De vraag

Hoe leer ik me afsluiten voor geluiden?

Beste Lex,
Ik heb grote moeite me af te sluiten voor geluiden, met name ’s nachts. Ik erger me dan aan mijn snurkende partner en kan niet meer slapen. Oordoppen helpen niet, ik ben inmiddels zo gespitst op gesnurk dat ik alles erdoorheen hoor.

Ik realiseer me dat het probleem deels bij mij ligt. Ik doe al elke avond voor het slapen yoga, maar bij de eerste snurk sta ik meteen weer op scherp. Weet je manieren/doelgerichte therapieën om me beter te leren afsluiten?

Groeten,
Nicole

Het advies

 

Beste Nicole,
Het is geen simpele vraag die je stelt. Omdat het niet om een ergernis over iemands gedrag gaat. In dat geval kunnen we gemakkelijker zoeken, met de gedachtegang die beschreven is in het artikel ‘Wat je zegt ben jezelf’, naar een manier waardoor je je minder hoeft te ergeren.

In jouw geval windt dat gesnurk je op en je slaagt er niet in om er anders mee om te gaan dan ‘op scherp te staan’. Je ergert je niet alleen aan het gesnurk, maar je bent bijna obsessief erop gericht geraakt, lijkt wel. En misschien, maar dat is niet helemaal duidelijk uit je vraag, ben je ook in extreme mate gespitst op andere nachtelijke geluiden?

Er zijn natuurlijk wellicht praktische oplossingen te bedenken: hebben jullie een huis waar je apart kan slapen? Het idee alleen al dat je, als je ‘het niet meer uithoudt’ de vlucht kan nemen naar een andere kamer kan helpen die uiterste gespitstheid op het gesnurk te relativeren.

Heeft je partner al eens middelen geprobeerd om het snurken tegen te gaan? Het is tenslotte, denk ik, een probleem van jullie gezamenlijk en niet alleen van jou. Als je dat laatste denkt, zou ik je aanraden dat eens goed met je partner te bespreken. Het gesprek zou dan moeten gaan over de vraag: ‘Wat kunnen wij, wat kan jij en wat kan ik doen om hier verandering in te brengen?’

Dan nog terug naar wat jij verder zou kunnen doen. Misschien heb je baat bij een gerichte, kortdurende therapie. Ik denk dan aan ACT: Acceptance & Commitment therapy.

Succes,
Lex Mulder

  • Lex Mulder is trainer en coach en samen met Judith Budde auteur van het boek Drama in Bedrijf, Thema, ISBN 97 890 587 10871, Neem een kijkje op zijn site: www.lexmulder-training-en-coaching.nl
Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Deel dit artikel:
12 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Naar bed in het lab

Ze slapen slecht, maar ze weten niet waardoor. Is de oorzaak medisch, psychisch, of beide? Dus stopt...
Lees verder
Artikel

Naar bed in het lab

Ze slapen slecht, maar ze weten niet waardoor. Is de oorzaak medisch, psychisch, of beide? Dus stopt...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn moeder vergeven?

'Mijn ouders zijn gescheiden omdat mijn moeder een geheime affaire had. Ik dacht dat ik mijn moeder ...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn moeder vergeven?

'Mijn ouders zijn gescheiden omdat mijn moeder een geheime affaire had. Ik dacht dat ik mijn moeder ...
Lees verder
Kort

Het belang van een goede nachtrust voor je relatie

Nu we veel tijd thuis doorbrengen, kunnen ergernissen en spanningen tussen partners oplopen, zeker a...
Lees verder
Test

Hoe ga je om met slaapproblemen?

Slapeloosheid wordt vaak erger als je er tegen vecht. Slaapexpert Guy Meadows ontwikkelde een vragen...
Lees verder
Kort

Herrie schaadt

Dat vliegtuigen lawaai veroorzaken en dat mensen zich daaraan ergeren, is bekend. Minder bekend is d...
Lees verder
Interview

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Chiara, een opgewekte en actieve puber, viel op een dag in haar stoel in slaap en werd pas na elf da...
Lees verder
Advies

Mijn partner houdt geen rekening met mij

Beste Bart, Als ik in mijn relatie aangeef dat ik iets niet prettig vind, dan houdt mijn partner daa...
Lees verder
Advies

Mijn man slaat me in zijn slaap

Beste Jolet Ik heb een probleem met slapen. De dromen van mijn man veroorzaken veel lichamelijke onr...
Lees verder
6255