Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Ons advies

Als u uw eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus u zichzelf neemt. Veroordeelt u zichzelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat uw emoties overdreven zijn? Uw eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als u ze wegduwt of weglacht, kunt u ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die u onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat u er aandacht aan schenkt.Probeer uw emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.
Als uw emoties u overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen. Trek u even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met u is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg uw aandacht naar uw ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid uw aandacht uit naar uw lichaam en de ruimte om u heen. Zo leidt u uw aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kunt u uw bezigheden voor dat moment hervatten.

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Checklist: wat heb jij?

Hoe scoor jij op het gebied van psychische gezondheid ten opzichte van de rest van Nederland? Vul de...

Lees verder
Verhaal

Waarom de een alles eet en de ander niets lust

Een kwart van de mensheid proeft smaken veel beter dan gemiddeld, heeft de wetenschap ontdekt. Dat l...

Lees verder
Interview

Presentator Sofie van den Enk over haar depressie: ‘Ik herinner me van die roerloze dagen’

Lees verder
Kort

Op sorry-zeggers kun je bouwen

Lees verder
Artikel

Leer jezelf te accepteren

Lees verder
Kort

Zo zorgt EMDR voor traumaverwerking

Lees verder
Test

Luister je naar de signalen van je lichaam en hoofd?

Lees verder
Interview

Jet van Nieuwkerk over haar eetstoornis ‘Als ik even een kwartiertje vrij had, zat ik in de sportschool’

Lees verder