In 7 stappen beter leren voelen

De meeste mensen weten maar vaag wat ze voelen. Het lijkt ook wel comfortabel om een beetje langs je emoties heen te leven. Maar wie bewust aandacht geeft aan dat onbewuste gerommel, merkt dat het oplucht. En: iedereen kan het leren. Een stappenplan.

Onaangename gevoelens wegdrukken, lijkt soms aanlokkelijk. Maar: ‘Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt,’ zegt psycholoog Ronald Frederick, auteur van het boek Omarm je emoties. ‘Ze blijven terugkomen, ze blijven aandacht van ons vragen en willen dat er naar ze geluisterd wordt. Soms komen ze op als een vage notie dat er iets niet klopt, als piekeren of malen, kleine irritaties, onrust, zenuwachtigheid, of als depressieve klachten.’

Artikel

Onthechten doe je zo

Wil je tegenslagen beter aankunnen? Je minder druk maken over wat anderen van je vinden? Volgens de ...

Lees verder

Bewust aandacht geven aan gevoelens kan daarom grote effecten hebben. Als Frederick cliënten leert om zich meer open te stellen voor hun emoties, daalt hun angstniveau. ‘Ze lopen niet meer vast maar krijgen juist een nieuw gevoel van energie. Ze staan in contact met wat ze écht willen en kunnen dit ook uitdrukken, een waarheid waar ze niet meer aan twijfelen. En door zich uit te drukken en hun eigen stem te laten horen, verbeteren hun relaties.’

De technieken van focusing helpen om beter te leren voelen. Onderstaand stappenplan maakt gebruik van deze technieken.

1. Breng de aandacht naar je lichaam. Eerst het hele lichaam, daarna het midden: keel, borstkas, maag, onderbuik. Misschien voel je meteen al iets, zoals een spanning in de buik die er eigenlijk al de hele dag zit. Je kan ook een gevoel oproepen door jezelf te vragen: hoe gaat het met mijn leven? Wat is het belangrijkste dat me nu bezighoudt?

2. Blijf een poosje bij dit gevoel op een vriendelijke, accepterende manier. In plaats van te analyseren, zeg je simpelweg: hallo, ik weet dat je er bent.

3. Laat een woord, zin of beeld opkomen vanuit dit gevoel. Het kan een eigenschap zijn, zoals strak, beklemmend, zwaar, springerig; maar ook een zin, of een beeld. Aan de reactie van je lichaam kun je voelen of deze woorden, zinnen of beelden passen. Als ze raak zijn, dan voel je dat in je lichaam; als ze de plank misslaan, of als je rationeel of oordelend wordt, trekt het gevoel zich terug.

4. Blijf geduldig bij het gevoel, met een houding van interesse en nieuwsgierigheid. Bekijk het vanuit het perspectief van het gevoel zelf: ‘het is bang’ (of: een deel van mij is bang) in plaats van ‘ik voel me niet op mijn gemak’.

Online training

Leer loslaten

  • Leer accepteren i.p.v. vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden

bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

5. Wanneer je eenmaal goed contact hebt met het gevoel, ontvouwt de betekenis zich steeds meer. Je kan jezelf helpen met vragen als: wat is het, dat het zo (bang, springerig, zwaar) maakt? Heeft het te maken met …? Wat heb ik op dit moment het meest nodig?

6. Blijf bij het gevoel totdat er iets voorbij komt dat de betekenis echt raakt. Dat merk je aan een soort verschuiving in je lichaam, zoals een zucht van opluchting, meer ontspanning, lachen of huilen.

7. Erken het gevoel. Laat het weten dat je het hebt ontvangen en gehoord. De Vlaamse psychotherapeute en hoogleraar Klinische Psychologie Mia Leijssen zegt daarover: ‘Steeds opnieuw gaat het bij focusing om een liefdevolle erkenning dat er iets is en dat het daar (ooit) goede redenen voor heeft (gehad).’

auteur

Janneke Gieles

Werken op de redactie Psychologie Magazine is alsof ik nog steeds psychologie studeer, maar dan leuker en diepgaander. Steeds weer een ander onderwerp uitpluizen, speuren naar nieuw interessant onderzoek, praten met onderzoekers en auteurs over hun ideeën, en lekker filosoferen en eigen ervaringen uitwisselen met collega’s.

» profiel van Janneke Gieles

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Wat zijn mijn echte emoties?

Lees verder
Artikel

Seksverslaving: ‘Pornofilms raakte meer aan mijn fantasieën dan de intimiteit met mijn vriendin’

Een voortdurende drang naar seksuele ontlading – maar daarna volgt steevast de kater. Iemand die v...

Lees verder
Artikel

Ontploffingsgevaar!

Lees verder
Advies

Waarom word ik zo snel emotioneel?

Lees verder
Artikel

Weg met boosheid en schaamte

Lees verder
Artikel

Als je écht van me zou houden…

Lees verder
Artikel

Test uw emotionele stijl

Lees verder
Artikel

Hoe reageert u op kinderverdriet?

Lees verder