De vraag

Hoe krijg ik meer zelfdiscipline?

Dag Ursela,
Terwijl ik wil vragen hoe je zelfdiscipline kunt realiseren om te bereiken wat je graag zou willen, bedenk ik dat het handig is om je eigen discipel te zijn. Heb jij tips? Ik ben benieuwd.
hartelijke groet, Sirach

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Sirach,
Je eigen discipel zijn, dat heb je mooi uitgedrukt. Welke tips kan ik je nu geven om met zelfdiscipline dat te bereiken wat je graag wilt? Om tot jouw doel te komen, om blijvend een verandering tot stand te brengen, terugval in oude gewoontes te voorkomen en uitstelgedrag te vermijden, kun je het volgende overwegen.

Vermijd uitstelgedrag
Mocht uitstelgedrag een voor jouw belemmerende factor zijn, dan kun je als volgt te werk gaan. Vraag je eerst eens af waarom je zaken uitstelt. Laat je je verlammen door een perfectionistische instelling? Heb je last van faalangst? En/of heb je gebrek aan motivatie? Heb je je hieromtrent eenmaal een denkbeeld geschapen, dan kun je een plan met al je ‘to do’ activiteiten opstellen, en dit plan opdelen in deeltaken, waarna je je prioriteiten bepaalt. Vervolgens maak je per activiteit een tijdsplanning (met b.v. één vervelende activiteit per dag), waarbij je zorgt dat de kans op afleiding zo gering mogelijk is en waarbij alle voor jou noodzakelijke randvoorwaarden vervuld zijn. Tenslotte kies je voor die werkmomenten waarop jouw energiepeil optimaal is.

Voorkom terugval in oude gewoontes
Bespeur je enige terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan wederom een aantal vragen. Wat bestendigt mijn ‘probleem’? Ervaar ik innerlijke weerstand? En waarom is dat? Haal ik winst uit mijn huidige situatie? En welke winst is dat? Wie en/of wat kan mij helpen?

Formuleer daarna je gewenste gedragsverandering, in positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische termen. En koppel je wil aan je daadkracht. Doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies.

Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie. Belangrijk is dat je niet het probleem te lijf gaat maar de oplossing. Handel indien mogelijk paradoxaal. Daarbij kun je onderscheid maken tussen eerste orde oplossingen en tweede orde oplossingen. Bij oplossingen van de eerste orde doe je precies het tegenovergestelde (alcoholisme versus drooglegging) en bij oplossingen van de tweede orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (tic versus tic opzettelijk herhalen). Geef jezelf kleine deelopdrachten. En bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress. Maak dan gebruik van een van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen: neem bedenktijd, laat een stilte vallen, kies voor een lichamelijke activiteit, spreek jezelf toe, roep een goed gevoel op en/of neem een time-out.

Loof jezelf tot slot na iedere deeltaak/na iedere mijlpaal een beloning uit.

Zelfmotivatie
Om je dagelijks zelf te motiveren is een geestelijke en lichamelijke fitheid onontbeerlijk. Zorg daarom voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten. Ook is een gestructureerde werkwijze met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten van essentieel belang bij je dagelijkse zelfmotivatie.

Een stimulerende sociale omgeving én een ‘cadeautje’ als beloning doen vervolgens de rest.

Sirach, om zelf je beste coach te worden, zou je je ook nog eens kunnen verdiepen in de RET-filosofie en in boeken die zelfmotivatie als hoofdthema hebben. Ik ben zeer benieuwd of jij je eigen discipel wordt en hoop oprecht dat jouw inzet met succes bekroond wordt!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg




www.cleverwise.com



Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Ik ben bedachtzamer geworden’

Jan Marijnissen (52) is een van Nederlands populairste politici – zelfs onder kiezers die nooit SP...
Lees verder
Artikel

‘Ik ben bedachtzamer geworden’

Jan Marijnissen (52) is een van Nederlands populairste politici – zelfs onder kiezers die nooit SP...
Lees verder
Training

Van angst naar lef

In deze basistraining leer je hoe je dagelijkse angsten overwint en meer lef ontwikkelt. Je leert je...
Lees verder
Training

Van angst naar lef

In deze basistraining leer je hoe je dagelijkse angsten overwint en meer lef ontwikkelt. Je leert je...
Lees verder
Advies

Ik weet wat ik wil, maar ik doe het niet

Lees verder
Advies

Ik ben zo impulsief

Lees verder
Artikel

Wat je kunt leren van irritante types

Kun je slecht tegen bazige mensen? Erger je je aan die vriendin die afspraken steeds op het laatste ...
Lees verder
Interview

‘Denk verder denk gekker’

Leuk: een fotografiecursus volgen, een roman schrijven, een schilderij maken. Maar je brood verdiene...
Lees verder
Artikel

Later bestaat niet

We kijken anders naar de toekomst dan naar het nu. En daarmee doen we onszelf schromelijk tekort, sc...
Lees verder
Advies

Kan ik mijzelf coachen

Lees verder