De vraag

Hoe leer ik me afsluiten voor geluiden?

Beste Lex,
Ik heb grote moeite me af te sluiten voor geluiden, met name ’s nachts. Ik erger me dan aan mijn snurkende partner en kan niet meer slapen. Oordoppen helpen niet, ik ben inmiddels zo gespitst op gesnurk dat ik alles erdoorheen hoor.

Ik realiseer me dat het probleem deels bij mij ligt. Ik doe al elke avond voor het slapen yoga, maar bij de eerste snurk sta ik meteen weer op scherp. Weet je manieren/doelgerichte therapieën om me beter te leren afsluiten?

Groeten,
Nicole

Het advies

 

Beste Nicole,
Het is geen simpele vraag die je stelt. Omdat het niet om een ergernis over iemands gedrag gaat. In dat geval kunnen we gemakkelijker zoeken, met de gedachtegang die beschreven is in het artikel ‘Wat je zegt ben jezelf’, naar een manier waardoor je je minder hoeft te ergeren.

In jouw geval windt dat gesnurk je op en je slaagt er niet in om er anders mee om te gaan dan ‘op scherp te staan’. Je ergert je niet alleen aan het gesnurk, maar je bent bijna obsessief erop gericht geraakt, lijkt wel. En misschien, maar dat is niet helemaal duidelijk uit je vraag, ben je ook in extreme mate gespitst op andere nachtelijke geluiden?

Er zijn natuurlijk wellicht praktische oplossingen te bedenken: hebben jullie een huis waar je apart kan slapen? Het idee alleen al dat je, als je ‘het niet meer uithoudt’ de vlucht kan nemen naar een andere kamer kan helpen die uiterste gespitstheid op het gesnurk te relativeren.

Heeft je partner al eens middelen geprobeerd om het snurken tegen te gaan? Het is tenslotte, denk ik, een probleem van jullie gezamenlijk en niet alleen van jou. Als je dat laatste denkt, zou ik je aanraden dat eens goed met je partner te bespreken. Het gesprek zou dan moeten gaan over de vraag: ‘Wat kunnen wij, wat kan jij en wat kan ik doen om hier verandering in te brengen?’

Dan nog terug naar wat jij verder zou kunnen doen. Misschien heb je baat bij een gerichte, kortdurende therapie. Ik denk dan aan ACT: Acceptance & Commitment therapy.

Succes,
Lex Mulder

  • Lex Mulder is trainer en coach en samen met Judith Budde auteur van het boek Drama in Bedrijf, Thema, ISBN 97 890 587 10871, Neem een kijkje op zijn site: www.lexmulder-training-en-coaching.nl
Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen

Hoera! We bestaan 40 jaar

En dat vieren we met winacties en gratis downloads, 40 dagen lang. Feest je mee?

Ja, ik feest mee
Deel dit artikel:
12 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Waakzaam slapen: waarom we wakker worden als een baby huilt

Hoe komt het dat wij wakker schieten als een baby huilt, maar stevig doorslapen tijdens een geweldig...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Artikel

Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?

Wat zeg je tegen die kennis wiens moeder is overleden, of tegen de zwaar zieke buurvrouw? Uit vrees ...
Lees verder
Artikel

Tips voor troosten: wat zeg je als iemand doodgaat?

Wat zeg je tegen die kennis wiens moeder is overleden, of tegen de zwaar zieke buurvrouw? Uit vrees ...
Lees verder
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net...
Lees verder
Kort

Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch ...
Lees verder
Artikel

Naar bed in het lab

Ze slapen slecht, maar ze weten niet waardoor. Is de oorzaak medisch, psychisch, of beide? Dus stopt...
Lees verder
Advies

Mijn mannelijke collega negeert mij

Geachte heer Mulder, Ik ben een juriste van 29 jaar en heb onder meer een mannelijke collega van 45 ...
Lees verder
Blog

Mag je op de wekker kijken als je wakker ligt?

Misschien herken je deze gedachten: oh nee, ik ben weer wakker. Stil blijven liggen, ogen dicht. Hoe...
Lees verder
Kort

Slaap ik al? Slaap ik al?? Sl…

Weer de halve nacht wakker gelegen? Dat zou best eens kunnen meevallen. Onderzoek heeft aangetoond d...
Lees verder
6255