De vraag

Zelfs ’s nachts pieker ik door

Ik ben voortdurend onrustig in mijn hoofd. ’s Nachts pieker ik over wat ik nog moet doen op mijn werk. ’s Ochtends onder de douche sta ik na te denken over oplossingen voor problemen. Hoe kom ik daarvan af?

Het advies

Expert

Nienke Wijnants

Loopbaan- en levensvragen

Zolang je zorgen over werk, relatie, kinderen, enzovoorts tijdelijk zijn en je aanzetten tot oplossingen zoeken, is er niets aan de hand. Maar vaak leidt veel nadenken alleen maar tot meer piekeren. Dat komt doordat je brein de foute conclusie trekt dat piekeren werkt. Je hebt ergens zorgen over, je piekert en vervolgens gebeurt er niets ergs. Rationeel weet je dat dit niet aan het piekeren te danken is, maar je hersenen hebben die link toch gelegd. Zo ga je steeds meer piekeren, en uiteindelijk ook piekeren over het vele piekeren.

Je doorbreekt deze vicieuze cirkel door allereerst te accepteren dat je niet alles onder controle hebt. Piekeren over hoe het weer zal zijn op je tuinfeest heeft geen zin; je hebt er geen invloed op. Door je zorgen concreet uit te spreken, tegen iemand of op papier, krijg je inzicht in de mate van controle die je werkelijk hebt. Vervolgens maak je de stap van gedachten naar concrete acties. Dat doe je door mogelijke oplossingen op te schrijven of uit te spreken en daarmee te gaan experimenteren. Als het piekeren tijdens dit proces de kop opsteekt, moet je je aandacht keer op keer heel bewust verleggen door aan iets leuks te denken of een huishoudelijk klusje te gaan doen. Zo leert je brein het piekeren weer af.

Wil je meer rust in je hoofd? Volg de online training ‘Stop met piekeren’ op psychologiemagazine.nl/academy/stop-piekeren/

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Kan ik nog een opleiding volgen?

Lees verder
Advies

Kan ik nog een opleiding volgen?

Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Hoe lichaam en geest samenwerken bij genezing

Als je ziek bent, kun je medicijnen slikken. Maar er zijn meer manieren om te genezen het lichaam te...
Lees verder
Artikel

Hoe lichaam en geest samenwerken bij genezing

Als je ziek bent, kun je medicijnen slikken. Maar er zijn meer manieren om te genezen het lichaam te...
Lees verder
Artikel

Stress? Zo voorkom je een burn-out

Wanneer heb je zoveel stress dat een burn-out op de loer ligt? Herken de symptomen op tijd, zodat he...
Lees verder
Artikel

Samen slapen of toch maar niet?

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Artikel

Het kind dat niet kwam

Voor veel kinderloze vrouwen is dat geen bewuste keuze – het overkomt ze. En je daar definitief bi...
Lees verder
Test

Werk je harder dan gezond voor je is?

Werk je harder dan gezond voor je is? Niks mis met hard werken, maar als je niets anders kúnt, is e...
Lees verder
Artikel

Slaap je slecht? Dat ligt niet (alleen) aan je matras

Veel mensen wijden hun slechte nachtrust aan het matras, een vechtende kat, huilend kind of een part...
Lees verder
Test

Hoe bevlogen ben je met je werk?

Werkplezier is één ding. Bevlogenheid gaat een stap verder. Sta je doordeweeks fluitend op? Ga je ...
Lees verder
1848