Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe bereid ik me mentaal op een wedstrijd voor?

Hey Ursela,
Ik zou graag beter presteren op sportief vlak (atletiek). Omdat dit niet enkel een fysieke kwestie is, zou ik graag enkele tips willen hebben hoe ik me daar mentaal voor oplaad en hoe ik het beste naar een wedstrijd kan toeleven. En ook hoe ik met tegenslagen om kan gaan.
Groeten van Nina

Het advies

Beste Nina,
Leuk dat je zo sportief bent en dat je je graag goed op een wedstrijd wilt voorbereiden. Voor een mentale voorbereiding, evenals de kunst om met tegenslagen om te gaan, kun je dan ook het beste de volgende actiepunten in ere houden.

  • Visualiseer je succesvolle sportprestaties. Houd daarbij het bijbehorende gevoel vast.
  • Focus op je sterke punten en blijf daaraan denken.
  • Kijk naar die factoren die daarbij van invloed zijn geweest, die tot dat succes hebben bijgedragen.
  • Vraag je af wat je bij minder succesvolle prestaties anders hebt gedaan.
  • Maak een overzicht van de productieve en minder productieve randvoorwaarden.
  • Schrap vóór een wedstrijd alle negatieve prikkels, alles wat jou negatief afleidt, alles wat jou uit je concentratie kan halen.
  • Denk positief en/of zet negatieve gedachten om in positieve gedachten (RET-filosofie). Gedachtecontrole werkt ook zeer positief bij het omgaan met tegenslagen.
  • Kom in een ontspanningsmood, bijvoorbeeld door yoga/meditatie-oefeningen, door het bezigen van routineklusjes. Neem afstand van je zorgen door je te concentreren op je plezierige ervaringen.
  • Werk met briefjes met een stimulerende tekst daarop.
  • Kijk op www.vspn.nl (vereniging van sportpsychologie in Nederland).
  • Raadpleeg boeken zoals ‘Mentale training in de sport’ van Rico Schuijers en/of ‘Scoren tussen de oren’ van Moorman en Pijpers.
  • Relativeer. Hoe belangrijk sport ook voor je is, ‘fun’ is ook essentieel.
  • Zie tegenslagen als een leermoment en mogelijk als een indirecte meevaller. Wie weet waar het goed voor is.
  • Stel je verwachtingen bij. Hoe meer je verwacht, hoe meer je teleurgesteld kunt raken.

Nina, ik hoop dat deze ‘mentale’ tips jou kunnen helpen jouw sportwensen in vervulling te laten gaan. Ook wens ik je nog zeer veel sportplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
9 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik wil af van dat kritische stemmetje

Beste Ursela,Hoe schakel ik het belemmerende kritische stemmetje in mijn hoofd uit?Groet,Pauly
Lees verder
Branded content

Skip de winterdip. Maar hóe dan?

Koud, nat en grauw buiten? Om te voorkomen dat je er down van wordt, is er in de winter (en ook al i...
Lees verder
Interview

Expert hooggevoeligheid Elaine Aron over zelfwaardering

Haar boeken over hoogsensitiviteit maakten Elaine Aron wereldberoemd. Het jongste onderzoek van de p...
Lees verder
Interview

Expert hooggevoeligheid Elaine Aron over zelfwaardering

Haar boeken over hoogsensitiviteit maakten Elaine Aron wereldberoemd. Het jongste onderzoek van de p...
Lees verder
Interview

‘We hoeven onze afwijkingen niet weg te moffelen’

Ze lijkt misschien een oproerkraaier die opzettelijk overal tegenaan trapt. Maar muzikant en present...
Lees verder
Artikel

‘Geluk is vissen met opa’

Wat is geluk? Voor kinderen is dat heel divers: familie, winnen met voetbal, 'mijn verzorgvarken Bab...
Lees verder
Artikel

Wat onthult je Facebook-profiel?

Al die feestfoto’s en juichverhalen – maken we onszelf op Facebook mooier dan we zijn? Valt reuz...
Lees verder
Advies

Hoe slecht is sporten met alcohol?

Elke dag rond vijf uur drink ik een biertje en een glas wijn. Een paar keer per week loop ik rond ze...
Lees verder
Column

Nu even geen perfectionist

Hoe ouder je wordt, hoe lastiger het is om iets nieuws te leren – laat staan om er echt goed in te...
Lees verder
Verhaal

Wat Google verraadt over ons echte zelf

Eerlijker dan op Google zijn we nergens. Analyses van ons zoekgedrag leggen dan ook veel interessant...
Lees verder
7859