Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als je je eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus je jezelf neemt. Veroordeel je jezelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat je emoties overdreven zijn?

Je eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als je ze wegduwt of weglacht, kun je ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die je onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat je er aandacht aan schenkt.

Probeer je emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.

Als je emoties je overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen.

Trek je even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met je is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg je aandacht naar je ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid je aandacht uit naar je lichaam en de ruimte om je heen. Zo leid je je aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kun je je bezigheden voor dat moment hervatten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Deel dit artikel:
24 juni 2021 | Laatst gewijzigd op 7 september 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Wat doe ik verkeerd? Ik raak steeds vrienden kwijt

Al enkele malen is het mij overkomen dat een vriendschap stopt. Ik vraag me af wat ik verkeerd doe. ...
Lees verder
Branded content

Waarom échte aandacht zo belangrijk is voor je kind

‘Kijk mam, dit heb ik gemaakt op school.’ Je werpt een blik op het knutselwerk van je kind, zegt...
Lees verder
Kort

Gevoelig voor depressie

Kun je het risico op een depressie al op jonge leeftijd inschatten? Ja, suggereert recent Amerikaans...
Lees verder
Kort

Gevoelig voor depressie

Kun je het risico op een depressie al op jonge leeftijd inschatten? Ja, suggereert recent Amerikaans...
Lees verder
Test

Ga jij gebukt onder geluksdruk?

Fake smiles, heppiedeppepie posts op social, standaard ‘goed hoor’ antwoorden als iemand vraagt ...
Lees verder
Advies

Ik sluit me af voor mijn vriendin

Zelf verlang ik naar intimiteit, maar of mijn partner staat er niet voor open, of ik kan mezelf heel...
Lees verder
Kort

De taal van emoties

Brein Woorden kunnen ons iets vertellen over hoe wij gevoelens verwerken. Amerikaanse onderzoekers v...
Lees verder
Artikel

Adelheid Roosen: ‘Al buitelend verwerk ik mijn beschadigin...

Haar veelgeprezen voorstellingen en documentaires gaan over heel persoonlijke thema’s als seksueel...
Lees verder
Artikel

Hanna Verboom: ‘Het helpt me zó om echt kwetsbaar te moge...

Ook zij durfde lang niet open te zijn over de dalen die ze doormaakt en die door haar bipolariteit h...
Lees verder
Artikel

Waarom mensen hun intiemste geheimen op tv delen

Dagelijks trekt in praatprogramma's een hele stoet 'gewone mensen met bijzondere verhalen' voorbij. ...
Lees verder
29532