Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Zelfs ’s nachts pieker ik door

Ik ben voortdurend onrustig in mijn hoofd. ’s Nachts pieker ik over wat ik nog moet doen op mijn werk. ’s Ochtends onder de douche sta ik na te denken over oplossingen voor problemen. Hoe kom ik daarvan af? Hoe doe je dat, ‘je werk loslaten’?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

Zolang je zorgen over werk, relatie, kinderen, etc. tijdelijk zijn en je (aanzetten tot) oplossingen zoeken, is er niets aan de hand. Maar vaak leidt veel nadenken alleen maar tot meer piekeren.

Waarom piekeren leidt tot meer piekeren

Pieker resulteert vaak in meer gepieker, doordat je brein de foute conclusie trekt dat piekeren werkt. Je hebt ergens zorgen over, je piekert en vervolgens gebeurt er niets ergs. Rationeel weet je dat dit niet te danken is aan het piekeren. Maar je hersenen hebben die link toch gelegd. Zo ga je steeds meer piekeren, en uiteindelijk ook piekeren over het vele piekeren.

Zo doorbreek je de vicieuze ‘piekercirkel’

Je doorbreekt deze vicieuze cirkel door allereerst te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. Piekeren over hoe het weer zal zijn op je tuinfeest heeft geen zin; je hebt er geen invloed op. Dit tweestappenplan helpt om het gepieker te doorbreken:

  1. Spreek je zorgen concreet uit, tegen iemand of op papier. Zo krijg je inzicht in de mate van controle die je werkelijk hebt.
  2. Maak vervolgens de stap van gedachten naar concrete acties. Schrijf mogelijke oplossingen op of schrijf ze uit, en experimenteer ermee. Steekt het piekeren ook dan weer de kop op, verleg je aandacht dan bewust door aan iets leuks te denken of een huishoudelijk klusje te gaan doen. Zo leert je brein het piekeren weer af.

Wil je weer (of meer) grip op je gedachten? Zodat je meer energie overhoudt en geniet van een betere nachtrust? Check de online training Stoppen met piekeren

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Coachfinder

Pak aan wat je dwarszit

Minder stress, ander werk, meer zingeving of iets anders waarbij je wel een duwtje in de rug kunt gebruiken? Een coach helpt je om sneller je doelen te bereiken.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
19 december 2019 | Laatst gewijzigd op 21 juli 2022

Dit vind je misschien ook interessant

Column

Het juiste tempo

Volle dagen vond ik nooit zo’n probleem. Sterker nog: flink knallen was altijd wel lekker. Eerst i...
Lees verder
Branded content

Dit is waarom de natuur ons kalm maakt

Voel je je onrustig? Ga de natuur in, dat is met stip de beste plek om te ontstressen. Daarom organi...
Lees verder
Interview

Expert hooggevoeligheid Elaine Aron over zelfwaardering

Haar boeken over hoogsensitiviteit maakten Elaine Aron wereldberoemd. Het jongste onderzoek van de p...
Lees verder
Interview

Expert hooggevoeligheid Elaine Aron over zelfwaardering

Haar boeken over hoogsensitiviteit maakten Elaine Aron wereldberoemd. Het jongste onderzoek van de p...
Lees verder
Artikel

Ben je gelukkig met je werk? 9 oefeningen

Je besteedt een flink deel van je tijd aan werken. Wel zo prettig als je er dan op z’n minst een b...
Lees verder
Artikel

Leer met humor naar nare gedachten kijken

Negatieve gedachten bestrijden? Gijs Jansen, specialist in Acceptance and Commitment Therapy, geloof...
Lees verder
Artikel

De knikkers of het spel

Wiens mening weegt zwaarder? Degene die het meest van het onderwerp weet of degene die beslist wat e...
Lees verder
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde...
Lees verder
Kort

Geen Alzheimer na complexe baan

‘Ik wil een uitdagende baan,’ roepen dertigers massaal. En terecht. Uit Amerikaans onderzoek...
Lees verder
Kort

Tips voor introverte flexwerkers

Werken in open kantoortuinen of je werkplek delen: extraverte mensen doen dat makkelijker dan intro...
Lees verder
1848