Traumatische ervaring? Schrijf over gevoelens én gedachten

Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. Pas als je de traumatische ervaring ook probeert te begrijpen en een plek geeft, werkt het ook therapeutisch.

‘Lief dagboek, ik voel me ontzettend verdrietig en eenzaam.’ Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. De uitkomsten van nieuw onderzoek van de universiteit van Iowa tonen echter aan dat alleen schrijven over emoties, niet helpt bij het verwerken van een traumatische ervaring.

Training

Mindfulness

  • Bewezen effectief!
  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

De onderzoekers lieten 122 studenten een maand lang minstens twee keer per week in hun dagboek over een nare ervaring schrijven. De ene groep mocht alleen over hun diepste gevoelens schrijven, de andere mocht wel emoties beschrijven, maar moest ook proberen de gebeurtenis te begrijpen en een plek te geven.

Deze laatste groep voelde zich na de testperiode stukken beter. De mensen die alleen hun gevoelens hadden opgeschreven, waren niet vooruitgegaan en hadden zelfs meer lichamelijke klachten dan voorheen.

Therapeut en publicist Jan Verhulst vindt die uitkomst niet zo vreemd: ‘Het is goed om afstand te nemen van een probleem door je gedachten erover op te schrijven. Dat laat ik mijn cliënten ook wel eens doen. Als je je eigen irrationele gedachten op papier ziet staan, kan dat de boel relativeren. Door je gedachten te ordenen, krijg je bovendien meer controle over je gevoelens. Dat gevoel van controle is een heel belangrijke basisbehoefte. Als je te diep ingaat op je gevoelens, kun je erin verzuipen. Neem de moeite om jezelf vragen te stellen, zoals: “Waarom is dit zo erg en wat kan ik er nu aan doen?” Het beste is om én over je emoties én over je gedachten te schrijven.

auteur

Dagmar van der Neut

Nieuwsgierigheid is een van mijn belangrijkste drijfveren. Ik wil snappen hoe dingen werken. Hoe kan het dat…? Hoe zit het in elkaar? Waarom?

» profiel van Dagmar van der Neut

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Kan ik beter leren voelen?

Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. Pas als je de trauma...
Lees verder
Kort

Traumatische ervaring? Schrijf over gevoelens én gedachten

Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. Pas als je de trauma...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...
Lees verder
Training

Leer loslaten

Leer de controle los te laten en te leven volgens je waarden.
Lees verder
Training

Leer loslaten

Leer de controle los te laten en te leven volgens je waarden.
Lees verder
Training

Mindfulness

Wil jij meer uit je leven halen en genieten van het nu? Dan is deze training iets voor jou!
Lees verder
Verhaal

Mindful via je camera

Laat je reisgenoten maar klagen als je voor de zoveelste keer je camera pakt, je bent juist goed bez...
Lees verder
Interview

Annette Herfkens: ‘Dat eerste slokje water zal ik nooit ve...

Er zijn momenten waarop het leven in één klap tot stilstand komt. Dan wordt onze veerkracht tot he...
Lees verder
Artikel

Zen als leidraad: hoe je carrière en je seksleven ervan opk...

Beleef ieder moment intens. Denk niet aan wat had kunnen zijn of wat nog komt, maar leef bewust in h...
Lees verder
Verhaal

Schrijven helpt: afscheid nemen van oud zeer

Allemaal dragen we ons verleden met ons mee. Op zich is dat mooi: vroegere ervaringen hebben ons wij...
Lees verder
Artikel

Mindful leven: oefeningen voor elke dag

In het moment zijn: graag. Maar hoe dan? Om mindful te leven hoef je niet per se op yogatrip naar Ba...
Lees verder
10699