De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als je je eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus je jezelf neemt. Veroordeel je jezelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat je emoties overdreven zijn?

Je eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als je ze wegduwt of weglacht, kun je ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die je onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat je er aandacht aan schenkt.

Probeer je emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.

Als je emoties je overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen.

Trek je even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met je is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg je aandacht naar je ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid je aandacht uit naar je lichaam en de ruimte om je heen. Zo leid je je aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kun je je bezigheden voor dat moment hervatten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Deel dit artikel:
24 juni 2021 | Laatst gewijzigd op 7 september 2022

Lees ook deze artikelen

Coronagrappen: humor in tijden van corona
Interview

Coronagrappen: humor in tijden van corona

Ze verzamelde in korte tijd maar liefst 12.000 coronagrappen. Lachen benadrukt de gezamenlijkheid, zegt hoogleraar sociologie en h...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Waarom dochters niet zonder moederliefde kunnen
Interview

Waarom dochters niet zonder moederliefde kunnen

Als één vorm van liefde vanzelfsprekend is, dan is dat wel moederliefde – zou je denken. Toch krijgt lang niet elk kind wat he...
Waarom dochters niet zonder moederliefde kunnen
Interview

Waarom dochters niet zonder moederliefde kunnen

Als één vorm van liefde vanzelfsprekend is, dan is dat wel moederliefde – zou je denken. Toch krijgt lang niet elk kind wat he...
De psychologische effecten van kleuren
Artikel

De psychologische effecten van kleuren

Kleuren zijn niet alleen een kwestie van smaak, ze hebben effect op hoe we ons voelen en gedragen. Dit moet je weten als je een mu...
Onderzoek je traumatriggers
Artikel

Onderzoek je traumatriggers

Een kritische opmerking. Een rare blik. Het lijkt niets voor te stellen, maar je bent volledig van slag. Zo’n heftige emotionele...
‘Door mondkapjes schatten we situaties negatiever in’
Kort

‘Door mondkapjes schatten we situaties negatiever in’

Met de ingang van de mondkapjesplicht in het openbaar vervoer is het opeens een stuk lastiger in te schatten hoe anderen zich voel...
Ga toch dansen
Kort

Ga toch dansen

Wie wil afvallen moet minder eten en meer bewegen, dat weten we allemaal wel. Met name met cardio – waarbij je hartslag langduri...
Wat kun je aflezen aan iemands gezicht?
Artikel

Wat kun je aflezen aan iemands gezicht?

Volgens de wetenschap is er wel degelijk een verband tussen uiterlijk en karakter. Maar: het ligt behoorlijk complex. Wat kun je l...
Mijn man toont weinig emoties
Advies

Mijn man toont weinig emoties

Beste Karin, Mijn man (67) is behoorlijk gesloten en toont weinig emoties. Tot drie jaar geleden had ik daar weinig last van. In 2...
29532