Uw stressdagboek

Stressdagboek

Artikelpagina

Een stressdagboek bijhouden is een effectieve manier om uit te vinden wat bij u spanning veroorzaakt en welk stressniveau bij u past.

TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

In dit dagboek noteert u uw spanningsniveau en hoe u zich voelt gedurende de dag. Beschrijf vooral de stressvolle gebeurtenissen.

 

 

 

Noteer regelmatig (elk uur) uw stressniveau.

Noteer:

  • het tijdstip
  • de hoeveelheid stress die u ervaart op een schaal van 1 tot 10
  • hoe gelukkig u zich voelt
  • hoeveel plezier u in uw werk heeft
  • hoe efficiënt u aan het werk bent

Noteer bij elke stressvolle gebeurtenis:

 

  1. wat er precies gebeurde
  2. wanneer en waar het gebeurde
  3. welke belangrijke factoren de gebeurtenis stressvol maakten
  4. hoe stressvol de gebeurtenis was (op een schaal van 1 tot 10)
  5. hoe u met de gebeurtenis bent omgegaan
  6. of u heeft kunnen achterhalen waardoor u gestresst raakte
  7. of u goed met de spanning bent omgegaan

 

Na een paar weken kunt u patronen zien in uw dagboek:

 

  • U begrijpt bij welk stressniveau u zich het gelukkigst voelt. U weet bij welk stressniveau u het meest effectief werkt. U ontdekt waarschijnlijk dat uw prestatie goed is, zelfs als u gestresst bent.
  • U weet nu wat de belangrijkste bronnen van onplezierige spanning zijn. En onder welke omstandigheden de spanningen vooral onplezierig zijn. U ontdekt welke strategieën om met spanning om te gaan voor u effectief zijn en welke niet.

Doel
Deze informatie helpt u bij het maken van keuzen. U weet nu wat uw alledaagse stressbronnen zijn, wat wel en niet voor u werkt in het omgaan met spanning, welke hulpmiddelen u heeft als u te veel stress ervaart en hoe u op een effectieve en efficiënte manier kunt omgaan met alledaagse gevoelens van stress.

Credits: The University of North Carolina

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Fluisterzen – over het trance-effect van ASMR

Een vrouw lispelt zacht en vouwt bedaard handdoeken op. Twintig minuten lang. Saai, zo’n filmpje? ...
Lees verder
Verhaal

Fluisterzen – over het trance-effect van ASMR

Een vrouw lispelt zacht en vouwt bedaard handdoeken op. Twintig minuten lang. Saai, zo’n filmpje? ...
Lees verder
Kort

Twee typen narcisten

Narcisten zien zichzelf als hoog-intelligente, kritische denkers. Maar uit nieuw onderzoek van de un...
Lees verder
Kort

Twee typen narcisten

Narcisten zien zichzelf als hoog-intelligente, kritische denkers. Maar uit nieuw onderzoek van de un...
Lees verder
Advies

Ik wil meer ontspannen worden in relaties

Stressdagboek
Lees verder
Artikel

Waarom we rustig worden tussen de planten

Onkruid wieden, een wilg snoeien of rode spruitjes plukken: wie weleens tuiniert, weet hoe lekker je...
Lees verder
Artikel

Lorenz van Doornen: Je moet niet altijd naar je lichaam luis...

Stress is onmisbaar, niets doen is slecht en vermoeidheid moet je soms gewoon negeren. Gezondheidsps...
Lees verder
Artikel

Een weekend voor jezelf

Komt u in het weekend zo weinig toe aan uzelf? Gooi het eens over een andere boeg: leg de krant weg,...
Lees verder
Advies

Hoe blijf ik opgewassen tegen die hoge werkdruk?

Stressdagboek
Lees verder
Artikel

Veel mensen, veel stress

In de trein en op de snelweg klagen we over de drukte, in de Kalverstraat en op popfestivals is ‘l...
Lees verder