De vraag

Moet ik heftige gevoelens altijd toelaten?

Soms komen er heel heftige emoties bij me op. Ik vind het lastig om te bepalen wanneer ik ze mag toelaten of even niet. Wanneer dramatiseer ik gevoelens en is het genoeg? Is er een bepaalde grens?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Als u uw eigen emoties ter discussie stelt, roept dat de vraag op hoe serieus u zichzelf neemt. Veroordeelt u zichzelf onbewust? Is er een stem die bijvoorbeeld zegt dat uw emoties overdreven zijn? Uw eigen emoties als onbelangrijk afdoen is jammer. Als u ze wegduwt of weglacht, kunt u ook niet onderzoeken waar ze vandaan komen of ze verwerken. Zo kunnen ze steeds de kop op blijven steken. Want net als een ballon die u onder water probeert te duwen, komen emoties bovendrijven totdat u er aandacht aan schenkt.Probeer uw emoties te nemen zoals ze zijn. Bekijk ze open en nieuwsgierig. En als er bijkomende gedachten zijn die het allemaal maar overdreven vinden, merk die dan ook op, maar verander niets.
Als uw emoties u overspoelen wanneer het eigenlijk niet goed uitkomt, bijvoorbeeld op het werk, kan de volgende minimeditatie van een paar minuten helpen. Trek u even terug en doorloop deze drie stappen. 1: Stel vast hoe het nu met u is, welke gedachten en emoties zijn nu op de voorgrond? 2: Verleg uw aandacht naar uw ademhaling, volg deze zo aandachtig mogelijk. 3: Breid uw aandacht uit naar uw lichaam en de ruimte om u heen. Zo leidt u uw aandacht zachtjes weg van de sterke emotie en kunt u uw bezigheden voor dat moment hervatten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Deel dit artikel:
24 juni 2021 | Laatst gewijzigd op 25 juni 2021

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo belangrijk is het om een overledene te herdenken

Hoe geef je vorm aan pijn en rouw als je iemand bent verloren? Een herdenkingsritueel kan helend zij...
Lees verder
Branded content

Terug naar je eigen natuur

In plaats van blootsvoets over de steppe te rennen, wonen we in flats, zitten we achter een beeldsch...
Lees verder
Artikel

Onzinvertellers vaker ontvankelijker voor bullshit

Mensen die vaak onzin vertellen, zijn daar zelf ook ontvankelijker voor, blijkt uit Canadees onderzo...
Lees verder
Artikel

Onzinvertellers vaker ontvankelijker voor bullshit

Mensen die vaak onzin vertellen, zijn daar zelf ook ontvankelijker voor, blijkt uit Canadees onderzo...
Lees verder
Kort

Doen: positieve gevoelens delen met je partner

Voor een succesvolle relatie is het belangrijk dat partners tegelijkertijd positieve gevoelens, zoal...
Lees verder
Advies

Mijn man heeft de vriendschap voor mij beëindigd

Beste Pieternel, Ik ken mijn man ruim dertig jaar. Hij is 46 en ik ben 47. Een vrouw heeft tegen hem...
Lees verder
Kort

Vrouwen reageren emotioneler

Het vrouwenbrein verwerkt emoties op een andere manier dan mannenhersenen: vrouwen reageren emotione...
Lees verder
Interview

Martin Simek: ‘Ik laat mezelf helemaal zien’

Interviewer Martin Simek charmeert, provoceert, raakt aan. Hoe lukt het hem toch om met totaal onbek...
Lees verder
Artikel

Hoe gevoelig ben je?

De een geeft geen krimp bij een gruwelijke filmscène, de ander krijgt al buikpijn van andermans huw...
Lees verder
Kort

De kracht om pijn daadwerkelijk weg te lachen

Zie je op tegen de covid-19-vaccinatie? Ga die dan lachend tegemoet. Dat verzacht namelijk de pijn, ...
Lees verder
29532