Oplossingsgericht met elkaar praten in plaats van verbale of fysieke agressie te gebruiken, is het grote geheim. Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek.

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Schelden
Vooral voor de man blijkt dat de moeite waard. Na een ‘constructieve ruzie’ slaapt hij beter. En langer. Dat geldt ook voor zijn partner. Het omgekeerde is ook waar: als mannen schreeuwen of schelden, liggen beiden langer wakker.

Veilig en zeker
De onderzoekers concluderen dit nadat ze gedurende een jaar de slaapkwaliteit van 135 stellen hebben gemeten. Volgens hen schuilt het effect van constructieve gesprekstechnieken in het feit dat het mensen een veiliger en zekerder gevoel over hun relatie geeft.

Bron: Longitudinal relations between constructive and destructive conflict and couples’ sleep, Journal of Family Psychology.

Constructief ruziemaken doe je zo:

  • Praat in de ik-vorm en maak het concreet: ‘Ik stoorde me op het feestje aan jouw opmerking.’
  • Blijf kalm
  • Laat de ander uitpraten
  • Herhaal wat de ander zei voordat je aan je eigen punt begint
  • Probeer je in het perspectief van de ander te verplaatsen
  • Zoek naar een compromis en doe eventueel ook concessies
  • Richt je op de oplossing