De vraag

Zelfs ’s nachts pieker ik door

Ik ben voortdurend onrustig in mijn hoofd. ’s Nachts pieker ik over wat ik nog moet doen op mijn werk. ’s Ochtends onder de douche sta ik na te denken over oplossingen voor problemen. Hoe kom ik daarvan af? Hoe doe je dat, ‘je werk loslaten’?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

Zolang je zorgen over werk, relatie, kinderen, etc. tijdelijk zijn en je (aanzetten tot) oplossingen zoeken, is er niets aan de hand. Maar vaak leidt veel nadenken alleen maar tot meer piekeren.

Waarom piekeren leidt tot meer piekeren

Pieker resulteert vaak in meer gepieker, doordat je brein de foute conclusie trekt dat piekeren werkt. Je hebt ergens zorgen over, je piekert en vervolgens gebeurt er niets ergs. Rationeel weet je dat dit niet te danken is aan het piekeren. Maar je hersenen hebben die link toch gelegd. Zo ga je steeds meer piekeren, en uiteindelijk ook piekeren over het vele piekeren.

Zo doorbreek je de vicieuze ‘piekercirkel’

Je doorbreekt deze vicieuze cirkel door allereerst te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. Piekeren over hoe het weer zal zijn op je tuinfeest heeft geen zin; je hebt er geen invloed op. Dit tweestappenplan helpt om het gepieker te doorbreken:

  1. Spreek je zorgen concreet uit, tegen iemand of op papier. Zo krijg je inzicht in de mate van controle die je werkelijk hebt.
  2. Maak vervolgens de stap van gedachten naar concrete acties. Schrijf mogelijke oplossingen op of schrijf ze uit, en experimenteer ermee. Steekt het piekeren ook dan weer de kop op, verleg je aandacht dan bewust door aan iets leuks te denken of een huishoudelijk klusje te gaan doen. Zo leert je brein het piekeren weer af.

Wil je weer (of meer) grip op je gedachten? Zodat je meer energie overhoudt en geniet van een betere nachtrust? Check de online training Stoppen met piekeren

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Coachfinder

Pak aan wat je dwarszit

Minder stress, ander werk, meer zingeving of iets anders waarbij je wel een duwtje in de rug kunt gebruiken? Een coach helpt je om sneller je doelen te bereiken.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
19 december 2019 | Laatst gewijzigd op 23 juni 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben verstijfd van de spanning

Lange tijd heb ik spanningen over mijn werk en privé compleet genegeerd. Nu voel ik me een soort ro...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Kort

Bewustzijn na de dood

Ook nadat het hart ermee stopt, kan er nog sprake zijn van bewustzijn.
Lees verder
Kort

Bewustzijn na de dood

Ook nadat het hart ermee stopt, kan er nog sprake zijn van bewustzijn.
Lees verder
Artikel

Positieve feedback voedt ambities

Werk Leidinggevenden zijn vaak niet scheutig met complimenten, omdat ze denken dat hun personeel er ...
Lees verder
Kort

Bange baas ziet boosheid eerder

Maakt macht ongevoelig? Sommige onderzoeken wijzen daar wel op: hoe meer macht mensen bezaten, hoe m...
Lees verder
Interview

Klinisch neuropsycholoog William Stixrud: ‘Goede bedoeling...

Iedere ouder wil zijn kind een goede start geven in het leven, maar met al dat gehelp, gestuur en ge...
Lees verder
Artikel

Een fijne werkomgeving voor maximaal werkgeluk

Veel daglicht, planten, open en ook gesloten werkruimtes - er zijn tal van manieren om je werkplek z...
Lees verder
Interview

Blij dat ik weer thuis ben

Een wereldreis maken was voor hen een droom - maar toen ze eenmaal op avontuur waren, wilden ze niet...
Lees verder
Advies

Ik wil af van die onrust

Beste Jolet, Mijn vrouw en ik zijn naar de andere kant van het land verhuisd omdat ik daar een nieuw...
Lees verder
1848