Wat doet sport met je lichaam en geest?
1. Sneller leren
Leren gaat het best direct na een half uur cardio-training. Proefpersonen in een onderzoek bleken vers van de loopband aanzienlijk sneller nieuwe woorden op te pikken. En ze waren ook nog eens creatiever. Sporten nét voor het studeren of voor die ene belangrijke vergadering is dus slim. Leren óp de loopband is overigens geen aanrader: het bloed gaat dan naar je spieren, waardoor je leervermogen vermindert.
Training Gezond als gewoonte
- Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
- Niet voor even, maar voor de rest van je leven
- In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
€ 99,-
2. Minder stress
Door tijdens de lunchpauze een uur te sporten neemt je stressniveau af. Werknemers die zich in een onderzoek daaraan hielden, bleken zich aan het einde van de werkdag minder moe en gestrest te voelen.
3. Een betere stemming en meer energie
Dat krijg je al na tien minuten cardio-training te krijgen. Voor een betere stemming op de langere termijn is het belangrijk hoeveel je sport: zo vond depressieonderzoeker Blumenthal dat elke vijftig minuten lichaamsbeweging per week de kans om depressief te worden met de helft vermindert.
4. Minder angst
Een intensieve cardio-training (tussen 60 en 90 procent van de maximale hartslag) vermindert angstgevoelens. Dit zorgt ervoor dat je zweten en hartkloppingen niet meer met je angst associeert, maar met sporten: iets positiefs waarover je zelf controle hebt.
5. Een beter concentratievermogen
Een beter concentratievermogen bereik je door sporten waarbij je ook je concentratievermogen aanspreekt. Jongens met ADHD die twee keer per week een vechtsport beoefenen, zoals karate of jiu-jitsu, blijken hun aandacht beter te kunnen vasthouden dan jongens die twee keer per week aan cardio-training doen.
6. Verslavingen verminderen
Door vijf à tien minuten intensief bewegen verminder je de drang om toe te geven aan cravings; ga bijvoorbeeld touwtjespringen als je hunkert naar drank en sigaretten.
Hoe snel ervaar je het effect van bewegen?
Hoe lang, hoe vaak, hoe intensief moet je sporten om effect te merken? ‘Een beetje beweging is goed, maar meer is beter,’ zegt John Ratey.
Japans onderzoek laat zien dat je al scherper wordt van twee tot drie keer in de week een half uur hardlopen. Voor de beste breinfitness moet je hartslag flink omhoog, zoals bij aerobics en hardlopen (cardio-training) of stevig gewichtheffen.
Maar het belangrijkste is dat je doet wat binnen je vermogen ligt. Als je niet fit bent, is wandelen ook prima.