Momenten waarop de gedachte aan sigaretten maar blijft jengelen, worden makkelijker door even flink te bewegen, blijkt uit een Duitse overzichtsstudie. Een rondje rennen van een half uur vermindert hunkeraanvallen aanzienlijk, maar ook een wandeling van een kwartier of een reeks spierversterkende oefeningen maakt al verschil. Beweging vermindert bovendien ontwenningsverschijnselen en maakt vrolijker. (JG)

‘Als u doorgaat met roken…’

Stoppen met roken kan extreem moeilijk zijn, zelfs voor wie echt gemotiveerd is: minder dan 10 proce...

Lees verder

Hulpmiddel 1.

De medicijnen varenicline (vermindert de gevoeligheid van de hersenen voor nicotine, waardoor het verlangen daarnaar afneemt) en nortriptyline (een antidepressivum dat ontwenningsverschijnselen vermindert).

Hulpmiddel 2.

Professionele ondersteuning bij het stoppen, in combinatie met nicotinevervangers (vooral effectief voor wie meer dan vijftien sigaretten per dag rookt).

Hulpmiddel 3.

Groepstherapie of hulp van een coach. (JG)

Unmittelbare Auswirkungen einzelner Bewegungseinheiten auf das Bedürfnis zu rauchen, Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, deel 3, 2013 Efficacy of interventions to combat tobacco addiction: ­Cochrane update of 2012 reviews, Addiction, oktober 2013