De vraag

Herstellen van een burn-out, hoe doe ik dat?

Ik heb per 1 januari 2007 ontslag genomen van mijn werk, omdat ik ten eerste al enige tijd geen uitdaging meer in mijn werk zag. Daarbij had ik al enige tijd burnout verschijnselen (slecht slapen, onrustig, gestresst, moeilijk afstand van werk kunnen nemen (’s nachts wakker worden van dingen op mijn werk die mij onbewust bezig houden), hartkloppingen, hyperventilatie, snel emotioneel, etc.).

De redenen van burn-out zijn volgens mij: ik zat niet meer op mijn plek. Ik zette mij ondertussen wel tweehonderd procent in (en dat ook terwijl ik al goed beoordeeld werd). (Hoog)gevoeligheid, perfectionistisch, hard werken/gedreven, gemis aan uitdaging en persoonlijke ontwikkeling etc.

Wat adviseert u mij, welke stappen kan ik nemen? Ten eerste om te herstellen en ten tweede om burn-out verschijnselen in de toekomst te voorkomen.

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Brigitte,
Je hebt een dappere beslissing genomen. Het devies is nu eerst maar weer eens gezond worden, je oriënteren en de stap zetten om de accu weer op te laden.

Herstelfase
Om te herstellen is het belangrijk dat je voldoende tijd en rust voor jezelf neemt, ontspanningsoefeningen doet, fijne dingen met familie/vrienden onderneemt, voor lichaamsbeweging kiest die je leuk vindt en die hobby uitoefent waar je blij van wordt.

Oriënteringsfase
Om je te oriënteren zijn er een aantal cursussen mogelijk, waarbij bijvoorbeeld aandacht wordt besteedt aan stressmanagement, lichamelijke/medische zaken, ontwikkeling van je persoon en van je sociale netwerk én waarbij je ook nog eens diverse loopbaantips krijgt.

Oplaadfase
Voel je je na verloop van tijd weer een stuk energierijker, dan kun je je langzamerhand eens gaan concentreren op mogelijke werkzaamheden. Je kunt je afvragen of er specifieke competenties zijn waar je aan wilt werken.

Toekomst
Voor later is het belangrijk dat je een leven leidt en werk doet dat je veel vreugde en voldoening geeft. Een leven met (eventueel) een ander levenstempo in combinatie met voldoende lichaams/ontspanningsmomenten.

Brigitte, ik wens je een voorspoedig herstel, hernieuwde energie en in de toekomst veel arbeidsvreugde toe.

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik wil heel graag aardig gevonden worden

Lees verder
Advies

Ik wil heel graag aardig gevonden worden

Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Artikel

Waarom rust nemen belangrijk is – júíst in drukke ti...

Hoe drukker we het hebben, hoe minder rust we onszelf gunnen. Toch is een time-out cruciaal als we s...
Lees verder
Artikel

Waarom rust nemen belangrijk is – júíst in drukke ti...

Hoe drukker we het hebben, hoe minder rust we onszelf gunnen. Toch is een time-out cruciaal als we s...
Lees verder
Kort

Schrijven helpt

'Schrijf het van je af' is een veel gehoord advies als je het even niet meer ziet zitten. De Amerika...
Lees verder
Artikel

Flirtmanagement of de kunst van het flirten

Elke maand bezoekt Psychologie Magazine een cursus op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. De v...
Lees verder
Artikel

Waarom jagen we onszelf zo op? (En hoe stop je daarmee?)

Ook het gevoel dat het leven steeds hectischer wordt en dat je het tempo amper kunt bijhouden? Schra...
Lees verder
Advies

Nog steeds faalangst voor mijn rijexamen

Lees verder
Artikel

Waarom geluk besmettelijk is

Via de mensen die we kennen komen we aan goede tips, de laatste roddels, een baan of een verkoudheid...
Lees verder
Artikel

Sekstips van therapeut David Schnarch 5

Wilt u de seksuele band met uw partner wel nieuw leven inblazen, maar heeft u geen idee hoe? Pak het...
Lees verder
7867