De vraag

Hoe krijg ik energie om af te vallen?

Beste Annemie,
Ik heb een leuke baan, een betrokken partner en twee fijne kinderen. Met goede afspraken en een flexibele baas lukt het mij prima om alle ballen in de lucht te houden – alle, behalve mijn zelfdiscipline. Het lijkt mij, vijf maanden na mijn tweede zwangerschap, fijn om weer wat slanker en fitter te zijn.

Alleen kan ik mijzelf moeilijk motiveren om van de bank af te komen: na al dat racen tussen werk, winkel en crèche wil ik lekker thuis zijn. En vind ik dat ik een paar koekjes wel ‘verdiend’ heb. Hoe creëer ik de energie die ik hiervoor nodig heb?
Vriendelijke groet, A.

Het advies

En maak er haalbare doelen van. 15 kilo afvallen is mega veel en lijkt onhaalbaar. Hak het in mootjes. Kijk eens hoeveel je BMI index is (bv bodymindintegration.com/BMI.html) op (meer dan 25 is te hoog, minder dan 20 te laag).

Stel je zelf een doel:
Bijvoorbeeld: ik wil uiterlijk 15 oktober 4 kilo zijn afgevallen.

Formuleer zo specifiek mogelijk:
Meetbaar

  • Over welk gewenst gedrag gaat het, motorisch, verbaal? Wat gaan we doen?

 

  • Is dit gedrag onder te verdelen in eerdere handelingen? Wees zo specifiek en eenvoudig mogelijk.

 

  • Hoe vaak ga je deze handeling per dag of week verrichten?

 

  • Geef verder aan de duur, intensiteit, omvang of afstand.

 

  • Op welke tijden, plaatsen of in welke context vinden de gewenste handelingen plaats?

Actief
Formuleer niet wat je niet gaat doen, formuleer wat je wel gaat doen.
Vermijd: niet, stoppen of eindigen. Bijvoorbeeld. “Ik ga mijn strijk niet meer uitstellen totdat alle kasten leeg zijn”, maar “Ik strijk elke maandag- en donderdagavond”.

Persoonlijk (MAP).
Wie voert de handeling precies uit, wie is er nog meer bij betrokken?
Dus: gebruik cijfers en data, concretiseer en denk steeds, “om dat doel te bereiken, wat ga ik daarvoor doen?”. en beloon jezelf als dat gelukt is en ga dan weer verder.

Bijvoorbeeld:
‘Ik ga vier kilo afvallen binnen 1 maand, dus uiterlijk…………’
Wat ga je daarvoor doen?
‘Ik ga gezonder eten en sporten.’
Wat ga je daarvoor doen?
‘Ik eet maximaal 1000 kcal. per dag en ga hardlopen.’
Wat ga je daarvoor doen?
‘Ik tel de kcal. en ga 3 x per week 30 minuten hardlopen.’

Dat is duidelijk.
Vriendelijke groet,
Annemie Schuitemaker

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Gezond als gewoonte

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
€ 95,-
Deel dit artikel:
6 september 2010 | Laatst gewijzigd op 23 februari 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Deadlines zijn zo slecht nog niet

Deadlines zijn zo slecht nog niet: als je weet wanneer een lastige taak ophoudt, presteer je beter.
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Kort

Gezond leven? Stel jezelf een sociaal doel

Wil je na de vakantie gezonder gaan leven? De kans van slagen is groter als je een niet-egoïstisch ...
Lees verder
Kort

Gezond leven? Stel jezelf een sociaal doel

Wil je na de vakantie gezonder gaan leven? De kans van slagen is groter als je een niet-egoïstisch ...
Lees verder
Artikel

Afval-valkuil 3: genieten van het leven is toch ook heel bel...

Het akelige woord zingt alweer rond: bikiniproof. Wie straks een beetje leuk op het strand wil versc...
Lees verder
Artikel

Waarom slank blijven niet voor iedereen een kwestie van wils...

Slank zijn een kwestie van wilskracht? Onze hersenen sturen ons eetgedrag onbewust meer dan we denke...
Lees verder
Verhaal

Meer bereiken zonder moeite

Efficiënter werken, vroeg beginnen, op tijd naar huis: je probeert het telkens weer, maar je bent o...
Lees verder
Artikel

‘Emotie-eten kun je niet weg opereren’

Het leek jarenlang dé oplossing voor ernstig overgewicht: een maagverkleining. Maar inmiddels wordt...
Lees verder
Artikel

Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap

Heb jij tijdens je vakantie besloten om je leven radicaal te veranderen? Dat werkt niet om nieuwe ge...
Lees verder
Kort

Klopt het dat ik in de zomer makkelijker afval?

Het antwoord volgens breinjournalist Mark Mieras.
Lees verder
5259