De vraag

Hoe krijg ik meer zelfdiscipline?

Ik ben benieuwd hoe je zelfdiscipline kunt realiseren, om zo te bereiken wat je graag wilt. Je eigen discipel zijn, dat lijkt me handig.

Heb jij tips om meer zelfdiscipline te kweken?

Het advies

Je eigen discipel zijn, dat heb je mooi uitgedrukt. Welke tips kan ik je nu geven om met zelfdiscipline dat te bereiken wat je graag wilt? Het volgende kan helpen om je doel(en) te bereiken.

Vermijd uitstelgedrag

Is uitstelgedrag een belemmerende factor bij zelfdiscipline, vraag je dan af waaróm je dingen uitstelt:

  • Laat je je verlammen door een perfectionistische instelling?
  • Heb je last van faalangst?
  • En/of heb je gebrek aan motivatie?

Heb je hierover meer duidelijkheid, maak dan een plan met ‘to do’s’. Deel dat plan op in deeltaken, en bepaal prioriteiten. Maak vervolgens per activiteit een tijdsplanning (met bijvoorbeeld één vervelende activiteit per dag). Zorg ervoor dat de kans op afleiding zo gering mogelijk is, en dat alle voor jou noodzakelijke randvoorwaarden vervuld zijn. Kies ook voor díe werkmomenten waarop jouw energiepeil optimaal is.

Voorkom terugval in oude gewoontes

Bespeur je enige terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan wederom een aantal vragen:

  • Wat bestendigt je ‘probleem’?
  • Ervaar je innerlijke weerstand – en waarom?
  • Haal je winst uit je huidige situatie – en welke winst?
  • Wie en/of wat kan je helpen?

Formuleer daarna je gewenste gedragsverandering – op een positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische manier. Koppel je wil aan je daadkracht, en doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies.

Denk in oplossingen, niet in problemen

Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie. Belangrijk is dat je niet het probleem te lijf gaat maar de oplossing. Handel indien mogelijk paradoxaal. Daarbij kun je onderscheid maken tussen eerste orde oplossingen en tweede orde oplossingen:

  • Bij oplossingen van de eerste orde doe je precies het tegenovergestelde (alcoholisme versus drooglegging);
  • Bij oplossingen van de tweede orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (tic versus tic opzettelijk herhalen).

Deelopdrachten

Geef jezelf kleine deelopdrachten. En bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress. Maak gebruik van één van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen:

  • Neem bedenktijd;
  • Laat een stilte vallen;
  • Kies voor een lichamelijke activiteit;
  • Spreek jezelf toe;
  • Roep een goed gevoel op en/of neem een time-out.

Geef jezelf tot slot na iedere deeltaak/mijlpaal een beloning.

Zelfmotivatie

Om jezelf dagelijks te motiveren moet je mentaal en fysiek fit zijn. Zorg daarom voor voldoende (en aangename) momenten van ontspanning en beweging. Zorg ook voor structuur, middels een vast dag- week- en maandritme. Om zelfdiscipline te kunnen hebben moet je dingen kunnen plannen en in het vooruitzicht hebben. Stimulatie vanuit je sociale omgeving én een ‘cadeautje’ van jezelf als beloning doen vervolgens de rest.

Om coach van jezelf te worden kun je je ook verdiepen in de RET-filosofie, en in boeken die zelfmotivatie als hoofdthema hebben. Ik ben zeer benieuwd of jij je eigen discipel wordt, en hoop oprecht dat je inzet wordt bekroond!

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Deel dit artikel:
9 november 2008 | Laatst gewijzigd op 23 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hij kan maar niet stoppen met roken

Ik heb een heel lieve man, maar hij is verslaafd aan roken. Hij is kortademig en hoest. Ik werk zelf...
Lees verder
Advies

Hij kan maar niet stoppen met roken

Ik heb een heel lieve man, maar hij is verslaafd aan roken. Hij is kortademig en hoest. Ik werk zelf...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Column

Column Inge Schilperoord: Intuïtie

Als psycholoog-stagiair had ik een supervisor aan wie ik nog vaak moet denken. Zijn kennismakingsges...
Lees verder
Column

Column Inge Schilperoord: Intuïtie

Als psycholoog-stagiair had ik een supervisor aan wie ik nog vaak moet denken. Zijn kennismakingsges...
Lees verder
Interview

Gezondheidspsycholoog Denise de Ridder: ‘Gewoonten zij...

Mensen met veel vaste routines lijken een saai leventje te leiden, maar in werkelijkheid zijn ze int...
Lees verder
Artikel

Uitstelgedrag: de oorzaak, het gedoe en hoe je ervan afkomt

Stapels boeken zijn er met psychologische ver­klaringen voor uitstelgedrag – van autoritaire oude...
Lees verder
Advies

Mijn man gooit niks weg

Hallo Manita, Mijn dochter verzucht regelmatig: ‘Papa, ga je al die boeken nog lezen?’ ‘Nee, m...
Lees verder
Artikel

Omgaan met problemen: kies eens een andere aanpak

In plaats van in een automatische reactie te schieten, kun je bij een probleem ook bewust kiezen voo...
Lees verder
Advies

Uitstellen is thuis erg verleidelijk

Goedendag, Ik ben zelfstandig ondernemer en ik werk thuis, ik heb geen collega’s. Het is hierd...
Lees verder
Kort

Deadlines zijn zo slecht nog niet

Deadlines zijn zo slecht nog niet: als je weet wanneer een lastige taak ophoudt, presteer je beter.
Lees verder
6907