Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Herstellen van een burn-out, hoe doe ik dat?

Begin vorig jaar heb ik ontslag genomen van mijn werk. Ten eerste omdat ik al enige tijd geen uitdaging meer in mijn werk zag. Bovendien had ik al een tijdje burn-out verschijnselen zoals slecht slapen, onrust, stress, moeilijk afstand kunnen nemen van werk (’s nachts wakker worden van dingen op mijn werk die mij onbewust bezig houden), hartkloppingen, hyperventilatie, snel emotioneel, etc.

Ik denk dat ik die burn-out klachten kreeg omdat ik niet meer op de goede plek zat. Ik zette me ondertussen wel voor tweehonderd procent in – terwijl ik al goed beoordeeld werd. Daarnaast ben ik (hoog)gevoelig, perfectionistisch, een harde werker, gedreven, en mis ik uitdaging en persoonlijke ontwikkeling etc.

Wat adviseert u mij, welke stappen kan ik nemen om te herstellen van een burn-out? En wat moet ik doen om burn-out verschijnselen in de toekomst te voorkomen?

Het advies

Je hebt een dappere beslissing genomen. Het devies is nu om eerst maar weer eens gezond te worden, je te oriënteren en de stap te zetten om de accu weer op te laden.

Het verloop van een burn-out

Om te herstellen van een burn-out maak ik onderscheid tussen de volgende fases.

  1. De herstelfase. Hierbij is het belangrijk dat je voldoende tijd en rust voor jezelf neemt. Doe ontspanningsoefeningen, onderneem fijne dingen met familie/vrienden, kies lichaamsbeweging die je leuk vindt en doe die hobby waar je blij van wordt.
  2. De oriënteringsfase. Hierbij kun je een cursus doen. Bijvoorbeeld een cursus waarbij aandacht wordt besteedt aan stressmanagement, lichamelijke/medische zaken, persoonlijke ontwikkeling, ontwikkeling van je sociale netwerk, en loopbaanontwikkeling.
  3. De oplaadfase. Voel je je na verloop van tijd weer energierijker, dan kun je je langzamerhand eens gaan concentreren op mogelijke werkzaamheden. Je kunt je afvragen of er specifieke competenties zijn waaraan je wilt werken.

Wat komt ná het herstellen van een burn-out

Voor later is het belangrijk dat je een leven leidt en werk doet dat je veel vreugde en voldoening geeft. Een leven met (eventueel) een ander levenstempo, in combinatie met voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.

Ik wens je een voorspoedig herstel, hernieuwde energie en in de toekomst veel arbeidsvreugde toe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Deel dit artikel:
8 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 20 oktober 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Column

Hoe laat je je angsten los?

Gijs Jansen is psycholoog en acceptance and commitment-therapeut. Hij vertelt hoe je je angsten los...
Lees verder
Branded content

Dit is waarom de natuur ons kalm maakt

Voel je je onrustig? Ga de natuur in, dat is met stip de beste plek om te ontstressen. Daarom organi...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Artikel

5 mythes over mannen en seks  

‘Mannen hebben makkelijker een onenightstand dan vrouwen.’ Of: ‘Mannen hebben altijd zin’. H...
Lees verder
Advies

Minder piekeren voor het slapen gaan

Hoe krijg ik het voor elkaar om minder te piekeren, vooral als ik probeer te gaan slapen?
Lees verder
Artikel

Kom uit de sleur – je wordt er nog slimmer van ook

Een groot deel van ons leven verspillen we aan routinematige handelingen. Zonde, want we kunnen de h...
Lees verder
Artikel

Wat kan ik écht? Op zoek naar mijn talenten

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Hoofd...
Lees verder
Artikel

Gebruik je hooggevoeligheid als kracht

Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is profe...
Lees verder
Artikel

Zij pubert, ik groei mee

Redacteur Anne Pek volgt een Gordon-training voor ouders
Lees verder
Artikel

Is het waar? Zelfonderzoek volgens Byron Katie

Haar eerste boek bombardeerde haar direct tot zelfhulpgoeroe, het tweede is net uit en ze trekt were...
Lees verder
7867