De vraag

Ik durf niet alleen te gaan hardlopen in het bos

Beste mevrouw de Neef,
Ik probeer een aantal keren in de week te hardlopen, dit doe ik met mijn man. Maar soms komt het zo uit dat ik alleen zou moeten gaan. Dat zou ik dan ook wel in het bos achter ons huis willen doen, alleen: als vrouw durf ik dat niet, ik ben bang voor enge mannen die me willen pakken.

Dus doe ik het gewoon niet. Maar soms wil ik het wel, die heerlijke boslucht opsnuiven, moet ik ermee leren leven dat dat niet kan of is het wel vertrouwd?

Sneeuwwitje

Het advies

Expert

Manja de Neef

Beste Sneeuwwitje,
Je schrijft dat je een paar keer per week probeert te hardlopen. Je doet dat vaak met je man, maar als hij er niet bij kan zijn, zou je ook alleen willen lopen in het bos achter jullie huis. Uit angst voor enge mannen die je zouden kunnen pakken, doe je dat niet. Ik begrijp dat je dat spijtig vindt. Je zou het veel prettiger vinden om in dat lekker geurende bos je sport te kunnen beoefenen.

Angst is niet altijd een goede raadgever. Als er zich eenmaal een beangstigende gedachte in je hoofd heeft vastgezet, kom je daar niet meer zo gemakkelijk vanaf. Zeker niet als je de situatie waarvoor je bang bent, bent gaan vermijden. Het bos wordt als het ware steeds enger.

Je kunt daar iets aan doen door je angstige idee ‘tegen het licht te houden’, waardoor je er mogelijk wat genuanceerder tegenaan kunt gaan kijken. Een manier om dat te doen is om er met anderen over te praten. Ken je vrouwen die wél alleen gaan hardlopen (of wandelen) in een bosrijke omgeving?

Misschien heb je wel een buurvrouw die in ‘jouw’ bos hardloopt. Kennissen of vriendinnen die ergens anders wonen zijn ook oké. Je kunt ze vragen of zij deze angst kennen, of ze er zelf last van hebben en hoe ze daarmee omgaan, of ze er last van hebben gehad en hoe ze er vanaf zijn gekomen. Al interviewend zal je een iets genuanceerder beeld krijgen van ‘als vrouw alleen in het bos hardlopen’ en wie weet hoor je dingen die jou kunnen helpen je angst wat te verminderen.

Aan je vermijding kun je ook iets doen. Je hoeft niet alle angst overboord te zetten en in je eentje ver van huis in een donker bos te gaan lopen. Jij bepaalt hoe ver je wilt gaan en wat nog prettig voor je voelt. Je vermijdingsgedrag kun je in kleine stapjes terug dringen. Je kunt bijvoorbeeld eerst met een stevige gespierde vriendin of buurvrouw gaan. Dat zal waarschijnlijk meer angst oproepen dan met je man samen, maar minder dan alleen gaan.

Later kun je met een wat ielere vriendin gaan. En nog later alleen, als je dat wilt. Je kunt ook uitzoeken wat de tijdstippen zijn dat er veel wandelaars in het bos zijn of mensen die hun hond uitlaten. Ik neem aan dat je het minder eng vindt als je regelmatig mensen tegenkomt. Daarna kun je gaan op een tijd dat er minder volk op de been is, als je dat wilt.

Ik neem aan dat hoe verder je van huis en de bewoonde wereld bent, hoe enger het is. Je kunt dus beginnen met kleine rondjes dicht bij huis en later je rondjes groter maken.
Als je die drie aspecten (wie er mee gaat, op welk tijdstip je gaat en hoe ver je gaat) combineert kun je allerlei tussenstapjes bedenken. Door dat uit te proberen krijg je meer zicht op wat jíj verantwoord vindt, zal je angst verminderen en zal je vertrouwen toenemen.

Ik wens je veel succes.
Manja de Neef


Dit vind je misschien ook interessant

Training

Van angst naar lef

In deze basistraining leer je hoe je dagelijkse angsten overwint en meer lef ontwikkelt. Je leert je...
Lees verder
Training

Van angst naar lef

In deze basistraining leer je hoe je dagelijkse angsten overwint en meer lef ontwikkelt. Je leert je...
Lees verder
Artikel

5 vragen waarbij een coach je kan helpen

Loop je al een tijdje rond met een probleem of prangende vraag en twijfel je of een coach je kan hel...
Lees verder
Artikel

5 vragen waarbij een coach je kan helpen

Loop je al een tijdje rond met een probleem of prangende vraag en twijfel je of een coach je kan hel...
Lees verder
Artikel

Rekenangst verlamt het brein

De schichtige blikken en bibberende handjes vallen het eerst op. Maar rekenangst kun je ook in het b...
Lees verder
Verhaal

Oeps! Waarom we mislukkingen moeten koesteren

Heeft u vandaag al een paar flinke steken laten vallen? Wie zijn fouten open tegemoet treedt, leert ...
Lees verder
Advies

Ik heb een negatief zelfbeeld

Lees verder
Artikel

‘Mama, ik ben bang!’

Ieder kind is wel eens bang: voor de hond van de buren, voor het donker, voor een proefwerk. Met die...
Lees verder
Artikel

Nooit meer vliegangst

gezondheid & therapie Moet je vakanties in verre paradijselijke oorden laten schieten vanwege je...
Lees verder
Advies

Medicijngebruik

Lees verder