De vraag

Ik wil voor mezelf opkomen!

Dag Ursela,
Hoe kan ik mijzelf sterker maken? Beter voor mezelf leren opkomen. Steviger op mijn benen leren staan. Mijzelf minder laten beïnvloeden door de omgeving?
Groeten van An

 

Het advies

Beste An,
Jezelf sterker maken! Beter voor jezelf leren opkomen! Steviger op je benen leren staan! Jezelf minder laten beïnvloeden!

Kortom, meer op jezelf durven vertrouwen. Meer vanuit jezelf denken en handelen. Dichter bij jezelf blijven, bij jouw eigen mening, normen en waarden. Dát realiseer je door minder volgend gedrag te vertonen. Door je minder afhankelijk op te stellen, door minder afhankelijk te zijn van de acceptatie van een ander. Door meer jezelf te accepteren en volgens je eigen maatstaven te leven! Hoe positief de effecten van volgend gedrag ook zijn – interesse in anderen en ruimte voor anderen – deze relatiegerichtheid roept helaas ook meer afhankelijkheid op en lokt bij een ander meer leidend gedrag uit.

Om je zelfvertrouwen te vergroten is het belangrijk dat:

  • je kijkt naar je positieve kanten, je kernkwaliteiten, je pluspunten, naar alles wat je in huis hebt. Begin daarom elke dag met één strijdkreet, bijvoorbeeld in de trant van ‘Ik weet wat ik waard ben’, ‘Ik weet wat ik wil’. Houd daarvoor dagelijks een dagboek bij waarin je je kwaliteiten op papier zet. Lees deze zo vaak door totdat je ze kunt dromen, totdat ze geïncorporeerd zijn in je dagelijkse leven.
  • je in het contact met anderen eerst afvraagt: ‘Wat wil ik?’. Formuleer eerst je eigen mening voordat je een ander antwoord geeft. Vraag gerust bedenktijd ‘Ik kom daar nog op terug’ of ‘Ik zal over je voorstel nadenken’.
  • je een eventuele gedachte als ‘Ik wil dat mensen mij aardig vinden’ verandert in ‘Het is totaal niet logisch dat iedereen mij aardig moet vinden. Iedereen heeft nu eenmaal zo zijn eigen voorkeuren. Bovendien vind ik toch zelf ook niet iedereen even aardig (aldus de RET-filosofie).’

    Als je je realiseert dat het de toon is die de muziek maakt, kun je veel zeggen zonder dat mensen je om je afwijkende mening opeens minder leuk zouden vinden. En ook al zou dat zo zijn: wat dan nog? Niemand kan een allemans vriend zijn. Bovendien dwingt een eigen mening meer respect af.

  • je met de volgende assertiviteitstechnieken oefent (zie ook mijn adviezen aan Cynthia, Patrick, Maria en Yvonne).
    o Hanteer de ik-vorm.
    o Houd het algemeen, geef geen uitleg. Dit om onnodige discussies te vermijden.
    o Breng je gevoelens onder woorden.
    o Kom met een alternatief.
  •  je kleinschalig begint en oefent in de praktijk:
    o Geef precies aan wat je wilt
    o Maak je gevoelens kenbaar (Ik vind het vervelend als….).
    o Benoem het gedrag van je partner (Ik vind het onprettig als je ….).
    o Benoem de gevolgen daarvan voor jou (Ik kan daardoor niet ….).
    o Maak duidelijk wat je van je partner verwacht (Ik zou graag willen dat ….)
    o Formuleer tot slot een gemeenschappelijk voordeel. Doe dit vriendelijk, met een glimlach en/of humor. En ga vooral het ‘conflict’ niet uit de weg, maar maak meningsverschillen bespreekbaar.

An, door gestaag aan je geestelijke en lichamelijke conditie te werken zul je je op termijn veel sterker gaan voelen. Maar heb geduld! Oefen stap voor stap. Begin bij goedgezinde mensen uit je omgeving en breidt je ‘testcases’ langzamerhand uit. Zeker weten dat je vroeg of laat zelfs bij ‘moeilijke’ mensen voor jezelf op durft te komen! Succes!
Hartelijke groet, Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Assertiviteit
Training Vergroot je zelfvertrouwen
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
10 november 2008 | Laatst gewijzigd op 16 maart 2020

Lees ook deze artikelen

Omgaan met sociale angst
Artikel

Omgaan met sociale angst

Van speechen op een feestje tot kritiek krijgen op het werk: het leven zit vol sociale situaties. Die gaan niet iedereen even soep...
Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders
Branded content

Waarom we altijd loyaal blijven aan onze ouders

‘Jongens huilen niet.’ Of: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg.’ In iedere familie worden dit soort waarden en ove...
Jezelf zijn op het werk – moet je dat willen?
Artikel

Jezelf zijn op het werk – moet je dat willen?

Privé willen we graag authentiek zijn. Maar hoe slim is het om op het werk een rol aan te nemen? Hoogleraar arbeids- en organisat...
Jezelf zijn op het werk – moet je dat willen?
Artikel

Jezelf zijn op het werk – moet je dat willen?

Privé willen we graag authentiek zijn. Maar hoe slim is het om op het werk een rol aan te nemen? Hoogleraar arbeids- en organisat...
Waarom kleineert mijn vriendin me?
Advies

Waarom kleineert mijn vriendin me?

Ik heb een vriendin die op het eerste gezicht heel aardig is en altijd klaarstaat als je haar nodig hebt. Ze kraakt echter bijna a...
Waarom is er zoveel strijd tussen mijn tienerzoons?
Advies

Waarom is er zoveel strijd tussen mijn tienerzoons?

Dag mevrouw van Geldorp, Mijn oudste zoon van 14 let de hele dag op zijn jongere broer (12) – zodat hij hem wanneer het kan omla...
Hoe kan ik mezelf serieus nemen?
Advies

Hoe kan ik mezelf serieus nemen?

Ik (man, 51) heb mezelf sinds mijn vroegste jeugd nooit serieus genomen. Ik denk altijd dingen over mezelf als: wat weet jij daar...
Ik begin aan alles en maak niks af
Advies

Ik begin aan alles en maak niks af

Mijn probleem is dat ik aan van alles begin, maar niks afmaak. In mijn huidige opleiding loop ik weer achter doordat ik alles uits...
Frank Furedi: ‘Opvoedboeken staan vol klinkklare onzin’
Interview

Frank Furedi: ‘Opvoedboeken staan vol klinkklare onzin’

Socioloog Frank Furedi windt er geen doekjes om: kinderen worden tegenwoordig hopeloos betutteld. Ouders trouwens ook. ‘Zomaar t...
Enclothed cognition: Hoe kleding ons beïnvloedt
Artikel

Enclothed cognition: Hoe kleding ons beïnvloedt

Onze outfit is meer dan alleen maar mooi of praktisch: het beïnvloedt allerlei psychologische processen. Enclothed cognition heet...
6884