De vraag

Ik wil contact met de buitenwereld houden

Beste Ursela,
Elke keer dat ik een zware depressie heb – ik heb nu de derde in vijf jaar tijd – sluit ik me volledig af voor de buitenwereld en keer ik helemaal in mezelf. Het gebeurt vanzelf, alsof ik er geen invloed op heb. Zelfs voor de hulpverlening ben ik onbereikbaar. Is er een manier waarop ik ervoor kan zorgen dat ik deze derde keer wel contact met de buitenwereld blijf houden?
Groeten van Rianne

Het advies


Beste Rianne,
Drie keer in vijf jaar tijd een zware depressie, dat moet heel zwaar voor je zijn. Om je leed te verzachten is het daarom heel terecht dat je contact met de buitenwereld wilt blijven houden. De buitenpartij wil immers niets liever dan je bijstaan in deze gemoedsstemming. Maar hoe kun je daar nu voor zorgen?

  • Maak briefjes met bijvoorbeeld de tekst erop: ‘Ik blijf contact houden met ‘die en die’, ook al heb ik het nog zo moeilijk’. Zorg ervoor dat je deze tekst overal tegenkomt: op de koelkast, voordeur, telefoon/computer.
  • Maak een tekening met bijvoorbeeld een open huisdeur, met de tekst ‘welkom’ erop, of teken ‘Rianne achter de computer’ en plak deze op de binnenkant van je voordeur/op je computer.
  • Spreek, met jezelf en/of met anderen, een voor jou acceptabele manier van ‘contact houden’ af. Is dat bijvoorbeeld via de mail, via de telefoon en/of middels een bezoek aan huis?
  • Spreek ook de frequentie af: heb je bijvoorbeeld liever dagelijks of één keer per week contact?
  • Programmeer jezelf: selecteer je favoriete CD/lied, en tekens als je deze hoort, spreek je met jezelf af dat jij contact met de buitenwereld onderhoudt/zoekt. 
  • Integreer een vast contactmoment in je dag/weekritme. Bijvoorbeeld direct na het ontbijt en beloon jezelf daarna met iets waar je ‘blij’ van wordt (een bos bloemen, een tijdschrift).

Rianne, de wil is er! Dus je staat al pal ‘vóór die drempel’, nu nog ‘erover heen’ Ik wens je daar veel succes mee. Maar zeker wens ik je ook graag een leven zonder depressies toe! Sterkte!
Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com



Meer weten over dit thema? Bekijk Depressie
Basistraining

Omgaan met depressie

  • Leer depressie beter begrijpen aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten
  • Ontdek welke eerste stappen je kunt zetten om beter met je depressie om te gaan
  • Met inspirerende video's en artikelen
bekijk de training
Nu maar
€ 35,-
Deel dit artikel:
10 november 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zeven dingen die je liever niet over jezelf wilt weten

Rationeel, bescheiden, onafhankelijk en onbevooroordeeld: dat is hoe we onszelf graag zien. Maar psy...
Lees verder
Artikel

Zeven dingen die je liever niet over jezelf wilt weten

Rationeel, bescheiden, onafhankelijk en onbevooroordeeld: dat is hoe we onszelf graag zien. Maar psy...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Advies

Leven is voor mij overleven

'In mijn jeugd heb ik nare dingen meegemaakt en nog steeds heb ik veel problemen. Ik zou zo graag le...
Lees verder
Advies

Leven is voor mij overleven

'In mijn jeugd heb ik nare dingen meegemaakt en nog steeds heb ik veel problemen. Ik zou zo graag le...
Lees verder
Artikel

Wat je vingerlengte zegt over je persoonlijkheid

Ben je sportief, assertief en linkshandig? Grote kans dat je ringvinger langer is dan je wijsvinger....
Lees verder
Test

Ben je depressief?

De Beck Depressie Zelftest is een wetenschappelijk verantwoord, internationaal gebruikt instrument. ...
Lees verder
Artikel

Nieuwe inzichten in de behandeling van borderline

Lange tijd was borderline een van de minst begrepen persoonlijkheidsstoornissen. Bovendien leek beha...
Lees verder
Kort

Bij een sollicitatie vertellen over psychische klachten? Lie...

Veel mensen die te kampen hebben (gehad) met een burn-out, depressie of andere psychische klachten k...
Lees verder
Interview

Deze avonturiers vinden angst een onzinnige emotie

Al behoren veiligheid en contact met anderen tot onze oerbehoeften, sommige mensen zoeken in hun lev...
Lees verder
Interview

Theo van Gogh: ‘Weet je wat ik hoop? Dat ik heel stilletje...

Hij noemde zichzelf ‘de liefste jongen van de wereld’, maar haalde zijn vijanden het bloed onder...
Lees verder
6885