De vraag

Hoe leer ik van tussendoortjes af te blijven?

Hallo Tatjana,

Ik heb snel de neiging om tussen de maaltijden door naar de snoeptrommel te grijpen. Terwijl ik helemaal geen honger heb. Toch doe ik het. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan.

Met vriendelijke groet,
A.

Het advies

Beste A.,
Er zijn verschillende opties om met je neiging tussendoor te snoepen om te gaan.

Train je zelfcontrole. Het is net als met het trainen van spieren: hoe vaker je oefent met weerstand bieden aan verleidingen, hoe beter je erin wordt. Beloon jezelf elke keer dat het je lukt – ook een compliment voor jezelf werkt al.

Als je een externe eter bent: leid jezelf af. Maak de verleidingskans zo klein mogelijk. Als de snoeppot twee meter verderop staat, in plaats van op je bureau, eet je gemiddeld zeven snoepjes op een dag minder – blijkt uit onderzoek. Nog beter is natuurlijk überhaupt geen snoeppot in de buurt te hebben. Bij feestjes: ga niet in de buurt van de hapjes zitten. Bij het boodschappen doen: ga NOOIT met honger de winkel in. En maak vooraf een boodschappenlijstje (met daarop wortels en komkommers voor de tussendoortjes), en houd je daaraan.

Als je een emotionele eter bent: vraag je eens af wat die tussendoortjes voor je betekenen. Vind je dat je ze verdiend hebt? Waarom? Kun je jezelf ook op een andere manier belonen? Of troost je jezelf ermee? Waarom moet je getroost worden? Wat kun je doen om je verdriet te verwerken – anders dan eten?

In de online training Denk je slank vind je nog veel meer tips om beter met zowel extern als emotioneel eten om te gaan. Succes!

Groet, Tatjana van Strien

Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Hoe lijnvriendelijk is je leven?

Neem een sportschoolabonnement. Werk aan je zelfbeheersing. Ga mindful eten. Dat is de goede raad di...
Lees verder
Artikel

Hoe lijnvriendelijk is je leven?

Neem een sportschoolabonnement. Werk aan je zelfbeheersing. Ga mindful eten. Dat is de goede raad di...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Kort

Lunchpauze overslaan? Dit is waarom we dat soms doen

82% van de werknemers slaat weleens (een deel van) de lunchpauze over, bleek een paar jaar geleden u...
Lees verder
Kort

Lunchpauze overslaan? Dit is waarom we dat soms doen

82% van de werknemers slaat weleens (een deel van) de lunchpauze over, bleek een paar jaar geleden u...
Lees verder
Artikel

‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’

Ons lichaam heeft geen idee hoeveel we eigenlijk naar binnen werken: dat meten we zelf af aan de gro...
Lees verder
Advies

Hoe stop ik mijn verlangen naar lekker eten

Hoe meer ik met minder en gezonder eten bezig ben, hoe groter mijn verlangen is naar lekker, ongezon...
Lees verder
Verhaal

Weg met die buik

Nu het akelige woord ‘bikiniproof’ weer rondzingt, vindt journalist Peggy van der Lee het mooi g...
Lees verder
Advies

Kan je gewicht toenemen zonder dat je meer eet?

Mijn dochter was 5 jaar toen haar vader ons verliet. Haar eetpatroon is niet ongezond, maar ze is st...
Lees verder
Artikel

Slank de feestdagen door – zo doe je dat

Fit, gezond en slank worden (en blijven), dat doe je niet door op dieet te gaan, maar door anders te...
Lees verder
Advies

Hoe weersta ik de verleiding om te drinken?

Beste Tatjana, Ik weeg 82 kg bij een lengte van 168 cm en ik ben in het laatste jaar 4 kg aangekomen...
Lees verder
6265