De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als u uw eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus u zichzelf neemt. Veroordeelt u zichzelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat uw emoties overdreven zijn? Uw eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als u ze wegduwt of weglacht, kunt u ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die u onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat u er aandacht aan schenkt.Probeer uw emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.
Als uw emoties u overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen. Trek u even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met u is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg uw aandacht naar uw ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid uw aandacht uit naar uw lichaam en de ruimte om u heen. Zo leidt u uw aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kunt u uw bezigheden voor dat moment hervatten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Deel dit artikel:
9 januari 2018 | Laatst gewijzigd op 20 februari 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Vette pret

Vet maakt blij. De Belgische onderzoeker Lukas van Oudenhove heeft het nu officieel vastgesteld.
Lees verder
Kort

Vette pret

Vet maakt blij. De Belgische onderzoeker Lukas van Oudenhove heeft het nu officieel vastgesteld.
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Artikel

‘Ik dacht dat ik zonder hem niet kon bestaan’

Haar eerste liefde, de vader van haar zoontje, mishandelde haar tot botbreuken aan toe. Toch bleef R...
Lees verder
Artikel

‘Ik dacht dat ik zonder hem niet kon bestaan’

Haar eerste liefde, de vader van haar zoontje, mishandelde haar tot botbreuken aan toe. Toch bleef R...
Lees verder
Advies

Psychische schade door de couveuse?

Beste Jolet Ik ben pas moeder geworden van een dochter. Zij heeft de eerste twee weken in de couveus...
Lees verder
Kort

‘Door mondkapjes schatten we situaties negatiever in’

Met de ingang van de mondkapjesplicht in het openbaar vervoer is het opeens een stuk lastiger in te ...
Lees verder
Advies

Ik moest huilen tijdens een sollicitatie

Beste Jolet, Onlangs had ik een sollicitatiegesprek waarin diep werd ingegaan op mijn persoonlijkhei...
Lees verder
Artikel

De evolutie van ons gedrag

Waarom zijn we jaloers, oorlogszuchtig, bang voor vreemdelingen? Volgens de evolutionaire psychologi...
Lees verder
Artikel

Zo belangrijk is het om een overledene te herdenken

Hoe geef je vorm aan pijn en rouw als je iemand bent verloren? Een herdenkingsritueel kan helend zij...
Lees verder
Interview

Muriël is bipolair: ‘Ik dacht dat die ups en downs no...

Muriël (45) kreeg op haar dertigste te horen dat ze een bipolaire stoornis heeft. ‘Ik kon alleen ...
Lees verder
29532