De vraag

Bij hoeveel beweging blijf ik geestelijk gezond?

Geachte heer van de Sanden,
Hoeveel beweging is minimaal nodig om je altijd goed te voelen en gezond te blijven?
Groeten van Aki

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

 

Beste Aki,
Je goed voelen hangt van meer factoren af dan voldoende bewegen. Een goede nachtrust en gezonde voeding en niet te veel stress en genoeg rust is ook van belang. Bewegen kan echter een grote bijdrage leveren aan je geestelijk en lichamelijk welzijn en gezondheid.

TNO geeft in een recent rapport de volgende richtlijnen voor bewegen:

  • Volwassenen: Vijf dagen per week tenminste dertig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.
  • Jeugd: tenminste zestig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.

Om lichamelijk fit te blijven is het minimaal nodig dat je drie keer per week twintig minuten intensief beweegt: bijvoorbeeld door te sporten, een stevige wandeling, fietsen, skaten, dansen. Het helpt wanneer het soort activiteit bij je past en je er plezier en voldoening aan beleeft. Ga niet voor maximale prestaties.

Mensen met een medisch probleem, zoals hartklachten of gewrichtsklachten, moeten eerst advies vragen aan hun huisarts. Ben je niet gewend aan intensief bewegen bouw het dan langzaam op en vraag zonodig advies aan een deskundige.
Succes,
Willem van de Sanden

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Training Mindful eten
Training

Training Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Ontdek hoe je eetgedrag wordt beïnvloed
  • Inclusief meditatie en mindfulness-oefeningen
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
28 april 2009 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Lees ook deze artikelen

Drie professoren zijn het eens: springt u maar
Artikel

Drie professoren zijn het eens: springt u maar

Is het eigenlijk wel goed voor je gezondheid om een sprong te maken, waarbij je met een vaart van ruim zestig kilometer per uur na...
5 tips om je brein te prikkelen met water
Branded content

5 tips om je brein te prikkelen met water

In, op of bij het water zijn heeft een heilzaam effect op ons. Het nodigt uit tot actie én ontspanning. En dat is precies waarnaa...
Maak je wat vaker boos
Kort

Maak je wat vaker boos

Meestal wordt geadviseerd om in lastige situaties kalm te blijven, omdat je met boosheid niets zou oplossen. Maar ook uit recent o...
Maak je wat vaker boos
Kort

Maak je wat vaker boos

Meestal wordt geadviseerd om in lastige situaties kalm te blijven, omdat je met boosheid niets zou oplossen. Maar ook uit recent o...
Stress: voelt het slecht? Dan ís het slecht
Kort

Stress: voelt het slecht? Dan ís het slecht

Heb je het idee zoveel stress te hebben dat uw gezondheid eronder lijdt? Neem dat gevoel serieus.
Te lui om te sporten? Het zijn de genen!
Kort

Te lui om te sporten? Het zijn de genen!

Van sporten word je slank, je bloeddruk wordt lager en je gaat je lekkerder voelen door de endorfines in je hersenen. Toch liggen ...
Denkwerk nekt sporters
Kort

Denkwerk nekt sporters

Mentaal moe? Loop dan geen marathon, suggereert onderzoek van de Bangor University in Wales. De onderzoekers lieten een groep pr...
Sporten: zo houd je het vol
Kort

Sporten: zo houd je het vol

Meer bewegen, willen we dat niet allemaal? Maar tussen droom en daad staan smoesjes in de weg, en praktische bezwaren. In Bewegen ...
Boksen op muziek met tae bo
Artikel

Boksen op muziek met tae bo

Een betere conditie! Energieker! Een mooier en slanker figuur! Meer zelfvertrouwen! Fitter! Geconcentreerder! Een ander mens! Een ...
Hoe dans kan helen
Artikel

Hoe dans kan helen

Dansen is heerlijk. Maar het is veel meer dan dat: het werkt helend bij sommige ziekten en vermindert somberheid en angst. Geen ri...
6428