De vraag

Om vier uur ’s ochtends wakker

Beste Jolet,
Rond 4 uur in de ochtend word ik wakker. Ik begin dan aan belangrijke en onbelangrijke dingen te denken. Omdat ik bang ben iets te vergeten ga ik soms wel zeven keer mijn bed uit om iets op te schrijven. Dat verstoort mijn nachtrust. Hoe kom ik hiervan af?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Antwoord van Jolet Plomp:
Een voorname factor bij slapeloosheid is de eigen instelling ertegenover. Wie zich zorgen maakt over het slaapgebrek valt veel moeilijker in slaap dan wie een berustende reactie heeft: ‘Oké, ik lig nu dus even wakker.’ De adrenaline die vrijkomt als je je opwindt, verhindert dat je weer inslaapt. Daarom zijn kinderen zo vroeg wakker op hun verjaardag. Die adrenaline ontstaat ook als u oplossingen ligt te bedenken. De kans dat u weer inslaapt is groter als u naar een rustig muziekje luistert, terugdenkt aan een relaxte vakantie of een ontspanningsoefening doet. Lezen helpt ook, mits het geen spannend boek is.

Het zal schelen als u overdag meer tijd neemt om te denken aan wat er morgen komt en om stil te staan bij de gevoelens die u bezighouden. Veel mensen zijn overdag zo druk dat daar pas ’s nachts gelegenheid voor is. Een uurtje niksen – in bad of tijdens een wandeling – helpt dan. Het schrijven van een dagboek heeft hetzelfde ‘opruimende’ effect. Heeft u misschien te veel hooi op uw vork? Dan helpt het om taken af te stoten, meer vrije tijd te organiseren en hulp te vragen.

Wist u dat alcohol de oorzaak kan zijn van deze slaapstoornis? Drank zorgt ervoor dat je snel inslaapt, maar ook dat je later in de nacht klaarwakker bent. Er is meer kennis over slapeloosheid dan ik hier kan doorgeven. Kijk daarvoor op insomnie.nl of volg de gratis Teleac-cursus ‘Beter slapen’ op educatie.ntr.nl.

Vriendelijke groet,
Jolet Plomp

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Deel dit artikel:
1 juli 2014 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Kun je de slaap niet vatten? Hier komt het door

Ga jij iedere avond op een vast tijdstip naar bed? Volgens Italiaanse onderzoekers is dat een slecht...
Lees verder
Artikel

Kun je de slaap niet vatten? Hier komt het door

Ga jij iedere avond op een vast tijdstip naar bed? Volgens Italiaanse onderzoekers is dat een slecht...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Kort

Rouw in tijden van corona

Afstand moeten houden van andere mensen of niet bij een uitvaart kunnen zijn omdat de groep klein mo...
Lees verder
Kort

Rouw in tijden van corona

Afstand moeten houden van andere mensen of niet bij een uitvaart kunnen zijn omdat de groep klein mo...
Lees verder
Advies

Helpt mindfulness om beter te slapen?

Ik zoek een meditatiemethode waarbij ik niet alleen leer om in diepe rust te raken, maar waardoor ik...
Lees verder
Artikel

Wakker liggen zonder zorgen

Slaap is heel belangrijk, dat weten we allemaal. Maar soms wil slapen gewoon niet lukken. Zorgwekken...
Lees verder
Advies

Mijn dochter van tien ligt vaak tot elf uur wakker

Geachte heer Lijzenga, Mijn dochter van tien heeft al enkele jaren problemen met inslapen. Soms ligt...
Lees verder
Advies

Ik ben verstijfd van de spanning

Lange tijd heb ik spanningen over mijn werk en privé compleet genegeerd. Nu voel ik me een soort ro...
Lees verder
Training

Beter slapen

Slaapproblemen? Verbeter je slaappatroon en wordt voortaan wél met voldoende energie wakker!
Lees verder
Artikel

Alles uit de dag willen halen

De meeste mensen slapen tussen de zeven en acht uur per nacht, en 3 procent heeft echt negen uur nod...
Lees verder
1308