De vraag

Ik werk onregelmatig en wil afvallen

Beste Machteld,
Ik werk vaak onregelmatig; ik heb vaak avonddiensten en af en toe de verplichte nachtdiensten. Mijn avonddiensten zijn onregelmatig over de week verspreid, ik werk 4 van de 7 avonden.

Afgelopen jaar heb ik met behulp van fitness en een diëtiste geprobeerd af te vallen, maar eigenlijk word ik alleen maar zwaarder. Mijn buikomvang en vetpercentage nemen niet af. Ik heb aan meerder diëtistes om advies gevraagd hoe te eten in de avond- en nachtdiensten, maar tot nu toe heb ik niemand kunnen vinden die daar echt iets inhoudelijks over kon zeggen.

Nu realiseer ik me dat jij geen diëtiste bent, maar misschien kun je wel wat zeggen over hoe je het beste eetpatronen omlegt en niet eet om 08:00, 12:00 en 18:00 uur? Ik sta om 12:00 uur op en ga om 02:30 uur naar bed. Het moeilijkste moment is de lekkere trek als ik om 01:00 uur thuiskom.

Is het handig om tijdens de nachtdienst warm te eten of moet ik juist proberen zo weinig mogelijk te eten? Als ik werk, zit ik mijn hele dienst achter een computer, de enige beweging die ik heb is 20 meter naar de keuken of het toilet lopen.

Vaak is er ook geen tijd om uitgebreid pauze te houden, dus een wandelingetje tussendoor is niet haalbaar. Hoe voorkom ik dat ik ga eten omdat ik denk dat het moet, terwijl ik nog niet echt ‘honger’ heb, en hoe voorkom ik lekkere trek als ik thuiskom? Alvast bedankt voor je advies!

Groet, Parel

Het advies

Beste Parel,
Verstoring van het normale dag- en nacht ritme lijkt samen te gaan met verstoringen in het metabolisme en hiermee het risico op overgewicht te vergroten.

Ook tekort aan slaap gaat samen met verhoogd gewicht. Probeer in ieder geval tenminste 8 uur per nacht te slapen, dat lijkt je wel te lukken. En probeer buiten je werk om voldoende lichaamsbeweging te krijgen.

Als je onregelmatig werkt is het lastig een goed eetpatroon aan te houden. Wel zou ik proberen voldoende en regelmatig te eten. Als je probeert weinig te eten loop je juist de kans dat je ’s nachts als je thuiskomt uit fysieke trek nog ongezonde snacks gaat eten.

Een ritme van om de 3 uur iets eten zou voor jou ongeveer uitkomen op 13:00 uur ontbijten, rond 16:00 uur een snack, rond 19:00 uur lunch (warm eten), rond 22:00 uur nog een snack, en rond 01:00 uur ‘s nachts nog een maaltijd (3-4 sneden brood). Als je dan thuiskomt zorg dat er niet te veel lekkers in huis voor het grijpen ligt en dat een gezonde snack makkelijk bereikbaar is.

Bedenk ook dat je als je bij een normaal ritme om 21:00 uur ‘s avonds nog een snack gegeten hebt, je het ook kunt redden tot het ontbijt de volgende ochtend. Dat zou dus ook bij een verschoven ritme kunnen, je hebt die calorierijke snacks niet nodig voordat je gaat slapen.

Anderzijds, als je jezelf alle lekkere snacks ontzegt kan het in je hoofd heel groot worden. Zorg dus dat je naar je idee wel genoeg lekkers eet, maar wel in beperkte hoeveelheden zodat je qua calorieën totaal uitkomt rond de 2000 calorieën als je je gewicht wilt behouden. Doe geen drastische diëten met maaltijdvervangers, een diëtiste kan je helpen met gezond afvallen.

Veel succes,
Machteld Ouwens

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Ontdek hoe je eetgedrag wordt beïnvloed
  • Inclusief meditatie en mindfulness-oefeningen
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
7 januari 2013 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Liefde voor vissticks is erfelijk

ontwikkeling Heeft uw kind een gruwelijke hekel aan vis, of spuugt het zijn worteltjes meteen weer u...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Verhaal

‘Dat heb ik nou ook…’

Goed luisteren is moeilijk. Tijdens gesprekken raken we snel afgeleid en we voelen ons veel beter al...
Lees verder
Verhaal

‘Dat heb ik nou ook…’

Goed luisteren is moeilijk. Tijdens gesprekken raken we snel afgeleid en we voelen ons veel beter al...
Lees verder
Recensie

Van afvalpoging tot anorexia

Als een kikker gewoon weer verder springt nadat je er met je volle gewicht op bent gaan staan, wordt...
Lees verder
Artikel

‘Emotie-eten kun je niet weg opereren’

Het leek jarenlang dé oplossing voor ernstig overgewicht: een maagverkleining. Maar inmiddels wordt...
Lees verder
Kort

Los gaan op salade

Wie net een lastig gesprek achter de rug heeft, kan vaak geen weerstand bieden aan de snelle belonin...
Lees verder
Interview

‘Hij eet zó drie Magnums achter elkaar op’

Als klein jongetje kon hij geen moment alleen zijn, anders doorzocht hij zelfs de vuilnisbak om aan ...
Lees verder
Advies

Hoe voorkom ik eten uit verveling?

Beste Tatjana, Ik ben 48 jaar oud. De laatste twee jaar ben ik tien kilo aangekomen. Als ik me verve...
Lees verder
Kort

Vitamines verbeteren het geheugen

Ouderen kunnen sneller informatie uit hun geheugen ophalen als ze een paar weken een vitamineprepara...
Lees verder
3038