De vraag

Bij hoeveel beweging blijf ik geestelijk gezond?

Geachte heer van de Sanden,
Hoeveel beweging is minimaal nodig om je altijd goed te voelen en gezond te blijven?
Groeten van Aki

Het advies

Expert

Willem van de Sanden

Psychotherapeut


Beste Aki,
Je goed voelen hangt van meer factoren af dan voldoende bewegen. Een goede nachtrust en gezonde voeding en niet te veel stress en genoeg rust is ook van belang. Bewegen kan echter een grote bijdrage leveren aan je geestelijk en lichamelijk welzijn en gezondheid. 

TNO geeft in een recent rapport de volgende richtlijnen voor bewegen:

  • Volwassenen: Vijf dagen per week tenminste dertig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten.
  • Jeugd: tenminste zestig minuten per dag, tenminste matig inspannende activiteiten. 

Om lichamelijk fit te blijven is het minimaal nodig dat je drie keer per week twintig minuten intensief beweegt: bijvoorbeeld door te sporten, een stevige wandeling, fietsen, skaten, dansen. Het helpt wanneer het soort activiteit bij je past en je er plezier en voldoening aan beleeft. Ga niet voor maximale prestaties. 

Mensen met een medisch probleem, zoals hartklachten of gewrichtsklachten, moeten eerst advies vragen aan hun huisarts. Ben je niet gewend aan intensief bewegen bouw het dan langzaam op en vraag zonodig advies aan een deskundige. 
Succes,
Willem van de Sanden 

  • Willem van de Sanden is psychotherapeut. Hij schreef het boek Depressie actief overwinnen. Breng lichaam en geest in beweging, Pearson Amsterdam, ISBN: 978 90 265 1849 2

    Neem een kijkje op zijn site www.depressie-overwinnen.nl

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Mike Boddé ‘Van een scheve lantaarnpaal werd ik al somber’

Hoe ironisch: een cabaretier met een depressie. 'Soms is humor hetzelfde als vertaald verdriet,' zeg...

Lees verder
Artikel

Psychologie Magazine lanceert Coachfinder, matchingplatform voor coaching

De vraag naar coaching neemt toe en ook het aanbod groeit hard. Daarom lanceert Psychologie Magazine...

Lees verder
Interview

Positiviteitsexpert Barbara Fredrickson over emoties

Lees verder
Advies

Mijn zoon is depressief

Lees verder
Artikel

Blauw verjaagt de blues

Lees verder
Verhaal

Raak me aan – Het magische effect van lichamelijk contact

Lees verder
Training

Mindful eten

Lees verder
Test

Zit je goed in je vel?

Lees verder