Uw stressdagboek

Stressdagboek

Een stressdagboek bijhouden is een effectieve manier om uit te vinden wat bij u spanning veroorzaakt en welk stressniveau bij u past.

TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

In dit dagboek noteert u uw spanningsniveau en hoe u zich voelt gedurende de dag. Beschrijf vooral de stressvolle gebeurtenissen.

 

 

Noteer regelmatig (elk uur) uw stressniveau.

Noteer:

  • het tijdstip
  • de hoeveelheid stress die u ervaart op een schaal van 1 tot 10
  • hoe gelukkig u zich voelt
  • hoeveel plezier u in uw werk heeft
  • hoe efficiënt u aan het werk bent

Noteer bij elke stressvolle gebeurtenis:

 

  1. wat er precies gebeurde
  2. wanneer en waar het gebeurde
  3. welke belangrijke factoren de gebeurtenis stressvol maakten
  4. hoe stressvol de gebeurtenis was (op een schaal van 1 tot 10)
  5. hoe u met de gebeurtenis bent omgegaan
  6. of u heeft kunnen achterhalen waardoor u gestresst raakte
  7. of u goed met de spanning bent omgegaan

 

Na een paar weken kunt u patronen zien in uw dagboek:

 

  • U begrijpt bij welk stressniveau u zich het gelukkigst voelt. U weet bij welk stressniveau u het meest effectief werkt. U ontdekt waarschijnlijk dat uw prestatie goed is, zelfs als u gestresst bent.
  • U weet nu wat de belangrijkste bronnen van onplezierige spanning zijn. En onder welke omstandigheden de spanningen vooral onplezierig zijn. U ontdekt welke strategieën om met spanning om te gaan voor u effectief zijn en welke niet.

Doel
Deze informatie helpt u bij het maken van keuzen. U weet nu wat uw alledaagse stressbronnen zijn, wat wel en niet voor u werkt in het omgaan met spanning, welke hulpmiddelen u heeft als u te veel stress ervaart en hoe u op een effectieve en efficiënte manier kunt omgaan met alledaagse gevoelens van stress.

Credits: The University of North Carolina

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

‘Wat merkt onze baby van de stress?’

We wonen klein en zitten dus dag en nacht op elkaars lip. Wat krijgt een baby mee van die spanning i...
Lees verder
Advies

‘Wat merkt onze baby van de stress?’

We wonen klein en zitten dus dag en nacht op elkaars lip. Wat krijgt een baby mee van die spanning i...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Column

Column hoofdredacteur Sterre van Leer: hoe open moet je zijn...

Er zit een scene in het jarenvijftigdrama Revolutionary Road waarin Leonardo di Caprio met de trein ...
Lees verder
Column

Column hoofdredacteur Sterre van Leer: hoe open moet je zijn...

Er zit een scene in het jarenvijftigdrama Revolutionary Road waarin Leonardo di Caprio met de trein ...
Lees verder
Artikel

Getting things done: weg met die To-do-lijst

Ook al heb je duizend dingen te doen, de ‘Getting things done’-methode belooft vrijheid in je ho...
Lees verder
Kort

Stressbestendiger met tai chi

Stressdagboek
Lees verder
Artikel

Een keer per week seks verhoogt je weerstand (en andere tips...

Een keer per week seks verhoogt je weerstand. Maar ook vriendschappen zorgen dat minder snel ziek wo...
Lees verder
Artikel

Pas op voor RSI!

RSI is beroepsziekte nummer één. Een op de vijf werkenden heeft last van pijn aan de nek, schouder...
Lees verder
Advies

Ik ben mezelf kwijt

Stressdagboek
Lees verder
Advies

Doordat ik móét genieten van het vrijen, lukt het niet

Stressdagboek
Lees verder