De vraag

Mijn faalangst belemmert me

Momenteel zit ik in de afrondfase van mijn studie en moet ik mijn scriptie schrijven.

Hoewel ik een interessant onderwerp gevonden heb, lukt het me niet om een onderzoeksvoorstel te schrijven. Ik stel het constant uit, ben bang om eraan te beginnen en raak in paniek bij de gedachte om het hele onderzoek te gaan doen. Ik denk zelf dat deze angst voortkomt uit de koppeling die ik maak tussen presteren en mezelf accepteren.

Van jongs af aan heb ik mezelf aangeleerd: ‘Ik ben pas iemand als ik iets goeds heb gepresteerd’. Ik ben dus niet goed als ik iets niet kan of als het moeilijk gaat. De angst dat het schrijven niet gaat lukken is groot maar niet reëel als ik het goed bekijk. Toch zorgt het er wel voor dat ik blokkeer.

Ik vermoed dat ik het schrijven uitstel omdat ik bang ben dat het niet lukt, en ik voor mijn gevoel dus als persoon niets waard ben. Rationeel gezien weet ik dat de scriptie niets zegt over mij als persoon…toch krijg ik het niet voor elkaar om eraan te beginnen. Ik heb eerder in deze situatie gezeten en het gebeurt eigenlijk telkens weer.

Als een situatie niet duidelijk voor me is en ik moet iets doen/maken, ben ik zo bang dat het niet lukt en ga ik ingewikkeld denken in plaats van stap voor stap en gewoon doen. Dan duurt het een eeuwigheid voordat ik eraan begin. Achteraf denk ik dan vaak: ‘nou was dat nou zo moeilijk?’.

Die voortdurende angst dat dingen niet gaan lukken, omdat het niet helemaal duidelijk is wat er werkelijk van me verwacht wordt, belemmert me en vreet energie. Ik hoop dat ik mijn situatie duidelijk heb kunnen verwoorden. En dat u uw visie wilt delen en misschien handvaten heeft om dit probleem aan te pakken. Ik wil u graag sowieso bedanken voor deze online training, want ik heb er veel van geleerd. Alleen is faalangst bij het schrijven van mijn scriptie dus nog een struikelblok.

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Je hebt goed door hoe je faalangst voor je scriptie bij jou werkt. Bij een groot ding, zoals een afstudeeronderzoek, ga je je teveel negatief focussen op het eindresultaat. Dat heeft met verschillende zaken te maken.

Oorzaken faalangst tijdens het schrijven van een scriptie

  • Het is belangrijk voor je om te slagen (logisch);
  • Dit is de eerste keer dat je afstudeert (geen ervaring);
  • Je bent onzeker over je capaciteiten (logisch);
  • Je eist dat het resultaat goed moet zijn (jammer);
  • Je voorspelt dat het mislukt (jammer);
  • Je spanning is naar de top (jammer);
  • Ondanks deze topspanning lukt het je toch steeds wel (veel capaciteit ondanks de belemmerende spanning).

Veel mensen denken achteraf dat ze de spanning nodig hadden om goed te presteren. Ik hoop dat ik in jouw geval duidelijk heb gemaakt dat die spanning slecht nieuws is voor momenten waarop je juist in productie moet. Het antwoord is: ‘Laat het resultaat los!’.

Werk procesgericht, niet resultaatgericht

Focus je op het in tijdsblokken werken aan je afstudeeronderzoek. In mijn boek ‘Ruimte voor jezelf’ noem ik dat procesgericht werken, in plaats van resultaatgericht werken. Als je leert om dagelijks in tijdblokken aan je doelen te werken en het uiteindelijke resultaat los te laten, kom je veel makkelijker in beweging.

Werk vooral aan punten 4 (laat je eis los, denk in termen van willen), 5 (verwacht dat je zult slagen, dat doe je ook ondanks de spanning), en 6 (zorg voor ontspanning na de inspanning).

Juist deze spanningsverlagers zorgen ervoor dat je in beweging blijft. Studeren kost veel energie. Het is tegelijkertijd een training in hoe met werkstress om te gaan. Zorg dat je de spanning verlaagt en je zult merken dat je gewoon de capaciteiten kunt inzetten.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
3 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Lees ook deze artikelen

Perfecte moeders, perfecte kinderen? Valkuilen van modern ouderschap
Artikel

Perfecte moeders, perfecte kinderen? Valkuilen van modern ouderschap

Ze rennen van zwemles naar ballet, helpen hun kinderen met knutselen, lezen en huiswerk en zetten elke avond een verantwoorde maal...
6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom
Branded content

6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom

Geen idee wat je met kerst moet geven aan je dierbaren? Een boek is altijd goed. Om te geven, maar ook te krijgen. Dit zijn een pa...
Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect
Verhaal

Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect

Jezelf laten zien met al je onvolkomenheden is de sleutel tot een authentiek leven, volgens bestsellerauteur Brené Brown. Maar ho...
Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect
Verhaal

Sleutel tot een authentiek leven: het hoeft niet perfect

Jezelf laten zien met al je onvolkomenheden is de sleutel tot een authentiek leven, volgens bestsellerauteur Brené Brown. Maar ho...
Had ik maar minder faalangst
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat ik erachter kom dat ik het niet...
Hoogleraar Christien Brinkgreve: ‘Streven naar perfectie is een strop om je nek’
Interview

Hoogleraar Christien Brinkgreve: ‘Streven naar perfectie is een strop om je nek’

Deze tijd stelt torenhoge eisen aan hoe we horen te leven, schrijft hoogleraar Christien Brinkgreve in haar nieuwe boek. Zelf was ...
‘We proberen ons geluk te halen uit perfectie’
Interview

‘We proberen ons geluk te halen uit perfectie’

We gaan massaal gebukt onder stress, zegt psychiater Esther van Fenema. Die wordt ons deels opgelegd door de maatschappij, maar de...
Hoe kan ik mijzelf motiveren?
Advies

Hoe kan ik mijzelf motiveren?

Ik wil heel graag mijn best doen op school, maar ik ben vaak gewoon niet meer gemotiveerd. Ook al vind ik het interessant. Hoe kan...
Verwacht: live lunchsessie met zelfacceptatie-expert Marjon Bohré
Artikel

Verwacht: live lunchsessie met zelfacceptatie-expert Marjon Bohré

Het liefst willen we deze periode kalm, productief en vol positiviteit doorstaan. Maar wat betekent dat voor gevoelens van frustra...
Ojee, een onvoldoende: wat zeg je tegen je kind?
Kort

Ojee, een onvoldoende: wat zeg je tegen je kind?

Als je kind thuiskomt met een onvoldoende, prijs je hem dan voor zijn inzet of kijk je naar wat er fout is gegaan zodat hij er iet...
6273