De vraag

Bij hoeveel beweging blijf ik geestelijk gezond?

Geachte heer van de Sanden,
Hoeveel beweging is minimaal nodig om je altijd goed te voelen en gezond te blijven?
Groeten van Aki

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

 

Beste Aki,
Je goed voelen hangt van meer factoren af dan voldoende bewegen. Een goede nachtrust en gezonde voeding en niet te veel stress en genoeg rust is ook van belang. Bewegen kan echter een grote bijdrage leveren aan je geestelijk en lichamelijk welzijn en gezondheid.

TNO geeft in een recent rapport de volgende richtlijnen voor bewegen:

  • Volwassenen: Vijf dagen per week tenminste dertig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.
  • Jeugd: tenminste zestig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.

Om lichamelijk fit te blijven is het minimaal nodig dat je drie keer per week twintig minuten intensief beweegt: bijvoorbeeld door te sporten, een stevige wandeling, fietsen, skaten, dansen. Het helpt wanneer het soort activiteit bij je past en je er plezier en voldoening aan beleeft. Ga niet voor maximale prestaties.

Mensen met een medisch probleem, zoals hartklachten of gewrichtsklachten, moeten eerst advies vragen aan hun huisarts. Ben je niet gewend aan intensief bewegen bouw het dan langzaam op en vraag zonodig advies aan een deskundige.
Succes,
Willem van de Sanden

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo
Bekijk de training
Nu maar
€ 75,-
Deel dit artikel:
28 april 2009 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Is autisme erfelijk?

Onze zoon heeft PDD-NOS (een aan autisme verwante stoornis). Ik ben nog steeds benieuwd naar de acht...
Lees verder
Advies

Is autisme erfelijk?

Onze zoon heeft PDD-NOS (een aan autisme verwante stoornis). Ik ben nog steeds benieuwd naar de acht...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Branded content

Wat maakt jou een mooi mens?

Bij anderen weten we al snel wat hen mooi en bijzonder maakt, terwijl we op onszelf vaak ongenadig k...
Lees verder
Artikel

‘Ik begin te ervaren wat seksuele vrijheid betekent...

Krista Arriëns (31) maakt met haar zus het VPRO-programma Sekszusjes TV. Hun gesprekken over seksua...
Lees verder
Artikel

‘Ik begin te ervaren wat seksuele vrijheid betekent...

Krista Arriëns (31) maakt met haar zus het VPRO-programma Sekszusjes TV. Hun gesprekken over seksua...
Lees verder
Kort

Irisine houdt je langer jong

Van tijd tot tijd stuit de wetenschap op een nieuwe stof in ons lichaam. De wonderstof van dit momen...
Lees verder
Artikel

Wegwijs in het land van psychotherapie

Je bent depressief, je hebt fundamentele relatieproblemen of je durft al maanden de deur niet uit. A...
Lees verder
Advies

Ik ben te moe om te sporten

Waar doe ik nu het verstandigst aan: mezelf toch van de bank trekken en iets ondernemen, of toegeven...
Lees verder
Kort

Stappenteller kan demotiverend werken

Fitness-trackers zijn populair. En bij veel mensen blijkt zo’n stappenteller om hun pols of op hun...
Lees verder
Artikel

Rolstoeltennisster Esther Vergeer: ‘Aan winnen wen je ook...

Hoe voelt de beste rolstoeltennisster ter wereld zich vlak voor een belangrijk toernooi? We gaven de...
Lees verder
Artikel

De zeven meest gestelde vragen over ADHD

Wat is ADHD? ADHD is voluit een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Kinderen (en volwassene...
Lees verder
6428