Zelfvertrouwen kweek je zo

  • 543 woorden
  • leestijd is
  • 3 minuten
Zelfkritiek is als een slechte trainer: hij ondermijnt je zelfvertrouwen en laat je juist slechter presteren. Maar met simpele oefeningen wordt die innerlijke criticus in je hoofd een enthousiaste coach.

Maak van je kritische stem een fijne coach in 3 oefeningen:

cijfer een
Leer je innerlijke stem kennen. 
Meer profijt hebben van je innerlijke stem? De eerste stap is je bewust worden wanneer je tegen jezelf praat.

Volgens sportpsycholoog Antonis Hatzigeorgiadis, die onderzoek doet naar self talk, doen we dat om:
– onszelf te instrueren
– onszelf te motiveren
– onszelf te evalueren

Online training

In 3 stappen naar je droombaan

  • Ontdek wat je passie is
  • Krijg meer energie en inspiratie
  • Verdien geld met wat je leuk vindt

bekijk de training
Nu maar
€ 87,50

Wanneer spreek je vooral tegen jezelf? En wat zeg je dan? Die evaluerende stem is vaak knap kritisch. Wanneer gebeurt dat eigenlijk? Zijn er situaties waarin hij extra van zich laat horen? Misschien in sociale situaties, als je in de spiegel kijkt of op je werk? Misschien doet je kritische stem je denken aan iemand uit je omgeving of uit je jeugd. Aan wie?

Welke naam zou je je eigen kritische stem geven? Volgens psychologe Tamar Chansky is het namelijk veel lastiger om die stem serieus te nemen als je hem bijvoorbeeld ‘de zeur’ noemt.

cijfer twee


Spreek jezelf op de juiste manier toe. 
Denk terug aan een situatie waarin je onder stress stond. Wat zei je op dat moment tegen jezelf? Sprak je jezelf moed in? Of was je innerlijke stem negatief?

Zo meteen gaan we dat innerlijke commentaar herformuleren. Maar eerst 3 tips uit de wetenschap:

•Gebruik geen negatieve formuleringen. Volgens sportpsycholoog Hatzigeorgiadis is het slimmer om te benadrukken wat je wél wilt, in plaats van wat je niet meer wilt. Zeg dus liever ‘Houd je hoofd koel’ in plaats van ‘Je hoeft niet van streek te raken’.
•Spreek jezelf met je voornaam aan. Zoals blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Ethan Kross maakt dat minder emotioneel en kun je daardoor beter presteren. Liever dus ‘Tobias, je kunt het’ in plaats van ‘Ik kan het’.
•Bedenk wat je tegen een goede vriend zou zeggen. Voelt het onnatuurlijk om jezelf bemoedigend toe te spreken? Doen alsof je het tegen een vriend hebt werkt ook, weet psychologe Kristin Neff. Heb je spijt van die leeggegeten zak koekjes, zeg dan niet: ‘Je bent een vreetzak’, maar: ‘Ik weet dat je die koekjes hebt gegeten omdat je je rot voelt en je dacht dat het je zou troosten. Maar nu voel je je slechter; misschien helpt een wandeling om je beter te voelen?’

Denk nu opnieuw terug aan de situatie die je net beschreef. Hoe zou je nu de dingen die je tegen jezelf zegt, formuleren met de tips in je achterhoofd?

cijfer drie


Verbreed de blik op jezelf. 
Wanneer je tekortschiet op een bepaald gebied, helpt het om je blik te verbreden door je te richten op andere rollen die je vervult. Onderzoek door de Cornell-universiteit laat zien dat dat werkt. Welke levensrollen vind je belangrijk? Die van partner, ouder, sporter, vrijwilliger? Noteer de rollen die je kunt bedenken.

Bronnen o.a.: C. Critcher, D. Dunning, Self affirmations provide a broader perspective on self-threat, Personality and Social Psychology Bulletin, 2014 / E. Kross, Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters, Journal of Personality and Social Psychology, 2014 / A. Miles, R. Neil, The use of self-talk during elite cricket batting performance, Psychology of Sport and Exercise, 2013 / D. Tod e.a., Effects of self-talk: A systematic review, Journal of Sport & Exercise Psychology, 2011 / S. Rogelberg e.a., The executive mind: leader self-talk, effectiveness and strain, Journal of Managerial Psychology, 2013

Lees door via 100% Digitaal

  • Toegang tot álle online artikelen
  • Altijd het nieuwste magazine
  • Korting op onze trainingen
Al vanaf €4,- per maand!
Al abonnee? Log in

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Waarom aanraking essentieel is voor baby’s

Onze ouders dachten nog dat een baby verwend werd als je hem oppakte omdat hij huilde. Maar dat troo...

Lees verder
Verhaal

Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect

Jezelf laten zien met al je onvolkomenheden is de sleutel tot een authentiek leven, volgens bestsell...

Lees verder
Column

Column: Dansen

Lees verder
Kort

Uitzoomen voor de beste keuze

Lees verder
Blog

Prestaties verbeteren door meer slaap?

Lees verder
Test

Welk chronotype ben jij?

Lees verder
Video

Video: 5 vragen over hoogbegaafdheid

Lees verder
Kort

Wakker van blauw, slaperig van rood

Lees verder