Uw stressdagboek

Stressdagboek

Artikelpagina

Een stressdagboek bijhouden is een effectieve manier om uit te vinden wat bij u spanning veroorzaakt en welk stressniveau bij u past.

Online training

Stress de baas

  • Vind balans tussen veerkracht en draaglast
  • Stel prioriteiten en leer 'nee' zeggen
  • Functioneer optimaal met een gezonde dosis stress

bekijk de training
Nu maar
€57,50

In dit dagboek noteert u uw spanningsniveau en hoe u zich voelt gedurende de dag. Beschrijf vooral de stressvolle gebeurtenissen.

Noteer regelmatig (elk uur) uw stressniveau.

Noteer:

  • het tijdstip
  • de hoeveelheid stress die u ervaart op een schaal van 1 tot 10
  • hoe gelukkig u zich voelt
  • hoeveel plezier u in uw werk heeft
  • hoe efficiënt u aan het werk bent

    Noteer bij elke stressvolle gebeurtenis:

    1. wat er precies gebeurde
    2. wanneer en waar het gebeurde
    3. welke belangrijke factoren de gebeurtenis stressvol maakten
    4. hoe stressvol de gebeurtenis was (op een schaal van 1 tot 10)
    5. hoe u met de gebeurtenis bent omgegaan
    6. of u heeft kunnen achterhalen waardoor u gestresst raakte
    7. of u goed met de spanning bent omgegaan

    Na een paar weken kunt u patronen zien in uw dagboek:

    • U begrijpt bij welk stressniveau u zich het gelukkigst voelt. U weet bij welk stressniveau u het meest effectief werkt. U ontdekt waarschijnlijk dat uw prestatie goed is, zelfs als u gestresst bent.
    • U weet nu wat de belangrijkste bronnen van onplezierige spanning zijn. En onder welke omstandigheden de spanningen vooral onplezierig zijn. U ontdekt welke strategieën om met spanning om te gaan voor u effectief zijn en welke niet.

    Doel
    Deze informatie helpt u bij het maken van keuzen. U weet nu wat uw alledaagse stressbronnen zijn, wat wel en niet voor u werkt in het omgaan met spanning, welke hulpmiddelen u heeft als u te veel stress ervaart en hoe u op een effectieve en efficiënte manier kunt omgaan met alledaagse gevoelens van stress.

    Credits: The University of North Carolina

    Dit vind je misschien ook interessant

    Video

    BOSBADEN en hoe je het zelf kunt doen

    De natuur ingaan om lichamelijk en geestelijk te helen: in Japan is het heel normaal. Shinrin-yoku h...

    Bekijk video
    Advies

    Narcistisch maar toch empathisch?

    Ik heb narcistische trekjes en voel geen empathie voor anderen. Kan ik leren om empathisch te zijn?

    Lees verder
    Artikel

    Riagg

    Lees verder
    Advies

    Speelt stress een rol bij pijn?

    Lees verder
    Artikel

    Langzaam leven

    Lees verder
    Artikel

    Het stresskwartet

    Lees verder
    Video

    Eerste hulp bij faalangst

    Bekijk video
    Verhaal

    In het nu: oefenen met mindfulness

    Lees verder