Zo geniet je meer van seks

Je bent aan het vrijen maar ligt intussen te bedenken dat je vroeg op moet of welke boodschappen je niet mag vergeten. Geen wonder dat je er dan weinig plezier aan beleeft, zeggen psychologen. Daarvoor moet je die denkknop echt even omzetten. Lukt je dat?

Seks is een van de lekkerste dingen die er zijn – en toch lukt het veel mensen niet om er zoveel van te genieten als ze zouden willen. Bijvoorbeeld doordat ze seksuele problemen hebben: 19 procent van de mannen en 27 procent van de vrouwen heeft moeite met voldoende opgewonden worden, een erectie of een orgasme krijgen, bleek uit recent onderzoek door het Kenniscentrum Rutgers.

TEST
Doe de test »

Hoe mindful ben je in bed?

Een deel van de oorzaken is aanwijsbaar fysiek; langdurige stress kan bijvoorbeeld leiden tot verlies van libido. Maar seksuele problemen hebben vaak ook te maken met de gedachten die we er tijdens het vrijen op nahouden. We maken ons zorgen dat de ander ons niet aantrekkelijk vindt (‘Als hij maar niet op mijn dijen let!’). Of we stellen hoge eisen aan het vrijen: we willen een perfecte erectie of vinden dat we móéten klaarkomen. En soms zijn het heel alledaagse gedachten die ons afleiden: over die presentatie volgende week, of de boodschappen voor dat etentje morgen.

Ah, een gedachte!

Maar naarmate we meer nadenken tijdens het vrijen genieten we er minder van, bewees de Amerikaanse psycholoog Natalie Dove in een onderzoek in 2000. De aandacht die uitgaat naar allerlei gedachten leidt immers af van de seks zelf en wat er tijdens het vrijen in je lichaam gebeurt. En om van een vrijpartij te kunnen genieten is het juist nodig dat je volle aandacht uitgaat naar je zintuigen: wat voel, zie, ruik, proef, hoor je? Die zintuiglijke sensaties veroorzaken seksuele opwinding. Seks is, kortom, iets om te ervaren en te doen, niet om bij na te denken – tenminste niet wanneer je ermee bezig bent.

Je hoeft dus niet zozeer ánders te gaan denken over de seks of je eigen aandeel erin; je denkt toch wel wat je denkt. Wel gaat het erom je aandacht bewust te richten op de seks in plaats van op allerlei gedachtenspinsels die je meeslepen. Gedachten zijn er dan nog steeds, maar ze krijgen veel minder kans om het vrijen te bederven. Een gedachte zoals: hoe laat zou het bezoek morgen op de stoep staan? merk je simpelweg op (ah, een gedachte!) en je doet er verder niets mee. Je laat haar los en richt de aandacht weer op je eigen lichaam en dat van je partner. Dán ben je mindful, dat wil zeggen met volle aandacht, aan het vrijen. Wedden dat het veel lekkerder is?

auteur

Pieternel Dijkstra

Ben je ook een beetje verlegen, onzeker of makkelijk van streek? Zie je op tegen praatjes met onbekenden, en drukke feesten?

» profiel van Pieternel Dijkstra

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Maak je hoofd leeg: mindfulness-oefeningen voor op vakantie

Geen zin om de eerste vakantiedagen kwijt te zijn aan gepieker? Vier oefeningen om prettiger te land...
Lees verder
Artikel

Maak je hoofd leeg: mindfulness-oefeningen voor op vakantie

Geen zin om de eerste vakantiedagen kwijt te zijn aan gepieker? Vier oefeningen om prettiger te land...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Hoe nieuwe rituelen ons verbinden

De laatste jaren heb ik steeds meer zin om zogenoemde kantelmomenten samen met anderen te vieren, of...
Lees verder
Artikel

Hoe nieuwe rituelen ons verbinden

De laatste jaren heb ik steeds meer zin om zogenoemde kantelmomenten samen met anderen te vieren, of...
Lees verder
Artikel

Mossen, mist, mindfulness

Meer rust in een hectisch gezinsleven: precies wat redacteur Anne Pek nodig heeft. Dus op met man en...
Lees verder
Artikel

Ssssssh, schatje…!

En wéér is er een filmpje waarin een jonge vrouw op straat veelvuldig wordt nagefloten, toegesist,...
Lees verder
Artikel

Anne Speckens: ‘Nare emoties hoeven je leven niet te b...

Psychiater Anne Speckens is enthousiast pleitbezorger van meditatie – sterker, ze mediteert zelf a...
Lees verder
Advies

Hoe krijgen we de passie terug?

Je bent aan het vrijen maar ligt intussen te bedenken dat je vroeg op moet of welke boodschappen je ...
Lees verder
Advies

Is het normaal om op je 79ste veel seks te willen?

Je bent aan het vrijen maar ligt intussen te bedenken dat je vroeg op moet of welke boodschappen je ...
Lees verder
Advies

Betere seks door erotische films

Je bent aan het vrijen maar ligt intussen te bedenken dat je vroeg op moet of welke boodschappen je ...
Lees verder