De vraag

Herstellen van een burn-out, hoe doe ik dat?

Begin vorig jaar heb ik ontslag genomen van mijn werk. Ten eerste omdat ik al enige tijd geen uitdaging meer in mijn werk zag. Bovendien had ik al een tijdje burn-out verschijnselen zoals slecht slapen, onrust, stress, moeilijk afstand kunnen nemen van werk (’s nachts wakker worden van dingen op mijn werk die mij onbewust bezig houden), hartkloppingen, hyperventilatie, snel emotioneel, etc.

Ik denk dat ik die burn-out klachten kreeg omdat ik niet meer op de goede plek zat. Ik zette me ondertussen wel voor tweehonderd procent in – terwijl ik al goed beoordeeld werd. Daarnaast ben ik (hoog)gevoelig, perfectionistisch, een harde werker, gedreven, en mis ik uitdaging en persoonlijke ontwikkeling etc.

Wat adviseert u mij, welke stappen kan ik nemen om te herstellen van een burn-out? En wat moet ik doen om burn-out verschijnselen in de toekomst te voorkomen?

Het advies

Je hebt een dappere beslissing genomen. Het devies is nu om eerst maar weer eens gezond te worden, je te oriënteren en de stap te zetten om de accu weer op te laden.

Het verloop van een burn-out

Om te herstellen van een burn-out maak ik onderscheid tussen de volgende fases.

  1. De herstelfase. Hierbij is het belangrijk dat je voldoende tijd en rust voor jezelf neemt. Doe ontspanningsoefeningen, onderneem fijne dingen met familie/vrienden, kies lichaamsbeweging die je leuk vindt en doe die hobby waar je blij van wordt.
  2. De oriënteringsfase. Hierbij kun je een cursus doen. Bijvoorbeeld een cursus waarbij aandacht wordt besteedt aan stressmanagement, lichamelijke/medische zaken, persoonlijke ontwikkeling, ontwikkeling van je sociale netwerk, en loopbaanontwikkeling.
  3. De oplaadfase. Voel je je na verloop van tijd weer energierijker, dan kun je je langzamerhand eens gaan concentreren op mogelijke werkzaamheden. Je kunt je afvragen of er specifieke competenties zijn waaraan je wilt werken.

Wat komt ná het herstellen van een burn-out

Voor later is het belangrijk dat je een leven leidt en werk doet dat je veel vreugde en voldoening geeft. Een leven met (eventueel) een ander levenstempo, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.

Ik wens je een voorspoedig herstel, hernieuwde energie en in de toekomst veel arbeidsvreugde toe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Deel dit artikel:
8 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 20 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe kan ik positief over mezelf denken?

Ik heb uw tips gelezen. U schrijft dat je ‘s avonds drie prettige dingen moet opschrijven, maar al...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Kort

Digitale detox

Een week zonder social media lijkt mij… 2.920 bezoekers van Psychologie Magazine op Instagram reag...
Lees verder
Kort

Digitale detox

Een week zonder social media lijkt mij… 2.920 bezoekers van Psychologie Magazine op Instagram reag...
Lees verder
Artikel

Zelfhulp: redding of onzin?

De bestsellerlijsten worden gedomineerd door zelfhulpboeken. Al jaren. Maar hebben die ons gelukkige...
Lees verder
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
Advies

Tijdens mijn werk eet ik veel meer dan thuis

Beste Tatjana, Door mijn werk als buschauffeur heb ik een onregelmatig leven – en daardoor onr...
Lees verder
Advies

Ik ben een beetje eetgestoord

Ik ben heel slecht in mindfulness. Ik kan me er niet aan overgeven. Daarnaast ben ik nog steeds een ...
Lees verder
Artikel

Wie is er nou dom hier? Leren optreden en profileren

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Natal...
Lees verder
Recensie

Lezen als medicijn

Verlaten, verdrietig of ruzie aan tafel. Als de feestdagen minder feestelijk uitpakken is er maar é...
Lees verder
7867