De vraag

Hoe krijg ik meer zelfdiscipline?

Dag Ursela,

Ik ben benieuwd hoe je zelfdiscipline kunt realiseren, om zo te bereiken wat je graag wilt. Je eigen discipel zijn, dat lijkt me handig.

Heb jij tips om meer zelfdiscipline te kweken?

Hartelijke groet,
Sirach

Het advies

Beste Sirach,

Je eigen discipel zijn, dat heb je mooi uitgedrukt. Welke tips kan ik je nu geven om met zelfdiscipline dat te bereiken wat je graag wilt? Het volgende kan helpen om je doel(en) te bereiken.

Vermijd uitstelgedrag

Is uitstelgedrag een belemmerende factor bij zelfdiscipline, vraag je dan af waaróm je dingen uitstelt:

  • Laat je je verlammen door een perfectionistische instelling?
  • Heb je last van faalangst?
  • En/of heb je gebrek aan motivatie?

Heb je hierover meer duidelijkheid, maak dan een plan met ‘to do’s’. Deel dat plan op in deeltaken, en bepaal prioriteiten. Maak vervolgens per activiteit een tijdsplanning (met bijvoorbeeld één vervelende activiteit per dag). Zorg ervoor dat de kans op afleiding zo gering mogelijk is, en dat alle voor jou noodzakelijke randvoorwaarden vervuld zijn. Kies ook voor díe werkmomenten waarop jouw energiepeil optimaal is.

Voorkom terugval in oude gewoontes

Bespeur je enige terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan wederom een aantal vragen:

  • Wat bestendigt je ‘probleem’?
  • Ervaar je innerlijke weerstand – en waarom?
  • Haal je winst uit je huidige situatie – en welke winst?
  • Wie en/of wat kan je helpen?

Formuleer daarna je gewenste gedragsverandering – op een positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische manier. Koppel je wil aan je daadkracht, en doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies.

Denk in oplossingen, niet in problemen

Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie. Belangrijk is dat je niet het probleem te lijf gaat maar de oplossing. Handel indien mogelijk paradoxaal. Daarbij kun je onderscheid maken tussen eerste orde oplossingen en tweede orde oplossingen:

  • Bij oplossingen van de eerste orde doe je precies het tegenovergestelde (alcoholisme versus drooglegging);
  • Bij oplossingen van de tweede orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (tic versus tic opzettelijk herhalen).

Deelopdrachten

Geef jezelf kleine deelopdrachten. En bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress. Maak gebruik van één van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen:

  • Neem bedenktijd;
  • Laat een stilte vallen;
  • Kies voor een lichamelijke activiteit;
  • Spreek jezelf toe;
  • Roep een goed gevoel op en/of neem een time-out.

Geef jezelf tot slot na iedere deeltaak/mijlpaal een beloning.

Zelfmotivatie

Om jezelf dagelijks te motiveren moet je mentaal en fysiek fit zijn. Zorg daarom voor voldoende (en aangename) momenten van ontspanning en beweging. Zorg ook voor structuur, middels een vast dag- week- en maandritme. Om zelfdiscipline te kunnen hebben moet je dingen kunnen plannen en in het vooruitzicht hebben. Stimulatie vanuit je sociale omgeving én een ‘cadeautje’ van jezelf als beloning doen vervolgens de rest.

Om coach van jezelf te worden kun je je ook verdiepen in de RET-filosofie, en in boeken die zelfmotivatie als hoofdthema hebben. Ik ben zeer benieuwd of jij je eigen discipel wordt, en hoop oprecht dat je inzet wordt bekroond!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Deel dit artikel:
9 november 2008 | Laatst gewijzigd op 18 augustus 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Uitstelgedrag: de oorzaak, het gedoe en hoe je ervan afkomt

Stapels boeken zijn er met psychologische ver­klaringen voor uitstelgedrag – van autoritaire oude...
Lees verder
Artikel

Uitstelgedrag: de oorzaak, het gedoe en hoe je ervan afkomt

Stapels boeken zijn er met psychologische ver­klaringen voor uitstelgedrag – van autoritaire oude...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Branded content

Even opladen in het Rijk van Nijmegen

We kunnen weer plannen maken voor de zomer. Gelukkig, want een vakantie in het vooruitzicht vergroot...
Lees verder
Kort

Vrouwen worden meer betutteld vanwege genderstereotypen

Vrouwen krijgen minder eerlijke feedback op hun werk dan mannen, blijkt uit Amerikaans onderzoek. Wa...
Lees verder
Kort

Vrouwen worden meer betutteld vanwege genderstereotypen

Vrouwen krijgen minder eerlijke feedback op hun werk dan mannen, blijkt uit Amerikaans onderzoek. Wa...
Lees verder
Artikel

Omgaan met problemen: kies eens een andere aanpak

In plaats van in een automatische reactie te schieten, kun je bij een probleem ook bewust kiezen voo...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn vriend redden?

Beste Sylvia, Ik heb nu bijna vijf maanden een relatie. Het is mijn tweede serieuze relatie. Mijn ee...
Lees verder
Advies

Ik ben zo bang dat ik spijt krijg als ik mijn spullen weg do...

Hallo Manita, Wij hebben een klein huis, waar sinds kort ook een bureau in staat. Dat wordt intensie...
Lees verder
Artikel

8 vuistregels voor een goede beslissing

Van het kiezen van een opleiding tot het kopen van een nieuwe wekkerradio: het leven zit vol keuzes ...
Lees verder
Advies

Hoe vind ik de uitdaging in mijn saaie baan?

Beste Irene, Sinds een aantal maanden heb ik het niet meer naar mijn zin op mijn werk. Ik zie geen u...
Lees verder
Advies

Eindelijk heb ik tijd – maar ik kom tot niks

Sinds het begin van de coronacrisis ben ik thuis. Eindelijk heb ik tijd om iets nieuws te doen of te...
Lees verder
6907