Gezondheid

Dat behoorlijk wat vrouwen na de geboorte van een kind depressief worden, was al langer bekend. Maar tijdens de zwangerschap blijken nog meer vrouwen met somberheid en angsten te kampen – volgens sommige onderzoeken wel een kwart. En dat verhoogt de kans op complicaties, waaronder vroeggeboorte en ontwikkelingsstoornissen bij het kind.

Basistraining

Omgaan met depressie

  • Leer depressie beter begrijpen aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten
  • Ontdek welke eerste stappen je kunt zetten om beter met je depressie om te gaan
  • Met inspirerende video's en artikelen
bekijk de training
Nu maar
€ 35,-

Hoe valt zo’n zwangerschapsdepressie te voorkomen? Volgens Canadese onderzoekers is, net als bij niet-zwangeren, meer bewegen een goede aanpak. Ze schreven 56 inactieve zwangeren een bewegingsprogramma voor en onderzochten na een maand hoe de deelneemsters zich voelden. Uitkomst: hoe meer de vrouwen zich hadden gehouden aan de richtlijn om wekelijks vier tot vijf keer een half uur te bewegen, hoe beter ze zich waren gaan voelen.

Is sporten wel veilig tijdens de zwangerschap? Zolang er geen complicaties zijn wel, laat onderzoekster Anca Gaston per e-mail weten. Haar tips:

– Matig intensief bewegen – zwemmen, wandelen en fietsen – is altijd goed.

– Hardlopen is geen probleem als u het voor de zwangerschap al deed. Maar begin er liever niet aan in deze periode.

– Yoga is prima – behalve ‘hot yoga’ zoals bikram; oververhitting is beslist niet goed voor een zwangere vrouw.

– Luister goed naar uw lichaam en zoek niet uw fysieke

grenzen op. Dat komt wel weer na de zwangerschap.

Nee

Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer, Psychology and Health, nog te verschijnen