De vraag

Ik wil af van mijn angst voor bloed

Heeft u ook tips voor mensen met niet-traumagerelateerde fobieën? Ik heb een injectiefobie/bloedfobie die erfelijk lijkt te zijn.

Graag wil ik weten of u tips heeft om hiermee om te gaan. Ik wil die angst voor bloed graag verminderen zonder meteen in therapie te hoeven gaan.

Het advies

Expert

Ad de Jongh

Angst en psychotrauma

Beste Lisanne,

Een injectieangst is goed te behandelen met de (standaard) gedragstherapeutische methode ‘exposure in vivo’. Het kan verstandig zijn om dit met hulp – en onder begeleiding – van een ervaren psycholoog te doen.

Unieke fobie

Wat een bloedfobie zo specifiek maakt – zoals je wellicht al weet – zijn de duizeligheid en het flauwvallen die ermee gepaard kunnen gaan. Met name de reactie van mensen met een extreme angst voor bloed wordt nogal eens gekenmerkt door een zogenaamd ‘di-fasisch responspatroon’. Bij het zien van bloed of letsel ervaren zij een zeer sterke verlaging van de bloeddruk en de hartslag, waardoor zij soms flauwvallen en zichzelf daarbij kunnen verwonden. Er zijn inderdaad aanwijzingen dat dit (deels) erfelijk is.

Níet doen bij een bloedfobie: ontspannen

In tegenstelling tot de meeste angsten en fobieën kunnen mensen met een angst voor bloed en injecties juist beter géén ontspanningsmethoden gebruiken, als ze opzien tegen bijvoorbeeld een injectie of een medische ingreep. Ontspannen leidt tot een bloeddrukverlaging, en die vergroot de kans op flauwvallen.

Wél doen bij een bloedfobie: spieren aanspannen

In dit geval is het verstandig om in plaats van te ontspannen, eerst te leren de bloeddruk zelf te verhogen. Dat die je door de spieren aan te spannen. Deze techniek heet ‘applied tension’, en zou voor jou heel geschikt kunnen zijn. Het is verstandig je deze spanningstechniek eerst eigen te maken door er veel mee te oefenen. Pas als je hem goed beheerst kun je dan de confrontatie met een medische ingreep of de injectie aangaan.

De ‘applied tension’-techniek in 6 stappen

Deze spanningstechniek bestaat uit de volgende 6 stappen, ik beschrijf ze hieronder voor je.

  1. Neem plaats in een comfortabele stoel.
  2. Span zoveel mogelijk spieren maximaal aan, inclusief de spieren van armen, borst, benen en gezicht. Doe dit gedurende 10-15 sec. Meestal voel je dan een warme stroom of een warm gevoel in het hoofd. Dit is dan het teken om de volgende stap te nemen.
  3. Neem gedurende 20-30 seconden rust in een normale (dus niet speciaal ontspannen) toestand.
  4. Herhaal de voorgaande stappen 5 maal.
  5. Oefen het voorgaande 5 keer per dag, dat wil zeggen: 5 spanning- en ontspanningscycli gedurende een week. NB: krijg je hoofdpijn bij het oefenen, verminder dan de druk van het aanspannen van de spieren.
  6. Oefen de applied tension techniek een keer in een situatie die je tot dit moment – vanwege angst – moeilijk vond om te ondergaan.

Ik denk dat je met het bovenstaande wel uit de voeten moet kunnen. Deze spanningstechniek is namelijk een heel effectieve techniek om flauwvallen te voorkomen. Ik heb nog niet meegemaakt dat mensen flauwvielen als ze deze methode goed toepasten. Ik hoop dat dit een geruststelling voor je is, en dat het je motiveert om ermee aan de slag te gaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
20 oktober 2008 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Arne Öhman: ‘Niemand heeft een fobie voor bloemen’

Hoe kan het dat veel mensen een fobie hebben voor slangen en spinnen, en niet voor auto’s of gewer...
Lees verder
Interview

Arne Öhman: ‘Niemand heeft een fobie voor bloemen’

Hoe kan het dat veel mensen een fobie hebben voor slangen en spinnen, en niet voor auto’s of gewer...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Branded content

Zo ontspan je nog beter in de trein

Terwijl we voor ons gevoel maar een beetje zitten te lummelen in de trein, gebeuren er allerlei nutt...
Lees verder
Artikel

De High Sensation Seeker (HSS) zoekt stilte én sensatie

Hooggevoelig zijn én snel verveeld is een lastige combinatie, weet journalist Chantal van der Leest...
Lees verder
Artikel

De High Sensation Seeker (HSS) zoekt stilte én sensatie

Hooggevoelig zijn én snel verveeld is een lastige combinatie, weet journalist Chantal van der Leest...
Lees verder
Advies

Ruik ik wel lekker uit mijn mond?

Ik vind dat sommige mensen vaak vies uit hun mond ruiken, en ik ben bang dat ik zelf ook vies uit mi...
Lees verder
Advies

Ik wil af van mijn tunnelangst

Ik heb al jaren een rijbewijs en autorijden gaat heel redelijk. Maar twee jaar geleden stond ik lang...
Lees verder
Advies

Ik ben vies van ongewassen handen

Beste Jolet,Ik kan niet eten als ik zie dat iemand voedsel aanraakt zonder zijn handen te wassen. Bi...
Lees verder
Artikel

Ik ruik zelfs het ziekenhuis weer

Stagiair Marius Hordijk volgt hypnotherapie tegen zijn naaldenangst
Lees verder
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Interview

Auteur Herman Koch over paniekaanvallen: ‘Oké, dan val ik...

Herman Koch (65), auteur van onder andere Het Diner en Zomerhuis, werd bekend door het komische tv-p...
Lees verder
7025