De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als je je eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus je jezelf neemt. Veroordeel je jezelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat je emoties overdreven zijn?

Je eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als je ze wegduwt of weglacht, kun je ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die je onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat je er aandacht aan schenkt.

Probeer je emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.

Als je emoties je overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen.

Trek je even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met je is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg je aandacht naar je ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid je aandacht uit naar je lichaam en de ruimte om je heen. Zo leid je je aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kun je je bezigheden voor dat moment hervatten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Deel dit artikel:
24 juni 2021 | Laatst gewijzigd op 7 september 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Waarom mensen hun intiemste geheimen op tv delen

Dagelijks trekt in praatprogramma's een hele stoet 'gewone mensen met bijzondere verhalen' voorbij. ...
Lees verder
Branded content

Creatiever en relaxter: dit doen bomen voor je brein

Wandelen in de natuur werkt niet alleen stressverlagend, bomen zouden ook nog eens ontstekingsremmen...
Lees verder
Blog

Dit is waarom gezond perfectionisme niet bestaat

Gezond perfectionisme bestaat niet, zegt psycholoog Marjon Bohré. Zo weet je of je perfectionistisc...
Lees verder
Blog

Dit is waarom gezond perfectionisme niet bestaat

Gezond perfectionisme bestaat niet, zegt psycholoog Marjon Bohré. Zo weet je of je perfectionistisc...
Lees verder
Interview

Eddy Zoey ‘Ik zat hardop te janken voor mijn Maleisische h...

Tv- en radiomaker en muzikant Eddy Zoey kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraa...
Lees verder
Advies

Ik sluit me af voor mijn vriendin

Zelf verlang ik naar intimiteit, maar of mijn partner staat er niet voor open, of ik kan mezelf heel...
Lees verder
Advies

Mijn autistische kind toont geen verdriet

Op 7 augustus overleed mijn vader op 81-jarige leeftijd. Mijn zoon van 16 met ASS-stoornis had een h...
Lees verder
Artikel

Leugens en misleiding: zo ontmasker je een bedrieger

Wanneer houdt je intuïtie je voor de gek en heb je te maken met leugens en misleiding? Zo ontmasker...
Lees verder
Kort

Rotgevoelens erg? Nee hoor, blijkt uit dit onderzoek

Negatieve emoties hoeven niet per se ongezond te zijn.
Lees verder
Kort

Kleuren en emoties: er is een verband

Rood zien van woede, de wereld door een roze bril bekijken of zwartkijken: een nieuwe studie laat zi...
Lees verder
29532