De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als u uw eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus u zichzelf neemt. Veroordeelt u zichzelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat uw emoties overdreven zijn? Uw eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als u ze wegduwt of weglacht, kunt u ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die u onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat u er aandacht aan schenkt.Probeer uw emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.
Als uw emoties u overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen. Trek u even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met u is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg uw aandacht naar uw ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid uw aandacht uit naar uw lichaam en de ruimte om u heen. Zo leidt u uw aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kunt u uw bezigheden voor dat moment hervatten.

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Interview

Dit zijn de geheimen voor een goede relatie volgens liefdeso...

Wat voorspelt het succes van een relatie en welke breinstofjes spelen daarbij mee? Evolutionair antr...
Lees verder
Interview

Dit zijn de geheimen voor een goede relatie volgens liefdeso...

Wat voorspelt het succes van een relatie en welke breinstofjes spelen daarbij mee? Evolutionair antr...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: Waarom we houden van likes

Voor sommige mensen zijn likes op sociale media superbelangrijk. Een tijdje terug postte influencer ...
Lees verder
Interview

Schrijver Saskia de Coster: ‘Mijn ontrouw is een enorme fo...

Als niet-biologische moeder voelde de Vlaamse schrijfster Saskia De Coster (43) zich de mindere, een...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentatrice en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebb...
Lees verder
Kort

Zo help je iemand met een depressie

Korte dagen, grijze luchten, regen: voor mensen met een depressie is het in deze tijd extra moeilijk...
Lees verder
Column

Bij de relatiepsycholoog: Peer verschuilt zich achter domina...

Elke maand een inkijkje in de praktijk van relatiepsycholoog Jean-Pierre van de Ven.
Lees verder
Kort

Twee typen narcisten

Narcisten zien zichzelf als hoog-intelligente, kritische denkers. Maar uit nieuw onderzoek van de un...
Lees verder