Traumatische ervaring? Schrijf over gevoelens én gedachten

Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. Pas als je de traumatische ervaring ook probeert te begrijpen en een plek geeft, werkt het ook therapeutisch.

‘Lief dagboek, ik voel me ontzettend verdrietig en eenzaam.’ Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. De uitkomsten van nieuw onderzoek van de universiteit van Iowa tonen echter aan dat alleen schrijven over emoties, niet helpt bij het verwerken van een traumatische ervaring.

Training

Mindfulness

  • Bewezen effectief!
  • Leer omgaan met stress
  • Krijg meer aandacht voor het nu
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

De onderzoekers lieten 122 studenten een maand lang minstens twee keer per week in hun dagboek over een nare ervaring schrijven. De ene groep mocht alleen over hun diepste gevoelens schrijven, de andere mocht wel emoties beschrijven, maar moest ook proberen de gebeurtenis te begrijpen en een plek te geven.

Deze laatste groep voelde zich na de testperiode stukken beter. De mensen die alleen hun gevoelens hadden opgeschreven, waren niet vooruitgegaan en hadden zelfs meer lichamelijke klachten dan voorheen.

Therapeut en publicist Jan Verhulst vindt die uitkomst niet zo vreemd: ‘Het is goed om afstand te nemen van een probleem door je gedachten erover op te schrijven. Dat laat ik mijn cliënten ook wel eens doen. Als je je eigen irrationele gedachten op papier ziet staan, kan dat de boel relativeren. Door je gedachten te ordenen, krijg je bovendien meer controle over je gevoelens. Dat gevoel van controle is een heel belangrijke basisbehoefte. Als je te diep ingaat op je gevoelens, kun je erin verzuipen. Neem de moeite om jezelf vragen te stellen, zoals: “Waarom is dit zo erg en wat kan ik er nu aan doen?” Het beste is om én over je emoties én over je gedachten te schrijven.

auteur

Dagmar van der Neut

Nieuwsgierigheid is een van mijn belangrijkste drijfveren. Ik wil snappen hoe dingen werken. Hoe kan het dat…? Hoe zit het in elkaar? Waarom?

» profiel van Dagmar van der Neut

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Loopmeditatie

Tijd tekort om te mediteren? Probeer eens een loopmeditatie tijdens de lunchpauze. In dit filmpje ui...
Lees verder
Kort

Loopmeditatie

Tijd tekort om te mediteren? Probeer eens een loopmeditatie tijdens de lunchpauze. In dit filmpje ui...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Interview

Deze vrouw nam haar leven in eigen handen na haar verkrachti...

Manon Ossevoort (43) kreeg wereldwijde bekendheid als het ‘tractormeisje’ dat op een tractor naa...
Lees verder
Interview

Deze vrouw nam haar leven in eigen handen na haar verkrachti...

Manon Ossevoort (43) kreeg wereldwijde bekendheid als het ‘tractormeisje’ dat op een tractor naa...
Lees verder
Advies

Hoe vind ik tijd om in mijn dagboek te schrijven?

Schrijven over je gevoelens na een nare gebeurtenis, lijkt enorm op te luchten. Pas als je de trauma...
Lees verder
Artikel

Zo maak je tijd vrij voor jezelf

Even helemaal niets moeten… Het lijkt zo simpel. Maar hoe vind je de rust om je dagen leeg te houd...
Lees verder
Artikel

Maak je hoofd leeg: mindfulness-oefeningen voor op vakantie

Geen zin om de eerste vakantiedagen kwijt te zijn aan gepieker? Vier oefeningen om prettiger te land...
Lees verder
Verhaal

Meditatie en mindfulness bij ADHD

Een gezond kind medicijnen geven, louter vanwege een druk brein: dat stuit sommige ouders tegen de b...
Lees verder
Artikel

Antisleurdagboek

Redacteur Janneke Gieles en haar man Jeroen doen een experiment: een week lang elke dag samen iets l...
Lees verder
Interview

Arie Boomsma: ‘Echt aanwezig zijn maakt leven waardevoller...

Arie Boomsma hoeft zichzelf niet meer zo nodig te bewijzen nu hij een veertiger is; eerlijkheid en o...
Lees verder