De vraag

Hoe leer ik van tussendoortjes af te blijven?

Hallo Tatjana,

Ik heb snel de neiging om tussen de maaltijden door naar de snoeptrommel te grijpen. Terwijl ik helemaal geen honger heb. Toch doe ik het. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan.

Met vriendelijke groet,
A.

Het advies

Beste A.,
Er zijn verschillende opties om met je neiging tussendoor te snoepen om te gaan.

Train je zelfcontrole. Het is net als met het trainen van spieren: hoe vaker je oefent met weerstand bieden aan verleidingen, hoe beter je erin wordt. Beloon jezelf elke keer dat het je lukt – ook een compliment voor jezelf werkt al.

Als je een externe eter bent: leid jezelf af. Maak de verleidingskans zo klein mogelijk. Als de snoeppot twee meter verderop staat, in plaats van op je bureau, eet je gemiddeld zeven snoepjes op een dag minder – blijkt uit onderzoek. Nog beter is natuurlijk überhaupt geen snoeppot in de buurt te hebben. Bij feestjes: ga niet in de buurt van de hapjes zitten. Bij het boodschappen doen: ga NOOIT met honger de winkel in. En maak vooraf een boodschappenlijstje (met daarop wortels en komkommers voor de tussendoortjes), en houd je daaraan.

Als je een emotionele eter bent: vraag je eens af wat die tussendoortjes voor je betekenen. Vind je dat je ze verdiend hebt? Waarom? Kun je jezelf ook op een andere manier belonen? Of troost je jezelf ermee? Waarom moet je getroost worden? Wat kun je doen om je verdriet te verwerken – anders dan eten?

In de online training Denk je slank vind je nog veel meer tips om beter met zowel extern als emotioneel eten om te gaan. Succes!

Groet, Tatjana van Strien

Psycholoog Tatjana van Strien, van de Radboud Universiteit Nijmegen, is deskundige op het gebied van overgewicht, eetgedrag en afvallen. Neem een kijkje op haar site.

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Gezond als gewoonte

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
€ 95,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Emotie-eten kun je niet weg opereren’

Het leek jarenlang dé oplossing voor ernstig overgewicht: een maagverkleining. Maar inmiddels wordt...
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Advies

Mijn kind ‘steelt’

Mijn zoon (5) neemt stiekem klein speelgoed mee van school en van vriendjes. Als ik hem daarmee conf...
Lees verder
Advies

Mijn kind ‘steelt’

Mijn zoon (5) neemt stiekem klein speelgoed mee van school en van vriendjes. Als ik hem daarmee conf...
Lees verder
Artikel

Afvallen kun je leren

Wil je gewicht verliezen? Richt je dan niet op het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken, zegt psyc...
Lees verder
Kort

Lightproducten: niet voor kinderen!

Vetarme chips en cola zonder suiker: zouden lightproducten niet dé oplossing zijn voor te dikke kin...
Lees verder
Kort

Calorieën lezen maakt slanker

Heb je minder zin in een Big Mac als je weet dat er 510 kilocalorieën in zitten? Waarschijnlijk wel...
Lees verder
Artikel

Afval-valkuil 5: je bent er te moe voor

Het akelige woord zingt alweer rond: bikiniproof. Wie straks een beetje leuk op het strand wil versc...
Lees verder
Artikel

Denk je slank: gewicht verliezen door te ‘denken als een d...

The Beck Diet Solution is een hype in Amerika: het knalroze boek van therapeut Judith Beck beklom di...
Lees verder
Artikel

‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’

Ons lichaam heeft geen idee hoeveel we eigenlijk naar binnen werken: dat meten we zelf af aan de gro...
Lees verder
6265