De vraag

Herstellen van een burn-out, hoe doe ik dat?

Begin vorig jaar heb ik ontslag genomen van mijn werk. Ten eerste omdat ik al enige tijd geen uitdaging meer in mijn werk zag. Bovendien had ik al een tijdje burn-out verschijnselen zoals slecht slapen, onrust, stress, moeilijk afstand kunnen nemen van werk (’s nachts wakker worden van dingen op mijn werk die mij onbewust bezig houden), hartkloppingen, hyperventilatie, snel emotioneel, etc.

Ik denk dat ik die burn-out klachten kreeg omdat ik niet meer op de goede plek zat. Ik zette me ondertussen wel voor tweehonderd procent in – terwijl ik al goed beoordeeld werd. Daarnaast ben ik (hoog)gevoelig, perfectionistisch, een harde werker, gedreven, en mis ik uitdaging en persoonlijke ontwikkeling etc.

Wat adviseert u mij, welke stappen kan ik nemen om te herstellen van een burn-out? En wat moet ik doen om burn-out verschijnselen in de toekomst te voorkomen?

Het advies

Je hebt een dappere beslissing genomen. Het devies is nu om eerst maar weer eens gezond te worden, je te oriënteren en de stap te zetten om de accu weer op te laden.

Het verloop van een burn-out

Om te herstellen van een burn-out maak ik onderscheid tussen de volgende fases.

  1. De herstelfase. Hierbij is het belangrijk dat je voldoende tijd en rust voor jezelf neemt. Doe ontspanningsoefeningen, onderneem fijne dingen met familie/vrienden, kies lichaamsbeweging die je leuk vindt en doe die hobby waar je blij van wordt.
  2. De oriënteringsfase. Hierbij kun je een cursus doen. Bijvoorbeeld een cursus waarbij aandacht wordt besteedt aan stressmanagement, lichamelijke/medische zaken, persoonlijke ontwikkeling, ontwikkeling van je sociale netwerk, en loopbaanontwikkeling.
  3. De oplaadfase. Voel je je na verloop van tijd weer energierijker, dan kun je je langzamerhand eens gaan concentreren op mogelijke werkzaamheden. Je kunt je afvragen of er specifieke competenties zijn waaraan je wilt werken.

Wat komt ná het herstellen van een burn-out

Voor later is het belangrijk dat je een leven leidt en werk doet dat je veel vreugde en voldoening geeft. Een leven met (eventueel) een ander levenstempo, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.

Ik wens je een voorspoedig herstel, hernieuwde energie en in de toekomst veel arbeidsvreugde toe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Deel dit artikel:
8 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 20 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Zo geef je een boost aan je leervermogen

Deelnemers die dachten een antwoord goed te hebben, maar lichte twijfel voelden, waren het meest nie...
Lees verder
Kort

Zo geef je een boost aan je leervermogen

Deelnemers die dachten een antwoord goed te hebben, maar lichte twijfel voelden, waren het meest nie...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Artikel

Omgaan met verlies. Download nu gratis dit e-book

Download gratis het e-book Omgaan met verlies
Lees verder
Artikel

Omgaan met verlies. Download nu gratis dit e-book

Download gratis het e-book Omgaan met verlies
Lees verder
Artikel

Had ik maar minder faalangst

Jitske Coenen (34) ‘Sinds mijn jeugd heb ik last van faalangst. Ik doe iets liever niet, dan dat i...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentator en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben...
Lees verder
Advies

Als alleenstaande werkende moeder ben ik chronisch overbelas...

Geachte dames, Als alleenstaande moeder van twee kinderen (13 en 16 jaar) werk ik met plezier –...
Lees verder
Advies

Ik durf niet alleen te gaan hardlopen in het bos

Beste mevrouw de Neef, Ik probeer een aantal keren in de week te hardlopen, dit doe ik met mijn man....
Lees verder
Artikel

Waarom geluk besmettelijk is

Via de mensen die we kennen komen we aan goede tips, de laatste roddels, een baan of een verkoudheid...
Lees verder
Kort

Verbeter je sociale intelligentie met een beetje liefde, aan...

Wie goed wil functioneren in groepen, heeft sociale vaardigheden nodig, zeggen de Amerikaanse psycho...
Lees verder
7867