De vraag

Als kind werd ik vaak gepest

Beste Fredrike,
Ik ben op de basisschool en de middelbare school vaak gepest om mijn uiterlijk en om mijn karakter. Hierdoor heb ik een nogal laag zelfbeeld waar ik met behulp van een psycholoog verandering in probeer te brengen. Nu heb ik al vanaf kinds af aan last van irreële angsten. Als ik me eenmaal een rampscenario in mijn hoofd heb gehaald raak ik die bijna niet kwijt.

Op een gegeven moment ‘slijt’ de gedachte, maar ik kan er dus wel een paar dagen last van hebben en dat is natuurlijk erg vervelend. Deze gedachten variëren van ongelukken, tot ziektes en het wantrouwen van mensen. Kan dit iets te maken hebben met mijn ervaringen met pesten, en hoe kan ik op het moment dat deze gedachten me maar niet met rust laten zorgen dat ik ze loslaat?

Met mijn therapeut heb ik geleerd hoe ik gedachten moet analyseren en relativeren maar de angst is zo sterk dat dat vaak op het moment zelf niet lukt.
Groeten van Henrike


Het advies

Fredrike Bannink

Trauma deskundige

Beste Henrike (je naam lijkt op die van mij!),
Hartelijk dank voor je mailtje. Ik begrijp dat je al heel veel energie en moeite hebt gestoken om het leven voor jezelf beter te maken, dat vind ik erg moedig en knap van je.

Je vraagt of je nare gedachten iets te maken kunnen hebben met je ervaringen met gepest worden. Het antwoord is ja. Als een kind nare dingen meemaakt (en gepest worden wordt daarbij vaak erg onderschat), dan ontwikkelt dat kind zogenaamde “negatieve verwachtingen” over zichzelf, anderen en de toekomst.

Je schrijft dat je een laag zelfbeeld hebt, dat is dus een negatieve verwachting van wie je bent en wat je kan. Je schrijft ook dat je anderen wantrouwt, dat is een negatieve verwachting van anderen. En een negatieve verwachting over de toekomst ziet er vaak uit als: ‘het zal nooit overgaan’ en ‘het wordt nooit wat met mij’. Het is erg begrijpelijk dat een kind deze verwachtingen ontwikkelt, want ze komen logisch voort uit wat het kind meemaakt. Alleen kun je er later wel veel last van krijgen, omdat je er onvoldoende controle over hebt, ook al is je leven (hopelijk) verbeterd.

Je schrijft dat die negatieve gedachten na een paar dagen slijten, alsof dit gebeurt zonder dat jij daar iets voor doet. Dat geloof ik eerlijk gezegd niet helemaal. Natuurlijk werkt de tijd mee, maar misschien kun je eens nagaan hoe jij zelf de tijd daar een handje bij helpt. Door te ontdekken hoe jij zelf eraan bijdraagt dat jij uiteindelijk de baas over die gedachten bent, kom je vaak op goede ideeën over wat je meer zou kunnen doen, om ervoor te zorgen dat jij nog meer de controle over die gedachten krijgt en je ze in de toekomst ook eerder kan laten verdwijnen.

Tot slot is het altijd makkelijker om de angst de baas te zijn en te kunnen relativeren op het moment dat je je rustig voelt dan op het moment dat de angst jou weer de baas is. Dat ervaart iedereen die angstig is. Het is fijn dat je hebt geleerd je gedachten te analyseren en relativeren, maar dat is inderdaad altijd achteraf (of vooraf).

Misschien kun je eens (samen met je therapeut?) nagaan in welke situaties het je al lukt om op het moment zelf net iets minder angstig te zijn. Wat helpt daarbij? Wie helpt daarbij? Er zijn namelijk altijd uitzonderingen op de regel, momenten waarop het net iets minder erg is dan de andere keren.

Uit die momenten kun je veel halen om vaker te doen. Bovendien zijn dat manieren die je zelf (of met behulp van anderen) hebt bedacht en die werken dus het beste voor jou. Als voorbeeld noem ik mensen bij wie het werkte om: even rustig adem te halen, iemand te bellen om even mee te praten, 5 minuten touwtje te gaan springen, een pilletje te nemen, met de hond te gaan spelen, etc.

Maar alleen jijzelf kan nagaan wat voor jou het beste heeft gewerkt tot nu toe en wat je nog meer zou kunnen doen. Zeker is dat je je nare gedachten nog meer de baas kunt worden dan je nu al voor elkaar hebt gekregen!

En op die manier kan je negatieve verwachtingen omdraaien naar positieve verwachtingen van jezelf en van de toekomst: Dit gaat me gewoon lukken!

Veel succes ermee!
Fredrike


  • Klinisch psycholoog Fredrike Bannink houdt zich, naast coaching en mediation, bezig met 'posttraumatisch succes'. Wat kun je doen om na een trauma de draad weer op te pakken? Om er sterker uit te komen? Zij werkt daarbij vooral met hoop en optimisme.
  • Neem een kijkje op haar site www.fpbannink.com

Meer lezen:

Bannink, F.P. (2009), Positieve psychologie in de praktijk, Amsterdam: Hogrefe

Bannink, F.P. (2007). Gelukkig zijn en geluk hebben. Zelf oplossingsgericht werken. Amsterdam: Harcourt, ISBN 978 90 265 1803 4

Bannink, F.P. (2006). Oplossingsgerichte vragen. Handboek oplossingsgerichte gespreksvoering. Amsterdam: Pearson, ISBN 978 90 265 1780 8


Verwerk uw verleden

Iets verschrikkelijks meegemaakt? Alles over natuurlijke herstelkracht, verdrongen pijn en veerkrachtige types.

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik voel me niet happy in mijn lichaam

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Artikel

Het nut van een dut

Een middagdutje van 30 tot 60 minuten kan wonderen doen – ook voor oudere kinderen.

Lees verder
Advies

Mijn autistische kind toont geen verdriet

Lees verder
Advies

Ik zie enorm op tegen een bruiloft

Lees verder
Artikel

Reaguurders: waarom plaatsen mensen grove reacties op internet?

Lees verder
Advies

‘Op papier heb ik alles maar qua gevoel ervaar ik geen zingeving’

Lees verder
Artikel

‘Ik weet wat ik wil zeggen, maar het komt er gewoon niet uit’

Lees verder
Interview

Pesten op het werk: ‘Ze moeten me niet’

Lees verder