De vraag

Hoe bereid ik me mentaal op een wedstrijd voor?

Hey Ursela,
Ik zou graag beter presteren op sportief vlak (atletiek). Omdat dit niet enkel een fysieke kwestie is, zou ik graag enkele tips willen hebben hoe ik me daar mentaal voor oplaad en hoe ik het beste naar een wedstrijd kan toeleven. En ook hoe ik met tegenslagen om kan gaan.
Groeten van Nina

Het advies

Beste Nina,
Leuk dat je zo sportief bent en dat je je graag goed op een wedstrijd wilt voorbereiden. Voor een mentale voorbereiding, evenals de kunst om met tegenslagen om te gaan, kun je dan ook het beste de volgende actiepunten in ere houden.

  • Visualiseer je succesvolle sportprestaties. Houd daarbij het bijbehorende gevoel vast.
  • Focus op je sterke punten en blijf daaraan denken.
  • Kijk naar die factoren die daarbij van invloed zijn geweest, die tot dat succes hebben bijgedragen.
  • Vraag je af wat je bij minder succesvolle prestaties anders hebt gedaan.
  • Maak een overzicht van de productieve en minder productieve randvoorwaarden.
  • Schrap vóór een wedstrijd alle negatieve prikkels, alles wat jou negatief afleidt, alles wat jou uit je concentratie kan halen.
  • Denk positief en/of zet negatieve gedachten om in positieve gedachten (RET-filosofie). Gedachtecontrole werkt ook zeer positief bij het omgaan met tegenslagen.
  • Kom in een ontspanningsmood, bijvoorbeeld door yoga/meditatie-oefeningen, door het bezigen van routineklusjes. Neem afstand van je zorgen door je te concentreren op je plezierige ervaringen.
  • Werk met briefjes met een stimulerende tekst daarop.
  • Kijk op www.vspn.nl (vereniging van sportpsychologie in Nederland).
  • Raadpleeg boeken zoals ‘Mentale training in de sport’ van Rico Schuijers en/of ‘Scoren tussen de oren’ van Moorman en Pijpers.
  • Relativeer. Hoe belangrijk sport ook voor je is, ‘fun’ is ook essentieel.
  • Zie tegenslagen als een leermoment en mogelijk als een indirecte meevaller. Wie weet waar het goed voor is.
  • Stel je verwachtingen bij. Hoe meer je verwacht, hoe meer je teleurgesteld kunt raken.

Nina, ik hoop dat deze ‘mentale’ tips jou kunnen helpen jouw sportwensen in vervulling te laten gaan. Ook wens ik je nog zeer veel sportplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
9 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Brainwalk – Fitness voor de hersenen

Vergeetachtig? Concentratieproblemen? Niet meer zo scherp als vroeger? Het is nooit te laat om het t...
Lees verder
Artikel

Brainwalk – Fitness voor de hersenen

Vergeetachtig? Concentratieproblemen? Niet meer zo scherp als vroeger? Het is nooit te laat om het t...
Lees verder
Branded content

Leg jezelf lekker in de watten als je ongesteld bent

Je bent als vrouw gemiddeld zo’n 451 keer in je leven ongesteld. Dat is dus 7,4 jaar van je leven,...
Lees verder
Branded content

Leg jezelf lekker in de watten als je ongesteld bent

Je bent als vrouw gemiddeld zo’n 451 keer in je leven ongesteld. Dat is dus 7,4 jaar van je leven,...
Lees verder
Artikel

De High Sensation Seeker (HSS) zoekt stilte én sensatie

Hooggevoelig zijn én snel verveeld is een lastige combinatie, weet journalist Chantal van der Leest...
Lees verder
Artikel

De High Sensation Seeker (HSS) zoekt stilte én sensatie

Hooggevoelig zijn én snel verveeld is een lastige combinatie, weet journalist Chantal van der Leest...
Lees verder
Artikel

‘Ik ben een zondagskind’

Jan Mulder (1945) is ex-profvoetballer, commentator, auteur en columnist. Momenteel is hij vooral be...
Lees verder
Test

Heb je snel je mening klaar?

Vorm je moeiteloos en graag een mening over mensen, dingen en verhalen? Of heb je niet zo'n behoefte...
Lees verder
Advies

Ik wil contact met de buitenwereld houden

Beste Ursela,Elke keer dat ik een zware depressie heb – ik heb nu de derde in vijf jaar tijd &...
Lees verder
Kort

Stappenteller kan demotiverend werken

Fitness-trackers zijn populair. En bij veel mensen blijkt zo’n stappenteller om hun pols of op hun...
Lees verder
Kort

Verlatingsangst helpt bij valsspelen

Mensen die angstig en onzeker in relaties staan, ontdekken het snelst een valsspeler.
Lees verder
Artikel

Lichter lopen gaat vanzelf

Journalist Cathelijne Esser krijgt les in mindful hardlopen
Lees verder
7859