Uw stressdagboek

Stressdagboek

Artikelpagina

Een stressdagboek bijhouden is een effectieve manier om uit te vinden wat bij u spanning veroorzaakt en welk stressniveau bij u past.

Online training

Stress de baas

  • Vind balans tussen veerkracht en draaglast
  • Stel prioriteiten en leer 'nee' zeggen
  • Functioneer optimaal met een gezonde dosis stress

bekijk de training
Nu maar
€57,50

In dit dagboek noteert u uw spanningsniveau en hoe u zich voelt gedurende de dag. Beschrijf vooral de stressvolle gebeurtenissen.

Noteer regelmatig (elk uur) uw stressniveau.

Noteer:

  • het tijdstip
  • de hoeveelheid stress die u ervaart op een schaal van 1 tot 10
  • hoe gelukkig u zich voelt
  • hoeveel plezier u in uw werk heeft
  • hoe efficiënt u aan het werk bent

    Noteer bij elke stressvolle gebeurtenis:

    1. wat er precies gebeurde
    2. wanneer en waar het gebeurde
    3. welke belangrijke factoren de gebeurtenis stressvol maakten
    4. hoe stressvol de gebeurtenis was (op een schaal van 1 tot 10)
    5. hoe u met de gebeurtenis bent omgegaan
    6. of u heeft kunnen achterhalen waardoor u gestresst raakte
    7. of u goed met de spanning bent omgegaan

    Na een paar weken kunt u patronen zien in uw dagboek:

    • U begrijpt bij welk stressniveau u zich het gelukkigst voelt. U weet bij welk stressniveau u het meest effectief werkt. U ontdekt waarschijnlijk dat uw prestatie goed is, zelfs als u gestresst bent.
    • U weet nu wat de belangrijkste bronnen van onplezierige spanning zijn. En onder welke omstandigheden de spanningen vooral onplezierig zijn. U ontdekt welke strategieën om met spanning om te gaan voor u effectief zijn en welke niet.

    Doel
    Deze informatie helpt u bij het maken van keuzen. U weet nu wat uw alledaagse stressbronnen zijn, wat wel en niet voor u werkt in het omgaan met spanning, welke hulpmiddelen u heeft als u te veel stress ervaart en hoe u op een effectieve en efficiënte manier kunt omgaan met alledaagse gevoelens van stress.

    Credits: The University of North Carolina

    Dit vind je misschien ook interessant

    'Als we zeggen te dromen van een rustig leven, houden we onszelf voor de gek'
    Artikel

    Waarom druk zijn gelukkig maakt

    Jarenlang is ons voorgehouden dat kalmte, rust en regelmaat het hoogste goed zijn voor onze gezondhe...

    Lees verder
    Branded content

    6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

    Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

    Lees verder
    Verhaal

    Dit zeggen experts over digitaal opvoeden

    Smartphones, tablets en games zijn niet meer weg te denken uit het leven van onze kinderen. Wat is d...

    Lees verder
    Artikel

    Beslissingen nemen onder stress

    Lees verder
    Artikel

    Sterke spieren, sterk brein

    Lees verder
    Artikel

    Waarom jagen we onszelf zo op? (En hoe stop je daarmee?)

    Lees verder
    Video

    Eerste hulp bij burn-out

    Bekijk video
    Training

    Zo voorkom je een burn-out

    Lees verder
    Artikel

    Haal meer uit de natuur

    Lees verder