De vraag

Ik wil contact met de buitenwereld houden

Beste Ursela,
Elke keer dat ik een zware depressie heb – ik heb nu de derde in vijf jaar tijd – sluit ik me volledig af voor de buitenwereld en keer ik helemaal in mezelf. Het gebeurt vanzelf, alsof ik er geen invloed op heb. Zelfs voor de hulpverlening ben ik onbereikbaar. Is er een manier waarop ik ervoor kan zorgen dat ik deze derde keer wel contact met de buitenwereld blijf houden?
Groeten van Rianne

Het advies


Beste Rianne,
Drie keer in vijf jaar tijd een zware depressie, dat moet heel zwaar voor je zijn. Om je leed te verzachten is het daarom heel terecht dat je contact met de buitenwereld wilt blijven houden. De buitenpartij wil immers niets liever dan je bijstaan in deze gemoedsstemming. Maar hoe kun je daar nu voor zorgen?

  • Maak briefjes met bijvoorbeeld de tekst erop: ‘Ik blijf contact houden met ‘die en die’, ook al heb ik het nog zo moeilijk’. Zorg ervoor dat je deze tekst overal tegenkomt: op de koelkast, voordeur, telefoon/computer.
  • Maak een tekening met bijvoorbeeld een open huisdeur, met de tekst ‘welkom’ erop, of teken ‘Rianne achter de computer’ en plak deze op de binnenkant van je voordeur/op je computer.
  • Spreek, met jezelf en/of met anderen, een voor jou acceptabele manier van ‘contact houden’ af. Is dat bijvoorbeeld via de mail, via de telefoon en/of middels een bezoek aan huis?
  • Spreek ook de frequentie af: heb je bijvoorbeeld liever dagelijks of één keer per week contact?
  • Programmeer jezelf: selecteer je favoriete CD/lied, en tekens als je deze hoort, spreek je met jezelf af dat jij contact met de buitenwereld onderhoudt/zoekt. 
  • Integreer een vast contactmoment in je dag/weekritme. Bijvoorbeeld direct na het ontbijt en beloon jezelf daarna met iets waar je ‘blij’ van wordt (een bos bloemen, een tijdschrift).

Rianne, de wil is er! Dus je staat al pal ‘vóór die drempel’, nu nog ‘erover heen’ Ik wens je daar veel succes mee. Maar zeker wens ik je ook graag een leven zonder depressies toe! Sterkte!
Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com



Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
10 november 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Na mijn burn-out denk ik: Wat wil en kan ik echt?

Ik ben tijdens mijn burn-out altijd door blijven gaan, waardoor ik uiteindelijk een depressie heb ge...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Buiten de lijntjes leven

Bob, Erik en Stella maakten zich los van wat ‘moet’ en leven vanuit hun verbeelding. ‘Ik zocht...
Lees verder
Artikel

Buiten de lijntjes leven

Bob, Erik en Stella maakten zich los van wat ‘moet’ en leven vanuit hun verbeelding. ‘Ik zocht...
Lees verder
Artikel

Selectie en beoordeling met de Big Five

Extraversie, Vriendelijkheid, Zorgvuldigheid, Emotionele Stabiliteit en Openheid voor Ervaringen. St...
Lees verder
Advies

Ik zit niet lekker in mijn vel

Beste Ursela, Ik zit al een half jaar niet lekker in mijn vel. Mijn recentste nieuwe klacht is dat i...
Lees verder
Artikel

Droom het grijs weg

Eenderde tot de helft van alle mensen krijgt ooit in zijn leven een depressie. En al is de oorzaak n...
Lees verder
Artikel

6 alternatieven voor antidepressiva

Je kampt met depressieklachten, maar je wilt geen pillen slikken. Zijn er ook andere mogelijkheden o...
Lees verder
Advies

Hoe help ik mijn depressieve, suïcidale vriendin?

Beste meneer Solomon, Mijn vriendin is erg depressief en ze heeft hulp nodig! Ik maak me erg veel zo...
Lees verder
Interview

Meral Polat: ‘Ik wil niet alleen maar aan verwachtinge...

Door haar rol in De luizenmoeder weet iedereen opeens wie ze is. Maar dat is niet waar Meral Polat (...
Lees verder
6885