Het nut van vitamine D – hoe zit het nou?

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prettige gemoedstoestand, een goed functionerende biologische klok en ook om vitamine D aan te vullen. Maar hoe werkt dat nou eigenlijk?

Wat is vitamine D en wat doet het?

Vitamine D is een groep prohormonen, waarvan de belangrijkste ergocalciferol (D2) en cholecalciferol (D3) zijn. Ze dienen als bouwstenen voor hormonen die diverse processen in het lichaam en de hersenen sturen. Onze huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht – maar op onze breedtegraad heeft de zon daar alleen in het late voorjaar en de zomer voldoende kracht voor. Bij ouderen en mensen met een donkere huid gaat de aanmaak trager. Voedsel bevat weinig vitamine D.

6 adviezen om positiever te leven

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...

Lees verder

Welk bewijs ligt er?

Diverse onderzoeken legden een verband tussen een lage vitamine-D-spiegel en psychische klachten, waaronder depressie. Daarmee is niet bewezen dat vitamine-D-supplemementen helpen tegen depressie. Wel zijn er aanwijzingen dat het aanvullen van een tekort je energieniveau kan doen toenemen.

Wie kan er baat bij hebben?

Onderzoekers schatten dat een op de drie kinderen en meer dan de helft van de ouderen in Nederland een vitamine-D-tekort heeft. Daarnaast heeft een deel van de Nederlanders een relatief lage spiegel, waarbij ook al problemen kunnen ontstaan. Dit komt veel voor bij mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen en mensen die alleen met een dikke laag zonnebrandcrème naar buiten gaan. Supplementen kunnen dan zin hebben, al zijn er aanwijzingen dat zon beter werkt. Je vitamine-D-spiegel kan worden bepaald met een bloedtest.

Is het veilig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D is beslist veilig. Een langdurig veel hogere dosis kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken.

TEST
Doe de test »

Wat geeft je leven zin?

Waar moet ik in de winkel op letten?

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm. Vrijwel alle supplementen bevatten tegenwoordig D3.

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Positiviteitsexpert Barbara Fredrickson over emoties

Je hebt er wel degelijk zelf invloed op, zegt hoogleraar psychologie en bestsellerauteur Barbara Fre...
Lees verder
Interview

Positiviteitsexpert Barbara Fredrickson over emoties

Je hebt er wel degelijk zelf invloed op, zegt hoogleraar psychologie en bestsellerauteur Barbara Fre...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Bij de coach: Fay (19) is onzeker en durft geen keuzes te ma...

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze afle...
Lees verder
Artikel

Bij de coach: Fay (19) is onzeker en durft geen keuzes te ma...

Door de juiste vragen te stellen, helpt een coach cliënten verder in hun ontwikkeling. In deze afle...
Lees verder
Artikel

Onwetendheid

Vrouwen weten meer over de gezondheidsrisico's van mannen dan over hun eigen gezondheid, zo blijkt u...
Lees verder
Artikel

Houden wij onszelf nog bij?

We leven te snel. Op ons werk proberen we tegelijkertijd de telefoon aan te nemen, een rapport te sc...
Lees verder
Advies

Is Bach-bloesem werkzaam als antidepressivum?

De lente komt er weer aan en de avonden worden al langer. Het daglicht is van belang voor een prett...
Lees verder
Artikel

Winterstop

Weer zo’n lange, donkere winter voor de boeg. Redacteur Anne Pek zou dit jaar graag een keer overs...
Lees verder
Artikel

Zomer 2019: beleef ’m intens

Of je de komende maanden nou thuis blijft of over de wereld zwerft: je beleeft de zomer intensiever ...
Lees verder
Artikel

Zelfhulpboeken: vage beloften of effectieve therapie?

In elke boekwinkel word je bedolven onder de zelfhulpboeken. Of je nu wilt stoppen met roken of milj...
Lees verder