De vraag

Hoe leer ik van tussendoortjes af te blijven?

Hallo Tatjana,

Ik heb snel de neiging om tussen de maaltijden door naar de snoeptrommel te grijpen. Terwijl ik helemaal geen honger heb. Toch doe ik het. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan.

Met vriendelijke groet,
A.

Het advies

Beste A.,
Er zijn verschillende opties om met je neiging tussendoor te snoepen om te gaan.

Train je zelfcontrole. Het is net als met het trainen van spieren: hoe vaker je oefent met weerstand bieden aan verleidingen, hoe beter je erin wordt. Beloon jezelf elke keer dat het je lukt – ook een compliment voor jezelf werkt al.

Als je een externe eter bent: leid jezelf af. Maak de verleidingskans zo klein mogelijk. Als de snoeppot twee meter verderop staat, in plaats van op je bureau, eet je gemiddeld zeven snoepjes op een dag minder – blijkt uit onderzoek. Nog beter is natuurlijk überhaupt geen snoeppot in de buurt te hebben. Bij feestjes: ga niet in de buurt van de hapjes zitten. Bij het boodschappen doen: ga NOOIT met honger de winkel in. En maak vooraf een boodschappenlijstje (met daarop wortels en komkommers voor de tussendoortjes), en houd je daaraan.

Als je een emotionele eter bent: vraag je eens af wat die tussendoortjes voor je betekenen. Vind je dat je ze verdiend hebt? Waarom? Kun je jezelf ook op een andere manier belonen? Of troost je jezelf ermee? Waarom moet je getroost worden? Wat kun je doen om je verdriet te verwerken – anders dan eten?

In de online training Denk je slank vind je nog veel meer tips om beter met zowel extern als emotioneel eten om te gaan. Succes!

Groet, Tatjana van Strien

Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Gezond als gewoonte

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
€ 95,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Afval-valkuil 2: eten wordt een obsessie

Het akelige woord zingt alweer rond: bikiniproof. Wie straks een beetje leuk op het strand wil versc...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Column

Hoe macht minder empathisch maakt

Niet alleen de daden van Ali B en Jeroen Rietbergen roepen massaal verbijstering op, maar de reactie...
Lees verder
Column

Hoe macht minder empathisch maakt

Niet alleen de daden van Ali B en Jeroen Rietbergen roepen massaal verbijstering op, maar de reactie...
Lees verder
Artikel

Waarom slank blijven niet voor iedereen een kwestie van wils...

Slank zijn een kwestie van wilskracht? Onze hersenen sturen ons eetgedrag onbewust meer dan we denke...
Lees verder
Advies

Waarom heb ik na het avondeten nog honger?

’s Avonds direct na eten een hongergevoel hebben, wat kan ik daartegen doen? En hoezo heb ik a...
Lees verder
Artikel

‘Overgewicht is niet altijd je eigen schuld’

Bij iemand met ernstig overgewicht denken we al snel: moet je maar niet zo ongezond eten. Maar hoogl...
Lees verder
Artikel

Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en...
Lees verder
Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
Artikel

Gezond eten en afvallen: valkuil 3

Gezond eten vereist wilskracht. Je moet naast de honderden verleidingen per dag ook het hoofd bieden...
Lees verder
6265