De vraag

Zelfs ’s nachts pieker ik door

Ik ben voortdurend onrustig in mijn hoofd. ’s Nachts pieker ik over wat ik nog moet doen op mijn werk. ’s Ochtends onder de douche sta ik na te denken over oplossingen voor problemen. Hoe kom ik daarvan af? Hoe doe je dat, ‘je werk loslaten’?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

Zolang je zorgen over werk, relatie, kinderen, etc. tijdelijk zijn en je (aanzetten tot) oplossingen zoeken, is er niets aan de hand. Maar vaak leidt veel nadenken alleen maar tot meer piekeren.

Waarom piekeren leidt tot meer piekeren

Pieker resulteert vaak in meer gepieker, doordat je brein de foute conclusie trekt dat piekeren werkt. Je hebt ergens zorgen over, je piekert en vervolgens gebeurt er niets ergs. Rationeel weet je dat dit niet te danken is aan het piekeren. Maar je hersenen hebben die link toch gelegd. Zo ga je steeds meer piekeren, en uiteindelijk ook piekeren over het vele piekeren.

Zo doorbreek je de vicieuze ‘piekercirkel’

Je doorbreekt deze vicieuze cirkel door allereerst te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. Piekeren over hoe het weer zal zijn op je tuinfeest heeft geen zin; je hebt er geen invloed op. Dit tweestappenplan helpt om het gepieker te doorbreken:

  1. Spreek je zorgen concreet uit, tegen iemand of op papier. Zo krijg je inzicht in de mate van controle die je werkelijk hebt.
  2. Maak vervolgens de stap van gedachten naar concrete acties. Schrijf mogelijke oplossingen op of schrijf ze uit, en experimenteer ermee. Steekt het piekeren ook dan weer de kop op, verleg je aandacht dan bewust door aan iets leuks te denken of een huishoudelijk klusje te gaan doen. Zo leert je brein het piekeren weer af.

Wil je weer (of meer) grip op je gedachten? Zodat je meer energie overhoudt en geniet van een betere nachtrust? Check de online training Grip op je gedachten

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Deel dit artikel:
19 december 2019 | Laatst gewijzigd op 6 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben niet gelukkig op mijn werk

Beste Kees, Ik werk in een callcenter en houd mij voornamelijk bezig met de verbetering van de kwali...
Lees verder
Advies

Ik ben niet gelukkig op mijn werk

Beste Kees, Ik werk in een callcenter en houd mij voornamelijk bezig met de verbetering van de kwali...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Interview

Dit zijn de favoriete boeken van auteur Elke Wiss

Filosoof en auteur Elke Wiss kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben geraakt.
Lees verder
Interview

Dit zijn de favoriete boeken van auteur Elke Wiss

Filosoof en auteur Elke Wiss kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben geraakt.
Lees verder
Artikel

Kantoorkipje of scharrelmens?

Zoals de boer zijn koeien tegenwoordig monitort via de computer, zo volgt de manager zijn medewerker...
Lees verder
Artikel

Ziekteverzuim

Eerst helemaal tot rust komen, dat was vroeger het motto voor werknemers die zich ziek meldden met p...
Lees verder
Artikel

Zo overleef je een reorganisatie

Eén op de twee werknemers heeft de laatste twee jaar een reorganisatie doorstaan – of is er bijna...
Lees verder
Advies

Je verliefdheid loslaten, hoe dan?

Ik heb de lastige gewoonte om verliefd te worden – en lang te blijven – op mannen die mi...
Lees verder
Artikel

Ongelukkig op het werk? Dit doe je eraan

Ga je dagelijks met hangende pootjes naar het werk? Hoogste tijd om dat te veranderen. Zes vragen di...
Lees verder
Artikel

Bestaat er nog privacy?

In Nederland houdt de Registratie-kamer, een zelfstandig instituut binnen het Ministerie van Justiti...
Lees verder
1848