De vraag

Mijn faalangst belemmert me enorm

Beste Fred,

Momenteel zit ik in de afrondingsfase van mijn studie en moet mijn scriptie schrijven. Hoewel ik een interessant onderwerp gevonden heb, lukt het me niet om een onderzoeksvoorstel te schrijven. Ik stel het constant uit, ben bang om er aan te beginnen en raak in paniek bij de gedachte om het hele onderzoek te gaan doen.

Ik denk zelf dat deze angst voortkomt uit de koppeling die ik maak tussen presteren en mezelf accepteren. Van jongs af aan heb ik mezelf aangeleerd: ‘Ik ben iemand als ik iets goeds heb gepresteerd’. Ik ben dus niet goed als ik iets niet kan of moeilijk gaat. De angst dat het schrijven niet gaat lukken is groot (maar niet reëel als ik het goed bekijk), maar zorgt er wel voor dat ik blokkeer. Ik heb het vermoeden dat ik het schrijven uitstel omdat ik bang ben dat het niet lukt en ik voor mijn gevoel dus als persoon niets waard ben.

Rationeel gezien weet ik dat de scriptie niets zegt over mij als persoon…toch krijg ik het niet voor elkaar om eraan te beginnen. Ik heb eerder in deze situatie gezeten en het gebeurt eigenlijk telkens weer. Als een situatie niet duidelijk voor me is en ik moet iets doen/maken, ben ik zo bang dat het niet lukt en ga ik zo ingewikkeld denken (i.p.v. stap voor stap en gewoon doen). Dan duurt het een eeuwigheid voordat ik eraan begin. Achteraf denk ik dan vaak….nou was dat nou zo moeilijk?

Die voortdurende angst dat dingen niet gaan lukken, omdat het niet helemaal duidelijk is wat er werkelijk van me verwacht wordt, belemmert me en vreet energie. Ik hoop dat ik mijn situatie duidelijk heb kunnen verwoorden en dat u uw visie wilt delen en misschien handvaten heeft om dit probleem aan te pakken.

Ik wil u graag sowieso bedanken voor deze online cursus, want hoewel dit nog een struikelblok is, heb ik er heel veel van geleerd.

Luka

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Luka,

Je hebt goed door hoe het bij je werkt. Bij een groot ding (en een afstudeeronderzoek is een groot ding in het leven) ga je je teveel negatief focussen op het eindresultaat. Dat heeft met verschillende zaken te maken.

1. Het is belangrijk voor  je om te slagen(logisch);
2. Dit is de eerste keer dat je afstudeert (geen ervaring);
3. Je bent onzeker over je capaciteiten(logisch);
4. Je eist dat het resultaat goed moet zijn(jammer);
5. Je voorspelt dat het mislukt (jammer);
6. Je spanning is naar de top (jammer);
7. Ondanks deze topspanning lukt het je toch steeds wel (veel capaciteit ondanks de belemmerende spanning).

Veel mensen denken achteraf dat ze de spanning nodig hadden om goed te presteren. Ik hoop dat ik in jouw geval duidelijk heb gemaakt dat die spanning slecht nieuws is voor momenten waarop je juist in productie moet. Het antwoord is: ‘Laat het resultaat los!!’

Focus je op het werken aan je afstudeeronderzoek in tijdsblokken. Ik noem dat in mijn boek ‘Ruimte voor jezelf’ procesgericht in plaats van resultaatgericht werken. Als je leert om dagelijks in tijdblokken aan je doelen te werken en het uiteindelijke resultaat los te laten, zul je veel makkelijker in beweging komen. Werk vooral aan punten 4 (laat je eis los, denk in termen van willen), 5(verwacht dat je zult slagen, dat doe je ook ondanks de spanning), 6 (zorg voor ontspanning na de inspanning).

Juist deze spanningsverlagers zorgen ervoor dat je in beweging blijft. Studeren kost veel energie, en is tegelijkertijd een training in hoe met werkstress om te gaan. Zorg dat je de spanning verlaagt en je zult merken dat je gewoon de capaciteiten kunt inzetten.

Veel succes, Fred

www.sterk-swaen.nl

Test en train uw zelfvertrouwen
Wilt u op een meer ontspannen manier met kritiek omgaan? Uzelf krachtiger leren presenteren en een positievere kijk creëren op uzelf? Volg dan nu de achtweekse online training Vergroot je zelfvertrouwen, gemaakt door Psychologie Magazine in samenwerking met psychotherapeut/coach Fred Sterk.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Werkrituelen: ook handig als je thuis werkt

Het vergt discipline om zonder je collega’s wekenlang gestructureerde werkdagen te draaien. En mis...
Lees verder
Artikel

Werkrituelen: ook handig als je thuis werkt

Het vergt discipline om zonder je collega’s wekenlang gestructureerde werkdagen te draaien. En mis...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – deel 12: ‘Nee, mijn zoon mag ge...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Column

Quinten in quarantaine – deel 12: ‘Nee, mijn zoon mag ge...

Quinten (9) heeft autisme. Ga dan maar eens om met een nieuwe werkelijkheid, waarin alle structuur i...
Lees verder
Artikel

Leren studeren: acht tips voor een beter studieresultaat

Het begon zo leuk, die studie die u van uw werkgever kreeg aangeboden, en die avondcursus filosofie....
Lees verder
Artikel

‘Ik wil smaken beïnvloeden

Hij is de primus inter pares, de chef tussen de koks. Dag in, dag uit spoort hij zijn keukenbrigade ...
Lees verder
Advies

Kun je faalangst ontwikkelen als je al volwassen bent?

Op school was ik (24) altijd zelfverzekerd, maar nu ik studeer is het helemaal anders en ben ik gest...
Lees verder
Advies

Ik vermijd situaties waarin ik kan falen

Lees verder
Advies

Ik wil dat mijn puber zijn huiswerk maakt

Lees verder
Artikel

Ik mag best fouten maken

Eindredacteur Jacomijn de Raad leert negatieve gedachten te pareren. Ze volgt de training 'Hoe zet i...
Lees verder
6273