De vraag

Ik wil voor mezelf opkomen!

Dag Ursela,
Hoe kan ik mijzelf sterker maken? Beter voor mezelf leren opkomen. Steviger op mijn benen leren staan. Mijzelf minder laten beïnvloeden door de omgeving?
Groeten van An

 

Het advies

Beste An,
Jezelf sterker maken! Beter voor jezelf leren opkomen! Steviger op je benen leren staan! Jezelf minder laten beïnvloeden!

Kortom, meer op jezelf durven vertrouwen. Meer vanuit jezelf denken en handelen. Dichter bij jezelf blijven, bij jouw eigen mening, normen en waarden. Dát realiseer je door minder volgend gedrag te vertonen. Door je minder afhankelijk op te stellen, door minder afhankelijk te zijn van de acceptatie van een ander. Door meer jezelf te accepteren en volgens je eigen maatstaven te leven! Hoe positief de effecten van volgend gedrag ook zijn – interesse in anderen en ruimte voor anderen – deze relatiegerichtheid roept helaas ook meer afhankelijkheid op en lokt bij een ander meer leidend gedrag uit.

Om je zelfvertrouwen te vergroten is het belangrijk dat:

  • je kijkt naar je positieve kanten, je kernkwaliteiten, je pluspunten, naar alles wat je in huis hebt. Begin daarom elke dag met één strijdkreet, bijvoorbeeld in de trant van ‘Ik weet wat ik waard ben’, ‘Ik weet wat ik wil’. Houd daarvoor dagelijks een dagboek bij waarin je je kwaliteiten op papier zet. Lees deze zo vaak door totdat je ze kunt dromen, totdat ze geïncorporeerd zijn in je dagelijkse leven.
  • je in het contact met anderen eerst afvraagt: ‘Wat wil ik?’. Formuleer eerst je eigen mening voordat je een ander antwoord geeft. Vraag gerust bedenktijd ‘Ik kom daar nog op terug’ of ‘Ik zal over je voorstel nadenken’.
  • je een eventuele gedachte als ‘Ik wil dat mensen mij aardig vinden’ verandert in ‘Het is totaal niet logisch dat iedereen mij aardig moet vinden. Iedereen heeft nu eenmaal zo zijn eigen voorkeuren. Bovendien vind ik toch zelf ook niet iedereen even aardig (aldus de RET-filosofie).’

    Als je je realiseert dat het de toon is die de muziek maakt, kun je veel zeggen zonder dat mensen je om je afwijkende mening opeens minder leuk zouden vinden. En ook al zou dat zo zijn: wat dan nog? Niemand kan een allemans vriend zijn. Bovendien dwingt een eigen mening meer respect af.

  • je met de volgende assertiviteitstechnieken oefent (zie ook mijn adviezen aan Cynthia, Patrick, Maria en Yvonne).
    o Hanteer de ik-vorm.
    o Houd het algemeen, geef geen uitleg. Dit om onnodige discussies te vermijden.
    o Breng je gevoelens onder woorden.
    o Kom met een alternatief.
  •  je kleinschalig begint en oefent in de praktijk:
    o Geef precies aan wat je wilt
    o Maak je gevoelens kenbaar (Ik vind het vervelend als….).
    o Benoem het gedrag van je partner (Ik vind het onprettig als je ….).
    o Benoem de gevolgen daarvan voor jou (Ik kan daardoor niet ….).
    o Maak duidelijk wat je van je partner verwacht (Ik zou graag willen dat ….)
    o Formuleer tot slot een gemeenschappelijk voordeel. Doe dit vriendelijk, met een glimlach en/of humor. En ga vooral het ‘conflict’ niet uit de weg, maar maak meningsverschillen bespreekbaar.

An, door gestaag aan je geestelijke en lichamelijke conditie te werken zul je je op termijn veel sterker gaan voelen. Maar heb geduld! Oefen stap voor stap. Begin bij goedgezinde mensen uit je omgeving en breidt je ‘testcases’ langzamerhand uit. Zeker weten dat je vroeg of laat zelfs bij ‘moeilijke’ mensen voor jezelf op durft te komen! Succes!
Hartelijke groet, Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Assertiviteit
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
10 november 2008 | Laatst gewijzigd op 16 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Deze avonturiers vinden angst een onzinnige emotie

Al behoren veiligheid en contact met anderen tot onze oerbehoeften, sommige mensen zoeken in hun lev...
Lees verder
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Kort

Zie je het voor je?

Beeld je eens in hoe je huisdier eruitziet in een rode jurk. Verschijnt er een beeld voor je geestes...
Lees verder
Kort

Zie je het voor je?

Beeld je eens in hoe je huisdier eruitziet in een rode jurk. Verschijnt er een beeld voor je geestes...
Lees verder
Advies

Ik voel me zo’n kneus

Beste Frans, Vorig jaar nog had ik een leuk beroep met extra’s, bijvoorbeeld een jurylidmaatsc...
Lees verder
Artikel

Wat elke vrouw moet weten over zelfvertrouwen

Dat kan ik niet, dat durf ik niet, dat leer ik nooit. Veel vrouwen hebben last van dat tergende gevo...
Lees verder
Kort

Hoe likes de druk vergroten om aan verwachtingen te voldoen

Instagram heeft het afgelopen jaar geëxperimenteerd met het verbergen van likes om de competitiedra...
Lees verder
Artikel

Omgaan met sociale angst

Van speechen op een feestje tot kritiek krijgen op het werk: het leven zit vol sociale situaties. Di...
Lees verder
Advies

Ik vertrouw mijn vriend niet

Ik heb sinds een jaar een relatie, maar ik vertrouw mijn vriend niet. Het liefste zou ik alles wille...
Lees verder
Verhaal

Maak van je innerlijke criticus een positieve coach

Zelfkritiek is als een slechte trainer: hij ondermijnt je zelfvertrouwen en laat je juist slechter p...
Lees verder
6884