De vraag

Hoe bereid ik me mentaal op een wedstrijd voor?

Hey Ursela,
Ik zou graag beter presteren op sportief vlak (atletiek). Omdat dit niet enkel een fysieke kwestie is, zou ik graag enkele tips willen hebben hoe ik me daar mentaal voor oplaad en hoe ik het beste naar een wedstrijd kan toeleven. En ook hoe ik met tegenslagen om kan gaan.
Groeten van Nina

Het advies

Beste Nina,
Leuk dat je zo sportief bent en dat je je graag goed op een wedstrijd wilt voorbereiden. Voor een mentale voorbereiding, evenals de kunst om met tegenslagen om te gaan, kun je dan ook het beste de volgende actiepunten in ere houden.

  • Visualiseer je succesvolle sportprestaties. Houd daarbij het bijbehorende gevoel vast.
  • Focus op je sterke punten en blijf daaraan denken.
  • Kijk naar die factoren die daarbij van invloed zijn geweest, die tot dat succes hebben bijgedragen.
  • Vraag je af wat je bij minder succesvolle prestaties anders hebt gedaan.
  • Maak een overzicht van de productieve en minder productieve randvoorwaarden.
  • Schrap vóór een wedstrijd alle negatieve prikkels, alles wat jou negatief afleidt, alles wat jou uit je concentratie kan halen.
  • Denk positief en/of zet negatieve gedachten om in positieve gedachten (RET-filosofie). Gedachtecontrole werkt ook zeer positief bij het omgaan met tegenslagen.
  • Kom in een ontspanningsmood, bijvoorbeeld door yoga/meditatie-oefeningen, door het bezigen van routineklusjes. Neem afstand van je zorgen door je te concentreren op je plezierige ervaringen.
  • Werk met briefjes met een stimulerende tekst daarop.
  • Kijk op www.vspn.nl (vereniging van sportpsychologie in Nederland).
  • Raadpleeg boeken zoals ‘Mentale training in de sport’ van Rico Schuijers en/of ‘Scoren tussen de oren’ van Moorman en Pijpers.
  • Relativeer. Hoe belangrijk sport ook voor je is, ‘fun’ is ook essentieel.
  • Zie tegenslagen als een leermoment en mogelijk als een indirecte meevaller. Wie weet waar het goed voor is.
  • Stel je verwachtingen bij. Hoe meer je verwacht, hoe meer je teleurgesteld kunt raken.

Nina, ik hoop dat deze ‘mentale’ tips jou kunnen helpen jouw sportwensen in vervulling te laten gaan. Ook wens ik je nog zeer veel sportplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
9 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Werkloosheid verandert je persoonlijkheid

Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Waar of niet waar? 5 gezondheidsclichés onder de loep

In vuur en vlam na het eten van een oester? En helpt een kusje tegen de pijn? Wetenschappers over de...
Lees verder
Artikel

Waar of niet waar? 5 gezondheidsclichés onder de loep

In vuur en vlam na het eten van een oester? En helpt een kusje tegen de pijn? Wetenschappers over de...
Lees verder
Artikel

Introversie

In onze westerse samenleving zijn energieke, goedgebekte, flexibele en sociaal ingestelde mensen in ...
Lees verder
Advies

Hoe word ik minder chaotisch?

Hallo!Ik ben sinds een half jaar voor mijzelf begonnen en het gaat allemaal best goed. Alleen kan ik...
Lees verder
Advies

Ik zit niet lekker in mijn vel

Beste Ursela, Ik zit al een half jaar niet lekker in mijn vel. Mijn recentste nieuwe klacht is dat i...
Lees verder
Advies

Ik kan niet uitbundig lachen

Beste Jolet, Ik ben nauwelijks in staat om voluit te lachen. Als iemand iets grappigs vertelt of ik ...
Lees verder
Artikel

Meditatie: de genezende kracht van de stilte

Meditatie geeft innerlijke rust, helpt tegen stress en versterkt het immuunsysteem spectaculair. Bov...
Lees verder
Interview

Voormalig schaatsprof Stefan Groothuis over zijn depressie: ...

Stefan Groothuis (38) was specialist op de 1000 meter schaatsen. Hij is getrouwd en heeft twee kinde...
Lees verder
7859