De vraag

Zelfs ’s nachts pieker ik door

Ik ben voortdurend onrustig in mijn hoofd. ’s Nachts pieker ik over wat ik nog moet doen op mijn werk. ’s Ochtends onder de douche sta ik na te denken over oplossingen voor problemen. Hoe kom ik daarvan af? Hoe doe je dat, ‘je werk loslaten’?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

Zolang je zorgen over werk, relatie, kinderen, etc. tijdelijk zijn en je (aanzetten tot) oplossingen zoeken, is er niets aan de hand. Maar vaak leidt veel nadenken alleen maar tot meer piekeren.

Waarom piekeren leidt tot meer piekeren

Pieker resulteert vaak in meer gepieker, doordat je brein de foute conclusie trekt dat piekeren werkt. Je hebt ergens zorgen over, je piekert en vervolgens gebeurt er niets ergs. Rationeel weet je dat dit niet te danken is aan het piekeren. Maar je hersenen hebben die link toch gelegd. Zo ga je steeds meer piekeren, en uiteindelijk ook piekeren over het vele piekeren.

Zo doorbreek je de vicieuze ‘piekercirkel’

Je doorbreekt deze vicieuze cirkel door allereerst te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. Piekeren over hoe het weer zal zijn op je tuinfeest heeft geen zin; je hebt er geen invloed op. Dit tweestappenplan helpt om het gepieker te doorbreken:

  1. Spreek je zorgen concreet uit, tegen iemand of op papier. Zo krijg je inzicht in de mate van controle die je werkelijk hebt.
  2. Maak vervolgens de stap van gedachten naar concrete acties. Schrijf mogelijke oplossingen op of schrijf ze uit, en experimenteer ermee. Steekt het piekeren ook dan weer de kop op, verleg je aandacht dan bewust door aan iets leuks te denken of een huishoudelijk klusje te gaan doen. Zo leert je brein het piekeren weer af.

Wil je weer (of meer) grip op je gedachten? Zodat je meer energie overhoudt en geniet van een betere nachtrust? Check de online training Grip op je gedachten

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een behulpzame stap bij zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt jou in de zoektocht naar je ideale coach.

Coach zoeken
Deel dit artikel:
19 december 2019 | Laatst gewijzigd op 11 mei 2021

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe kan ik mijn collega’s motiveren?

Beste Ulrike, Samen met drie anderen moet ik een project uitwerken om ons bedrijf te promoten. Het p...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Verander je door een scheiding?

Ja, ik denk dat iedereen verandert door zo’n ingrijpende gebeurtenis. Of nee, je blijft toch alti...
Lees verder
Artikel

Verander je door een scheiding?

Ja, ik denk dat iedereen verandert door zo’n ingrijpende gebeurtenis. Of nee, je blijft toch alti...
Lees verder
Interview

‘Leven in eenvoud is allesbehalve armoedig’

De Nederlandse Manon van Oldenbarneveld (38) werd verliefd op Afrika én op een Afrikaans stamhoofd....
Lees verder
Kort

Beter samenwerken door muziek

Zet die radio maar aan tijdens dat lastige werkoverleg, want vrolijke en ritmische muziek maakt mens...
Lees verder
Advies

Ik word steeds afgewezen

Beste Jolet, Al een jaar lang ben ik bezig met solliciteren. Ik stuur veel brieven, maar krijg afwij...
Lees verder
Artikel

Loslaten: zo doe je dat

Ons leven verloopt zelden zoals wij denken dat het zou moeten verlopen. Als je beter kunt loslaten, ...
Lees verder
Artikel

Leidinggeven voor beginners

Iedereen is wel eens manager – of je nu een stagiair aanneemt of een complete verbouwing begeleidt...
Lees verder
Advies

Elke nacht droom ik dat er iets mis gaat

Hallo Ada, Ik droom bijna elke nacht dat er iets mis gaat, soms met verstrekkende gevolgen voor mijz...
Lees verder
1848