Slaaptips voor pubers

  • 176 woorden
  • leestijd is
  • 1 minuut
Tijdens de puberteit zijn we meer avondmens dan op enig ander moment in ons leven. Veel pubers klagen dan ook over slaaptekort. Toch is het volgens een internationaal onderzoekstrio niet zinnig als scholen structureel later beginnen.

Dat stellen ze op grond van een model dat voorspelt hoe veranderingen in ‘lichtconsumptie’ doorwerken in ons slaappatroon.
Het model voorspelt dat pubers maar kort zullen profiteren van een later schoolbegin. Ze blijven dan ’s avonds namelijk ook langer op – en doordat ze dan langer kunstlicht opvangen, verschuift hun hele ritme zó dat ze binnen vijf weken opnieuw moeite krijgen met opstaan.
Volgens de onderzoekers kun je als ‘avondpuber’ je energieprobleem veel beter aanpakken met een verandering van je lichtconsumptie:

  • Vang veel daglicht. Hoe vroeger op de dag je buiten komt en hoe langer je buiten bent, hoe beter. Ga daarom bij voorkeur op de fiets naar school en maak in de pauzes een wandeling. En: houd bij het huiswerk maken of gamen de gordijnen open!
  • Wees zuinig met kunstlicht. Lampen, tablet, smartphone; ze hebben ’s avonds allemaal tot gevolg dat je langer wakker blijft.
  • Ban licht uit je slaapkamer. Zelfs een wekkerlichtje kan je slaap al verstoren.
The effects of self-selected light-dark cycles and social constraint on human sleep and circadian timing, Scientific Reports, 27 maart 2017

Lees door via 100% Digitaal

abonnement

Toegang tot alle online artikelen en onbeperkt toegang tot het magazine.
Al vanaf €4,- per maand!
Al abonnee? Log in
auteur

Anne Pek

Sinds oktober 2005 werk ik voor Psychologie Magazine. Mijn aandachtsgebied is 'Gezondheid en therapie'. Een terrein waarop veel gebeurt.

» profiel van Anne Pek
  • Meer over

    Slapen

    Slaap geeft je lichaam rust en het lijkt erop dat het ook belangrijk is voor het functioneren van je geheugen. Als bonus krijg je er tijdens je slaap nog wat avonturen in de vorm van dromen bij. Maar wat als je de slaap maar niet kunt vatten?

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Wat gebeurt er in dat puberhoofd?

Nooit verandert er zoveel in ons brein als tijdens de puberteit. Maar wat er in die periode precíé...

Lees verder
Advies

Nooit moederliefde gehad

Ik ben geadopteerd en daardoor heb ik geen moederliefde mogen ontvangen

Lees verder
Artikel

Oma’s ogen dwingen

Lees verder
Recensie

Boekrecensie: Slaap als nachtelijke therapie

Lees verder
Artikel

Veilig gehecht = stressbestendig

Lees verder
Artikel

‘Ze begrijpt me ook nóóit!’

Lees verder
Artikel

‘Gettokinderen zijn echt niet per definitie verloren’

Lees verder
Advies

Hoe help ik mijn puberdochter bij het vinden van haar identiteit?

Lees verder