De vraag

Bij hoeveel beweging blijf ik geestelijk gezond?

Geachte heer van de Sanden,
Hoeveel beweging is minimaal nodig om je altijd goed te voelen en gezond te blijven?
Groeten van Aki

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut

 

Beste Aki,
Je goed voelen hangt van meer factoren af dan voldoende bewegen. Een goede nachtrust en gezonde voeding en niet te veel stress en genoeg rust is ook van belang. Bewegen kan echter een grote bijdrage leveren aan je geestelijk en lichamelijk welzijn en gezondheid.

TNO geeft in een recent rapport de volgende richtlijnen voor bewegen:

  • Volwassenen: Vijf dagen per week tenminste dertig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.
  • Jeugd: tenminste zestig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.

Om lichamelijk fit te blijven is het minimaal nodig dat je drie keer per week twintig minuten intensief beweegt: bijvoorbeeld door te sporten, een stevige wandeling, fietsen, skaten, dansen. Het helpt wanneer het soort activiteit bij je past en je er plezier en voldoening aan beleeft. Ga niet voor maximale prestaties.

Mensen met een medisch probleem, zoals hartklachten of gewrichtsklachten, moeten eerst advies vragen aan hun huisarts. Ben je niet gewend aan intensief bewegen bouw het dan langzaam op en vraag zonodig advies aan een deskundige.
Succes,
Willem van de Sanden

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
28 april 2009 | Laatst gewijzigd op 7 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Beweeg je wel genoeg?

Iedereen weet dat voldoende lichaamsbeweging gezond is. De meeste Nederlanders denken dat ze genoeg ...
Lees verder
Test

Beweeg je wel genoeg?

Iedereen weet dat voldoende lichaamsbeweging gezond is. De meeste Nederlanders denken dat ze genoeg ...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Artikel

Brief aan mensen in verdriet namens Manu Keirse

Hoe overleef je het sterven van een dierbare? Wanneer je iemand mist, lijkt het soms alsof de hele w...
Lees verder
Artikel

Brief aan mensen in verdriet namens Manu Keirse

Hoe overleef je het sterven van een dierbare? Wanneer je iemand mist, lijkt het soms alsof de hele w...
Lees verder
Interview

Bettine Vriesekoop: ‘Ik kón mijn zachtaardige kant niet t...

Ze staat bekend als keihard, voor zichzelf en voor anderen. Maar met haar vertrek naar China wordt ...
Lees verder
Kort

Meer bewegen is simpeler dan u denkt

Uit onderzoek blijkt dat stilzitten nog ongezonder is dan we al wisten. En dat een halfuur sporten p...
Lees verder
Artikel

Gebruik je handen! Het helpt tegen een depressie

Het leven is te comfortabel; ons brein is daar niet op berekend. Van te veel gemak word je depressie...
Lees verder
Artikel

Lavendel tegen stress

In alternatieve gezondheidswinkels vind je ze in overvloed: kleine flesjes met alle mogelijke geuren...
Lees verder
Artikel

Het EQ van Gerard Kemkers: ‘Over alles wat ik zeg moet...

Gerard Kemkers (1967) is coach van de Nederlandse schaatsploeg. Al vanaf z'n zestiende staat zijn le...
Lees verder
Artikel

Waarom je maar beter wel kunt gaan sporten

Het nieuwe hockey-, tennis- of voetbalseizoen is nog maar net begonnen en je wordt al overladen met ...
Lees verder
6428