Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe krijg ik meer zelfdiscipline?

Ik ben benieuwd hoe je zelfdiscipline kunt realiseren, om zo te bereiken wat je graag wilt. Je eigen discipel zijn, dat lijkt me handig.

Heb jij tips om meer zelfdiscipline te kweken?

Het advies

Je eigen discipel zijn, dat heb je mooi uitgedrukt. Welke tips kan ik je nu geven om met zelfdiscipline dat te bereiken wat je graag wilt? Het volgende kan helpen om je doel(en) te bereiken.

Vermijd uitstelgedrag

Is uitstelgedrag een belemmerende factor bij zelfdiscipline, vraag je dan af waaróm je dingen uitstelt:

  • Laat je je verlammen door een perfectionistische instelling?
  • Heb je last van faalangst?
  • En/of heb je gebrek aan motivatie?

Heb je hierover meer duidelijkheid, maak dan een plan met ‘to do’s’. Deel dat plan op in deeltaken, en bepaal prioriteiten. Maak vervolgens per activiteit een tijdsplanning (met bijvoorbeeld één vervelende activiteit per dag). Zorg ervoor dat de kans op afleiding zo gering mogelijk is, en dat alle voor jou noodzakelijke randvoorwaarden vervuld zijn. Kies ook voor díe werkmomenten waarop jouw energiepeil optimaal is.

Voorkom terugval in oude gewoontes

Bespeur je enige terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan wederom een aantal vragen:

  • Wat bestendigt je ‘probleem’?
  • Ervaar je innerlijke weerstand – en waarom?
  • Haal je winst uit je huidige situatie – en welke winst?
  • Wie en/of wat kan je helpen?

Formuleer daarna je gewenste gedragsverandering – op een positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische manier. Koppel je wil aan je daadkracht, en doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies.

Denk in oplossingen, niet in problemen

Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie. Belangrijk is dat je niet het probleem te lijf gaat maar de oplossing. Handel indien mogelijk paradoxaal. Daarbij kun je onderscheid maken tussen eerste orde oplossingen en tweede orde oplossingen:

  • Bij oplossingen van de eerste orde doe je precies het tegenovergestelde (alcoholisme versus drooglegging);
  • Bij oplossingen van de tweede orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (tic versus tic opzettelijk herhalen).

Deelopdrachten

Geef jezelf kleine deelopdrachten. En bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress. Maak gebruik van één van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen:

  • Neem bedenktijd;
  • Laat een stilte vallen;
  • Kies voor een lichamelijke activiteit;
  • Spreek jezelf toe;
  • Roep een goed gevoel op en/of neem een time-out.

Geef jezelf tot slot na iedere deeltaak/mijlpaal een beloning.

Zelfmotivatie

Om jezelf dagelijks te motiveren moet je mentaal en fysiek fit zijn. Zorg daarom voor voldoende (en aangename) momenten van ontspanning en beweging. Zorg ook voor structuur, middels een vast dag- week- en maandritme. Om zelfdiscipline te kunnen hebben moet je dingen kunnen plannen en in het vooruitzicht hebben. Stimulatie vanuit je sociale omgeving én een ‘cadeautje’ van jezelf als beloning doen vervolgens de rest.

Om coach van jezelf te worden kun je je ook verdiepen in de RET-filosofie, en in boeken die zelfmotivatie als hoofdthema hebben. Ik ben zeer benieuwd of jij je eigen discipel wordt, en hoop oprecht dat je inzet wordt bekroond!

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Deel dit artikel:
9 november 2008 | Laatst gewijzigd op 23 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Omgaan met problemen: kies eens een andere aanpak

In plaats van in een automatische reactie te schieten, kun je bij een probleem ook bewust kiezen voo...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Ongelukkig op het werk? Dit doe je eraan

Ga je dagelijks met hangende pootjes naar het werk? Hoogste tijd om dat te veranderen. Zes vragen di...
Lees verder
Artikel

Ongelukkig op het werk? Dit doe je eraan

Ga je dagelijks met hangende pootjes naar het werk? Hoogste tijd om dat te veranderen. Zes vragen di...
Lees verder
Artikel

En nu is het klaar: over perfectionisme loslaten

Nooit, maar dan ook nooit is het goed genoeg. Journalist Kimberly Palmaccio wordt wanhopig van haar ...
Lees verder
Column

Column Sterre van Leer: Losser leven

Wanneer heb je voor het laatst gedanst tot het zweet op je rug stond? Gezoend met de verkeerde? Zove...
Lees verder
Advies

Ik ben afgevallen, maar hoe hou ik het vol?

Hallo Ursela, Precies een jaar geleden had ik het helemaal voor elkaar: in januari begonnen met afva...
Lees verder
Kort

Later als ik groot ben…

Ontwikkeling Veel kinderen verwachten dat ze later gaan studeren, maar ondertussen doen ze niet hun ...
Lees verder
Interview

Advies voor creatieve ondernemers: ‘Denk verder, denk gekk...

Leuk: een fotografiecursus volgen, een roman schrijven, een schilderij maken. Maar je brood verdiene...
Lees verder
Verhaal

Opruimen voor ADHD’ers

De meeste ADHD’ers komen buitenshuis best geordend over, maar hun privéleven lijdt onder uitstelg...
Lees verder
6907