De vraag

Bij hoeveel beweging blijf ik geestelijk gezond?

Geachte heer van de Sanden,
Hoeveel beweging is minimaal nodig om je altijd goed te voelen en gezond te blijven?
Groeten van Aki

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

 

Beste Aki,
Je goed voelen hangt van meer factoren af dan voldoende bewegen. Een goede nachtrust en gezonde voeding en niet te veel stress en genoeg rust is ook van belang. Bewegen kan echter een grote bijdrage leveren aan je geestelijk en lichamelijk welzijn en gezondheid.

TNO geeft in een recent rapport de volgende richtlijnen voor bewegen:

  • Volwassenen: Vijf dagen per week tenminste dertig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.
  • Jeugd: tenminste zestig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.

Om lichamelijk fit te blijven is het minimaal nodig dat je drie keer per week twintig minuten intensief beweegt: bijvoorbeeld door te sporten, een stevige wandeling, fietsen, skaten, dansen. Het helpt wanneer het soort activiteit bij je past en je er plezier en voldoening aan beleeft. Ga niet voor maximale prestaties.

Mensen met een medisch probleem, zoals hartklachten of gewrichtsklachten, moeten eerst advies vragen aan hun huisarts. Ben je niet gewend aan intensief bewegen bouw het dan langzaam op en vraag zonodig advies aan een deskundige.
Succes,
Willem van de Sanden

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
28 april 2009 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

In de schaduw van het brein

In februari 1996 meldde Psychologie, dat de zorg voor mensen na een beroerte zou veranderen. Er zoud...
Lees verder
Artikel

In de schaduw van het brein

In februari 1996 meldde Psychologie, dat de zorg voor mensen na een beroerte zou veranderen. Er zoud...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Artikel

Ouders met AD(H)D: Rust, reinheid en regelmaat

Rondslingerend speelgoed, een half aangeklede peuter en vergeten afspraken: het zal vrijwel alle pri...
Lees verder
Artikel

Ouders met AD(H)D: Rust, reinheid en regelmaat

Rondslingerend speelgoed, een half aangeklede peuter en vergeten afspraken: het zal vrijwel alle pri...
Lees verder
Artikel

Leven met ataxie: ‘Voor mij is alles een tompoes’

La Fontaine heeft ataxie. Letterlijk betekent dat ‘ongeordend’. Een goede omschrijving, want haa...
Lees verder
Kort

Ochtendroutines blijven beter hangen

Iedere dag mediteren, fruit eten, krachtoefeningen doen… Neem jij je ook geregeld voor om gezonder...
Lees verder
Kort

Mantelzorgen zonder stress

Zorgen voor een zieke partner kan heel zwaar zijn. Vaak krijgen mantelzorgers zelf stressklachten. I...
Lees verder
Verhaal

Stress – herken de fysieke signalen

Wie voortdurend meer dingen te doen heeft dan er uren in de dag zitten, kan een akelig opgejaagd gev...
Lees verder
Artikel

Man & Schuur

Niks moet hier, en alles mag. En vooral: even geen gezeur aan je hoofd. Vijf mannen over hun houten ...
Lees verder
Artikel

Leven in het maximum

Sommige mensen voelen zich het prettigst als ze balanceren op het randje van de angst. Ze beklimmen ...
Lees verder
6428