De vraag

Om vier uur ’s ochtends wakker

Beste Jolet,
Rond 4 uur in de ochtend word ik wakker. Ik begin dan aan belangrijke en onbelangrijke dingen te denken. Omdat ik bang ben iets te vergeten ga ik soms wel zeven keer mijn bed uit om iets op te schrijven. Dat verstoort mijn nachtrust. Hoe kom ik hiervan af?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Antwoord van Jolet Plomp:
Een voorname factor bij slapeloosheid is de eigen instelling ertegenover. Wie zich zorgen maakt over het slaapgebrek valt veel moeilijker in slaap dan wie een berustende reactie heeft: ‘Oké, ik lig nu dus even wakker.’ De adrenaline die vrijkomt als je je opwindt, verhindert dat je weer inslaapt. Daarom zijn kinderen zo vroeg wakker op hun verjaardag. Die adrenaline ontstaat ook als u oplossingen ligt te bedenken. De kans dat u weer inslaapt is groter als u naar een rustig muziekje luistert, terugdenkt aan een relaxte vakantie of een ontspanningsoefening doet. Lezen helpt ook, mits het geen spannend boek is.

Het zal schelen als u overdag meer tijd neemt om te denken aan wat er morgen komt en om stil te staan bij de gevoelens die u bezighouden. Veel mensen zijn overdag zo druk dat daar pas ’s nachts gelegenheid voor is. Een uurtje niksen – in bad of tijdens een wandeling – helpt dan. Het schrijven van een dagboek heeft hetzelfde ‘opruimende’ effect. Heeft u misschien te veel hooi op uw vork? Dan helpt het om taken af te stoten, meer vrije tijd te organiseren en hulp te vragen.

Wist u dat alcohol de oorzaak kan zijn van deze slaapstoornis? Drank zorgt ervoor dat je snel inslaapt, maar ook dat je later in de nacht klaarwakker bent. Er is meer kennis over slapeloosheid dan ik hier kan doorgeven. Kijk daarvoor op insomnie.nl of volg de gratis Teleac-cursus ‘Beter slapen’ op educatie.ntr.nl.

Vriendelijke groet,
Jolet Plomp

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Deel dit artikel:
1 juli 2014 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Geheugenverlies door slaapgebrek

brein & emoties Na een opeenvolging van slapeloze nachten zijn we minder goed in staat ons feite...
Lees verder
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Artikel

Zo blijf je pijn de baas: mediteren tegen pijn

Pijn is jammer genoeg niet altijd te verhelpen, maar je kunt er wel prettiger mee leren leven. Een m...
Lees verder
Artikel

Zo blijf je pijn de baas: mediteren tegen pijn

Pijn is jammer genoeg niet altijd te verhelpen, maar je kunt er wel prettiger mee leren leven. Een m...
Lees verder
Interview

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Chiara, een opgewekte en actieve puber, viel op een dag in haar stoel in slaap en werd pas na elf da...
Lees verder
Kort

Spoken in de nacht

Een kind dat ‘s nachts steeds schreeuwend wakker wordt of slaapwandelt. Zorgwekkend of heel normaa...
Lees verder
Verhaal

Laat me slapen

Een slaapstoornis kent vele gedaanten. Wie overdag zomaar in slaap valt of wordt geplaagd door slaap...
Lees verder
Recensie

ADHD of gewoon slaapgebrek?

Voor ouders die tureluurs worden van het drukke gedrag van hun kind komt de diagnose ADHD vaak als e...
Lees verder
Advies

Ik sprong uit het raam

Beste Jolet, Op een nacht droomde ik dat mensen mijn huis wilden binnendringen. Ik moest zo snel mog...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
1308