De vraag

Om vier uur ’s ochtends wakker

Beste Jolet,
Rond 4 uur in de ochtend word ik wakker. Ik begin dan aan belangrijke en onbelangrijke dingen te denken. Omdat ik bang ben iets te vergeten ga ik soms wel zeven keer mijn bed uit om iets op te schrijven. Dat verstoort mijn nachtrust. Hoe kom ik hiervan af?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Antwoord van Jolet Plomp:
Een voorname factor bij slapeloosheid is de eigen instelling ertegenover. Wie zich zorgen maakt over het slaapgebrek valt veel moeilijker in slaap dan wie een berustende reactie heeft: ‘Oké, ik lig nu dus even wakker.’ De adrenaline die vrijkomt als je je opwindt, verhindert dat je weer inslaapt. Daarom zijn kinderen zo vroeg wakker op hun verjaardag. Die adrenaline ontstaat ook als u oplossingen ligt te bedenken. De kans dat u weer inslaapt is groter als u naar een rustig muziekje luistert, terugdenkt aan een relaxte vakantie of een ontspanningsoefening doet. Lezen helpt ook, mits het geen spannend boek is.

Het zal schelen als u overdag meer tijd neemt om te denken aan wat er morgen komt en om stil te staan bij de gevoelens die u bezighouden. Veel mensen zijn overdag zo druk dat daar pas ’s nachts gelegenheid voor is. Een uurtje niksen – in bad of tijdens een wandeling – helpt dan. Het schrijven van een dagboek heeft hetzelfde ‘opruimende’ effect. Heeft u misschien te veel hooi op uw vork? Dan helpt het om taken af te stoten, meer vrije tijd te organiseren en hulp te vragen.

Wist u dat alcohol de oorzaak kan zijn van deze slaapstoornis? Drank zorgt ervoor dat je snel inslaapt, maar ook dat je later in de nacht klaarwakker bent. Er is meer kennis over slapeloosheid dan ik hier kan doorgeven. Kijk daarvoor op insomnie.nl of volg de gratis Teleac-cursus ‘Beter slapen’ op educatie.ntr.nl.

Vriendelijke groet,
Jolet Plomp

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Slaap je slecht? 7 tips om beter te slapen

Moeite met in slaap komen – het overkomt iedereen weleens. Nou is één nacht liggen woelen en dra...
Lees verder
Artikel

Slaap je slecht? 7 tips om beter te slapen

Moeite met in slaap komen – het overkomt iedereen weleens. Nou is één nacht liggen woelen en dra...
Lees verder
Kort

Ontrouw en 12 andere redenen voor een scheiding

In Westerse landen gaat 40 tot 50 procent van de stellen uit elkaar.
Lees verder
Kort

Ontrouw en 12 andere redenen voor een scheiding

In Westerse landen gaat 40 tot 50 procent van de stellen uit elkaar.
Lees verder
Artikel

Sleeping apart together

De een snurkt, de ander woelt: wilde nachten gegarandeerd. Zó wild dat heel wat partners vaker solo...
Lees verder
Artikel

Alles uit de dag willen halen

De meeste mensen slapen tussen de zeven en acht uur per nacht, en 3 procent heeft echt negen uur nod...
Lees verder
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net...
Lees verder
Artikel

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Chiara, een opgewekte en actieve puber, viel op een dag in haar stoel in slaap en werd pas na elf da...
Lees verder
Kort

Geen tablet voor het slapengaan

Voor het slapengaan ’s avonds nog even lekker op de iPad kijken. Ontspannend, zou je denken. Toch ...
Lees verder
Artikel

Beter slapen

Alles al geprobeerd en lig je nog steeds te woelen? Juist door te leren hoe je je daar niet meer teg...
Lees verder