6 adviezen om positiever te leven

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en reageerde je kortaf op je partner of kinderen? Om één negatief gevoel te compenseren, zijn drie positieve emoties nodig, blijkt uit onderzoek. Heb je voldoende positieve gevoelens?

Benadruk de mooie dingen

Wees je bewust van het goede. Ga je naar een theatervoorstelling die prima recensies heeft gehad? Verkneukel je dan vast vooraf: een van de mooiste voorstellingen van het jaar, en je gaat erheen! Zeg in de pauze even tegen jezelf wat een voorrecht het is het spel van zo dichtbij te ervaren. En geniet thuis nog even na voor je gaat slapen. Voorpret, bewuste ervaring, napret: het vergroot je positiviteit met een factor 3.

Het zijn de kleine blijmakers waar je echt gelukkig van wordt

Er gebeurt iets leuks of fijns, en je voelt het geluksgevoel stromen. Meestal is zo’n moment snel ...

Lees verder

Plan elke dag een minivakantie

Waarom staan je zintuigen op vakantie zoveel meer open? Waarom geniet je vooral dán van de omgeving, de mensen, de geuren en de geluiden? Waarom niet thuis ook die serene avondwandeling? Waarom niet hier eens een biertje in de buurtkroeg? Een ontbijt buiten, aan het begin van een doodnormale werkdag? Een voetmassage in je lunchpauze?

Verander je mediamenu

Hoe vaker mensen tv-kijken, hoe gewelddadiger de wereld volgens hen is. Niet omdat ze beter geïnformeerd zijn, maar omdat ze de geweldscijfers schromelijk overschatten. Fredrickson: ‘Als je je volledig onderdompelt in het nieuws ben je weliswaar goed op de hoogte, maar het eist ook zijn tol. Vraag je af in hoeverre de media jouw humeur beïnvloeden. En stel eens een mediadieet in.’

Leg positiviteits-portfolio’s aan

Er zijn tien vormen van positiviteit, zegt Barbara Fredrickson: inspiratie, liefde, plezier, trots, dankbaarheid, hoop, ontzag, belangstelling, sereniteit en vreugde. Kies de drie uit die je het meeste aanspreken. Zoek bij deze gevoelens foto’s, citaten, knipsels, mailtjes, sms’jes, post-its, en verzamel die in drie mappen of doosjes. Beschouw ze als levende verzamelingen, laat ze groeien – ze moeten fris blijven om positiviteit te kunnen verhogen. Draag er eentje met je mee; de rest berg je op. Bekijk zo’n portfolio vlak voor een belangrijke presentatie, na een drukke stressdag, in de wachtkamer; gewoon waar of wanneer het je uitkomt. Zodra dit portfolio je gaat vervelen, pak je een ander uit de kast.

Bedank waar het kan

Bij een goed afscheid hoort ook een waarderende samenvatting, zegt Fredrickson. Moet je afscheid nemen, of het nu van iets kleins is of iets groots, inventariseer dan wat voor goeds er is gebeurd op de betreffende plek. Vertel je vrienden, na een etentje bij je thuis, dat je genoten hebt van hun verhalen. Bedank je collega voor zijn nuttige feedback. Fredrickson: ‘Je zult je verbazen hoe vaak je op een dag te maken hebt met eindes en afscheid.’

TEST
Doe de test »

Heb je een positief lichaamsbeeld?

Ga anders om met negatieve mensen

Erger je je aan een mopperende collega of zeurderige vriend? Vraag jezelf dan eerst eens kritisch af: voed ik zelf op een of andere manier de negativiteit van deze persoon? Lok ik hem of haar uit met mijn eigen reacties of woorden? Experimenteer met je gedrag. Wat gebeurt er als je écht aandacht geeft, zonder oordeel vragen stelt en openstaat voor wat diegene te zeggen heeft? Ook kun je de situatie veranderen. Klaagt je vriendin altijd als je samen in de kroeg zit? Ga iets doen wat je beiden inspireert: fietsen, een kookcursus, naar de film. Dat geeft ruimte voor totaal andere gesprekken.

auteur

Peggy van der Lee

Groeien dankzij geworstel. Een prima samenvatting van waar ik het liefst over schrijf. Niet dat ik speciaal van geworstel houd, maar ontkom jij eraan? De baan die niet meer bij je past, de relatie die deuken oploopt, de gezondheid die hapert.

» profiel van Peggy van der Lee

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

‘Focus vooral op dingen die wél goed gaan’

Omgaan met tegenslagen gaat beter wanneer je psychisch en fysiek in goede vorm bent. Daar is geen go...
Lees verder
Interview

‘Focus vooral op dingen die wél goed gaan’

Omgaan met tegenslagen gaat beter wanneer je psychisch en fysiek in goede vorm bent. Daar is geen go...
Lees verder
Interview

Hun eerste verkering: drie jonge stellen over échte liefde

Ze vinden elkaar superlief en knap, en kunnen niet van elkaar afblijven: tiener-stelletjes. In hun e...
Lees verder
Interview

Hun eerste verkering: drie jonge stellen over échte liefde

Ze vinden elkaar superlief en knap, en kunnen niet van elkaar afblijven: tiener-stelletjes. In hun e...
Lees verder
Artikel

Dit zijn volgens jullie de sterke kanten van autisme

We vroegen op Facebook welke sterke punten van autisme jullie herkenden. De leukste en meest herkenb...
Lees verder
Artikel

Waarom kiezen voor hoop?

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder
Artikel

Op zoek naar een goed gevoel

Niks fijner dan je prettig en ontspannen voelen. Dus streven we daar voortdurend naar, al is het onb...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mezelf overtuigen dat ik goed ben zoals ik ben?

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder
Artikel

Positieve ideeën

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder
Artikel

Toetsenbordtest

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder