Het nut van vitamine D – hoe zit het nou?

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prettige gemoedstoestand, een goed functionerende biologische klok en ook om vitamine D aan te vullen. Maar hoe werkt dat nou eigenlijk?

Wat is vitamine D en wat doet het?

Vitamine D is een groep prohormonen, waarvan de belangrijkste ergocalciferol (D2) en cholecalciferol (D3) zijn. Ze dienen als bouwstenen voor hormonen die diverse processen in het lichaam en de hersenen sturen. Onze huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht – maar op onze breedtegraad heeft de zon daar alleen in het late voorjaar en de zomer voldoende kracht voor. Bij ouderen en mensen met een donkere huid gaat de aanmaak trager. Voedsel bevat weinig vitamine D.

6 adviezen om positiever te leven

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...

Lees verder

Welk bewijs ligt er?

Diverse onderzoeken legden een verband tussen een lage vitamine-D-spiegel en psychische klachten, waaronder depressie. Daarmee is niet bewezen dat vitamine-D-supplemementen helpen tegen depressie. Wel zijn er aanwijzingen dat het aanvullen van een tekort je energieniveau kan doen toenemen.

Wie kan er baat bij hebben?

Onderzoekers schatten dat een op de drie kinderen en meer dan de helft van de ouderen in Nederland een vitamine-D-tekort heeft. Daarnaast heeft een deel van de Nederlanders een relatief lage spiegel, waarbij ook al problemen kunnen ontstaan. Dit komt veel voor bij mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen en mensen die alleen met een dikke laag zonnebrandcrème naar buiten gaan. Supplementen kunnen dan zin hebben, al zijn er aanwijzingen dat zon beter werkt. Je vitamine-D-spiegel kan worden bepaald met een bloedtest.

Is het veilig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D is beslist veilig. Een langdurig veel hogere dosis kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken.

TEST
Doe de test »

Wat geeft je leven zin?

Waar moet ik in de winkel op letten?

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm. Vrijwel alle supplementen bevatten tegenwoordig D3.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Een bron van misverstanden

Hyperactieve kinderen met een aandachtsstoornis zijn niet alleen zelf onrustig. Zij zijn ook het bra...
Lees verder
Artikel

Een bron van misverstanden

Hyperactieve kinderen met een aandachtsstoornis zijn niet alleen zelf onrustig. Zij zijn ook het bra...
Lees verder
Kort

Mag je overdrijven?

Doe je er graag een schepje bovenop als je een verhaal vertelt?
Lees verder
Kort

Mag je overdrijven?

Doe je er graag een schepje bovenop als je een verhaal vertelt?
Lees verder
Advies

Heeft mijn stiefdochter een eetstoornis?

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prett...
Lees verder
Artikel

Wekhulp voor avondmensen

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prett...
Lees verder
Verhaal

Vrijheid is een keuze

Dag deadlines, ochtendspits en routineklussen. Het is vakantie en dat betekent vrijheid! Zou het nie...
Lees verder
Artikel

Jetlag, hoe voorkom je het?

Een paar tijdzones passeren kan je lelijk opbreken. Waardoor raakt onze biologische klok zo van slag...
Lees verder
Advies

Kan het brein herstellen van drugsgebruik?

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prett...
Lees verder
Artikel

Ontrouwe avondman

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prett...
Lees verder