De vraag

Hoe leer ik van tussendoortjes af te blijven?

Hallo Tatjana,

Ik heb snel de neiging om tussen de maaltijden door naar de snoeptrommel te grijpen. Terwijl ik helemaal geen honger heb. Toch doe ik het. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan.

Met vriendelijke groet,
A.

Het advies

Beste A.,
Er zijn verschillende opties om met je neiging tussendoor te snoepen om te gaan.

Train je zelfcontrole. Het is net als met het trainen van spieren: hoe vaker je oefent met weerstand bieden aan verleidingen, hoe beter je erin wordt. Beloon jezelf elke keer dat het je lukt – ook een compliment voor jezelf werkt al.

Als je een externe eter bent: leid jezelf af. Maak de verleidingskans zo klein mogelijk. Als de snoeppot twee meter verderop staat, in plaats van op je bureau, eet je gemiddeld zeven snoepjes op een dag minder – blijkt uit onderzoek. Nog beter is natuurlijk überhaupt geen snoeppot in de buurt te hebben. Bij feestjes: ga niet in de buurt van de hapjes zitten. Bij het boodschappen doen: ga NOOIT met honger de winkel in. En maak vooraf een boodschappenlijstje (met daarop wortels en komkommers voor de tussendoortjes), en houd je daaraan.

Als je een emotionele eter bent: vraag je eens af wat die tussendoortjes voor je betekenen. Vind je dat je ze verdiend hebt? Waarom? Kun je jezelf ook op een andere manier belonen? Of troost je jezelf ermee? Waarom moet je getroost worden? Wat kun je doen om je verdriet te verwerken – anders dan eten?

In de online training Denk je slank vind je nog veel meer tips om beter met zowel extern als emotioneel eten om te gaan. Succes!

Groet, Tatjana van Strien

Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Denk je slank

  • Ontwikkel een sterke wilskracht
  • Ontdek eetgewoontes die bij je passen
  • Afvallen met blijvend resultaat
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
Branded content

Zo geef je het ultieme cadeautje aan je geliefden

Juist nu we onze familie weinig zien, willen we écht iets voor ze betekenen. De feestdagen draaien ...
Lees verder
Branded content

Zo geef je het ultieme cadeautje aan je geliefden

Juist nu we onze familie weinig zien, willen we écht iets voor ze betekenen. De feestdagen draaien ...
Lees verder
Artikel

Bij de coach: ‘Waarom ben je hier en niet daar?’

Anthony komt uit Londen. Voor zijn werk, een hoge functie in de bouw, is hij ruim drie weken per maa...
Lees verder
Artikel

Bij de coach: ‘Waarom ben je hier en niet daar?’

Anthony komt uit Londen. Voor zijn werk, een hoge functie in de bouw, is hij ruim drie weken per maa...
Lees verder
Artikel

Hierdoor lijk je nog steeds dik nadat je (veel) bent afgeval...

'Ik ben 35 kilo afgevallen. Maar als ik naar mezelf kijk in de spiegel, lijk ik nog net zo dik als v...
Lees verder
Artikel

Craving: zo weersta je de verleiding

Een complete reep chocolade, die hele zak chips, een vijfde glas rosé: hoe weersta je de verleiding...
Lees verder
Artikel

Wat beïnvloedt ons eetgedrag

Hoe kunnen we vet, zout en zoet vaker laten staan voor vezels en vitamines? In Wageningen wordt daar...
Lees verder
Verhaal

‘Hier maakt het niet uit hoe ik eruitzie in zwempak’

Te dikke tieners vallen vaak buiten de groep, ze worden gepest en zijn onzeker. Op zomerkamp leren z...
Lees verder
Artikel

Sluipmoordenaar in de keuken

We moeten heel anders gaan koken, want ons huidige menu zit bomvol AGEs. En die giftige stoffen verk...
Lees verder
Advies

Hoe trek ik me minder aan van het schoonheidsideaal?

Beste Tatjana, Ik ben nu op de tweede dag van de cursus Denk je slank en zie voor de tweede keer een...
Lees verder
6265