me dwarszit. Het is heel ongezond, dat weet ik wel, maar het lukt me gewoon niet om te relativeren in plaats mezelf zo te pijnigen.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Je worsteling is heel herkenbaar. Het is een uitdaging om te leren leven met het feit dat je – zoals iedereen – feilbaar bent. Bovendien is piekeren over je ‘fouten’ een gewoonte geworden.

Als je boos blijft reageren op een gewoonte, verleng en verdiep je deze alleen maar. En je boosheid heeft tot nu toe niet geleid tot minder piekeren, toch? Daar zit een kantelpunt. Het is tijd om zachter te gaan reageren op het piekeren zodat er ruimte ontstaat om objectiever naar je gedachten te kijken.

Hoe je dat doet? Je schrijft dat je je gedachten probeert te relativeren en je hebt al ervaren dat dat niet werkt. Maak liever je piekergedachten minder belangrijk. Als je er minder bovenop zit, zul je merken dat ze komen, maar ook vanzelf weer gaan. Net als emoties.

Positieve affirmaties kunnen je helpen bij het afstand nemen van je piekergedachten. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Ik ben veel meer dan alleen mijn gedachten’, ‘Mijn waarde is onafhankelijk van de fouten die ik maak’, ‘Ik moet fouten maken als ik wil leren’, of: ‘Ik mag loslaten en mijn aandacht verleggen’.

Tenslotte: vergeet je lichaam niet. Bewegen en ontspannen, terwijl je openstaat voor die ervaring, verfrist je brein. Het is een onontbeerlijke vorm van zelfzorg.

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
16 april 2020 | Laatst gewijzigd op 14 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Driftbuien

Beste Annette, Mijn man en ik hebben ruim twee jaar relatiegerichte psychotherapie gehad. Voor mij w...
Lees verder
Advies

Driftbuien

Beste Annette, Mijn man en ik hebben ruim twee jaar relatiegerichte psychotherapie gehad. Voor mij w...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand: Januari 2021

Op zoek naar nieuwe voornemens? Lees deze boeken van de maand januari.
Lees verder
Artikel

Boeken van de maand: Januari 2021

Op zoek naar nieuwe voornemens? Lees deze boeken van de maand januari.
Lees verder
Advies

Ik kan het verleden niet loslaten

Dingen die gebeurd zijn, blijf ik eindeloos analyseren. Het lukt me niet om een streep te zetten on...
Lees verder
Artikel

Toeval bestaat, maar waarom kunnen we zo slecht leven met he...

Je denkt aan een vriend die je tien jaar niet hebt gezien, en juist op dat moment belt hij je op. To...
Lees verder
Advies

Hoe leer ik om te genieten van complimenten?

Beste Fred, Mijn onzekerheid zorgt er vaak voor dat ik niet kan genieten van mooie momenten, omdat i...
Lees verder
Advies

Onze dochter (10) heeft een kort lontje

Onze dochter heeft een kort lontje. Als dingen niet gaan zoals zij wil zet ze het al snel op een bru...
Lees verder
Advies

Ik ben te veel met mezelf bezig

Beste Jolet,De hele dag maak ik me druk om hoe ik eruitzie en wat mensen van me vinden. En ik ben ba...
Lees verder
Artikel

Alles onder controle: in een klas zitten alle persoonlijkhed...

Opvliegerige baasjes, stille werkers en zorgzame moedertjes: in elke schoolklas komen ze voor. Elk p...
Lees verder
103993