- Stel bescheiden doelen. Het goede nieuws is dat u gezonder kunt worden zonder (nog) meer sport in uw leven te hoeven proppen. Dat is fijn, want hoe hoger het doel dat we onszelf stellen, hoe groter het gevaar dat we onszelf tegenvallen en gedemotiveerd raken. Structureel een tramhalte eerder uitstappen, op uw werk de trap nemen in plaats van de lift: het is al een prachtig begin. Huishoudelijke klusjes tellen net zo goed mee. De prullenbak legen, de badkamer schrobben, het tikt allemaal aan.
- Maak het u makkelijk. Wie drie straten moet lopen voor-ie bij zijn auto is, neemt sneller de fiets, bleek uit onderzoek door de VU. Trek die lijn door in uw eigen leven: hoe kunt u bewegen verleidelijker maken? Een paar hints: breng die onmogelijk hoge hakken naar zolder en zet uw wandelschoenen onder de kapstok; hang een stoffer-en-blik op de plek van de kruimelzuiger; koop zo’n exclusieve Japanse messenset en geef de keukenmachine aan de buurvrouw.
- Omring uzelf met smaakmakers. Onbewust worden we sterk beïnvloed door de beelden die we zien, blijkt telkens uit onderzoek. Hang dus foto’s van lachende wandelaars op de garderobekast, plak stralende yogadames op de slaapkamerspiegel. Wie bewegen leert associëren met blijheid, hoeft zichzelf niet meer te dwingen. En wilt u fietsen nog aantrekkelijker maken? Ga naar fietsersbond.nl en schakel de fietsrouteplanner in voor de kortste, autoluwste of groenste weg naar elk adres in Nederland.
- Verhoog de kosten. Mensen komen hun voornemens makkelijker na als er straf staat op het verbreken ervan, blijkt uit een Amerikaans experiment. Rokers die wilden stoppen, konden een geldbedrag zes maanden vastzetten. Ze kregen het terug als uit urinetests bleek dat ze niet hadden gerookt; anders werd het geld aan een goed doel geschonken of – nog motiverender – aan een politieke partij waaraan ze een hekel hadden. De onderzoeker zette deze aanpak online: op stickk.com stelt u zelf uw doel en ‘straf’ vast.
Meer bewegen is simpeler dan u denkt
- 321 woorden
- 2 minuten leestijd
Uit onderzoek blijkt dat stilzitten nog ongezonder is dan we al wisten. En dat een halfuur sporten per dag dat onvoldoende compenseert. Met deze 4 tips komt u vanzelf uit de luie stand.
Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
Geschreven door
Anne Pek
Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.
21 juni 2011 |
Laatst gewijzigd op 12 april 2017