De vraag

Ik wil contact met de buitenwereld houden

Beste Ursela,
Elke keer dat ik een zware depressie heb – ik heb nu de derde in vijf jaar tijd – sluit ik me volledig af voor de buitenwereld en keer ik helemaal in mezelf. Het gebeurt vanzelf, alsof ik er geen invloed op heb. Zelfs voor de hulpverlening ben ik onbereikbaar. Is er een manier waarop ik ervoor kan zorgen dat ik deze derde keer wel contact met de buitenwereld blijf houden?
Groeten van Rianne

Het advies


Beste Rianne,
Drie keer in vijf jaar tijd een zware depressie, dat moet heel zwaar voor je zijn. Om je leed te verzachten is het daarom heel terecht dat je contact met de buitenwereld wilt blijven houden. De buitenpartij wil immers niets liever dan je bijstaan in deze gemoedsstemming. Maar hoe kun je daar nu voor zorgen?

  • Maak briefjes met bijvoorbeeld de tekst erop: ‘Ik blijf contact houden met ‘die en die’, ook al heb ik het nog zo moeilijk’. Zorg ervoor dat je deze tekst overal tegenkomt: op de koelkast, voordeur, telefoon/computer.
  • Maak een tekening met bijvoorbeeld een open huisdeur, met de tekst ‘welkom’ erop, of teken ‘Rianne achter de computer’ en plak deze op de binnenkant van je voordeur/op je computer.
  • Spreek, met jezelf en/of met anderen, een voor jou acceptabele manier van ‘contact houden’ af. Is dat bijvoorbeeld via de mail, via de telefoon en/of middels een bezoek aan huis?
  • Spreek ook de frequentie af: heb je bijvoorbeeld liever dagelijks of één keer per week contact?
  • Programmeer jezelf: selecteer je favoriete CD/lied, en tekens als je deze hoort, spreek je met jezelf af dat jij contact met de buitenwereld onderhoudt/zoekt. 
  • Integreer een vast contactmoment in je dag/weekritme. Bijvoorbeeld direct na het ontbijt en beloon jezelf daarna met iets waar je ‘blij’ van wordt (een bos bloemen, een tijdschrift).

Rianne, de wil is er! Dus je staat al pal ‘vóór die drempel’, nu nog ‘erover heen’ Ik wens je daar veel succes mee. Maar zeker wens ik je ook graag een leven zonder depressies toe! Sterkte!
Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com



Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
10 november 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

In therapie bij een chatbot

Kan een robot helpen bij angst, depressieve gevoelens of posttraumatische stress? De makers van chat...
Lees verder
Branded content

Adem je stress weg

Wie gestresst is, gaat vaak ongemerkt anders ademhalen: hoger en sneller. Een ‘disfunctioneel adem...
Lees verder
Artikel

SOLK: Als mensen denken dat het tussen je oren zit

Als je altijd rugpijn of buikpijn hebt en geen arts kan iets vinden, ‘heb’ je dan wel iets? Een ...
Lees verder
Artikel

SOLK: Als mensen denken dat het tussen je oren zit

Als je altijd rugpijn of buikpijn hebt en geen arts kan iets vinden, ‘heb’ je dan wel iets? Een ...
Lees verder
Kort

Wat is je eetpersoonlijkheid?

Je bent wat je eet, maar volgens Zwitsers onderzoek geldt het omgekeerde ook: we eten zoals we zijn.
Lees verder
Artikel

‘Hij knipt spınnenpootjes af en zet slakken in de fik’

Kinderen met ODD doen anderen zomaar pijn, verzetten zich tegen regels en voelen meestal geen spij...
Lees verder
Artikel

Dit zijn je 7 oer-emoties

Onze persoonlijkheid wordt bepaald door een mix van ZEVEN oer-emoties, ontdekte neuropsycholoog Jaak...
Lees verder
Interview

Schrijfster Roos Schlikker: ‘Ik ben een blij ei’

Roos Schlikker over de grote emoties die het leven kleur geven
Lees verder
Artikel

Eerste Hulp Bij Ongelukkig

Wat je moet doen als iemand flauwvalt, leer je op elke eerstehulpcursus. Maar wat als je een depress...
Lees verder
Advies

‘Op papier heb ik alles maar qua gevoel ervaar ik geen...

'Hoewel ik mijn best doe om mijn leven fijn te maken en positief probeer te denken, blijf ik een chr...
Lees verder
6885