Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Ik wil af van mijn angst voor bloed

Heeft u ook tips voor mensen met niet-traumagerelateerde fobieën? Ik heb een injectiefobie/bloedfobie die erfelijk lijkt te zijn.

Graag wil ik weten of u tips heeft om hiermee om te gaan. Ik wil die angst voor bloed graag verminderen zonder meteen in therapie te hoeven gaan.

Het advies

Expert

Ad de Jongh

Angst en trauma

Beste Lisanne,

Een injectieangst is goed te behandelen met de (standaard) gedragstherapeutische methode ‘exposure in vivo’. Het kan verstandig zijn om dit met hulp – en onder begeleiding – van een ervaren psycholoog te doen.

Unieke fobie

Wat een bloedfobie zo specifiek maakt – zoals je wellicht al weet – zijn de duizeligheid en het flauwvallen die ermee gepaard kunnen gaan. Met name de reactie van mensen met een extreme angst voor bloed wordt nogal eens gekenmerkt door een zogenaamd ‘di-fasisch responspatroon’. Bij het zien van bloed of letsel ervaren zij een zeer sterke verlaging van de bloeddruk en de hartslag, waardoor zij soms flauwvallen en zichzelf daarbij kunnen verwonden. Er zijn inderdaad aanwijzingen dat dit (deels) erfelijk is.

Níet doen bij een bloedfobie: ontspannen

In tegenstelling tot de meeste angsten en fobieën kunnen mensen met een angst voor bloed en injecties juist beter géén ontspanningsmethoden gebruiken, als ze opzien tegen bijvoorbeeld een injectie of een medische ingreep. Ontspannen leidt tot een bloeddrukverlaging, en die vergroot de kans op flauwvallen.

Wél doen bij een bloedfobie: spieren aanspannen

In dit geval is het verstandig om in plaats van te ontspannen, eerst te leren de bloeddruk zelf te verhogen. Dat die je door de spieren aan te spannen. Deze techniek heet ‘applied tension’, en zou voor jou heel geschikt kunnen zijn. Het is verstandig je deze spanningstechniek eerst eigen te maken door er veel mee te oefenen. Pas als je hem goed beheerst kun je dan de confrontatie met een medische ingreep of de injectie aangaan.

De ‘applied tension’-techniek in 6 stappen

Deze spanningstechniek bestaat uit de volgende 6 stappen, ik beschrijf ze hieronder voor je.

  1. Neem plaats in een comfortabele stoel.
  2. Span zoveel mogelijk spieren maximaal aan, inclusief de spieren van armen, borst, benen en gezicht. Doe dit gedurende 10-15 sec. Meestal voel je dan een warme stroom of een warm gevoel in het hoofd. Dit is dan het teken om de volgende stap te nemen.
  3. Neem gedurende 20-30 seconden rust in een normale (dus niet speciaal ontspannen) toestand.
  4. Herhaal de voorgaande stappen 5 maal.
  5. Oefen het voorgaande 5 keer per dag, dat wil zeggen: 5 spanning- en ontspanningscycli gedurende een week. NB: krijg je hoofdpijn bij het oefenen, verminder dan de druk van het aanspannen van de spieren.
  6. Oefen de applied tension techniek een keer in een situatie die je tot dit moment – vanwege angst – moeilijk vond om te ondergaan.

Ik denk dat je met het bovenstaande wel uit de voeten moet kunnen. Deze spanningstechniek is namelijk een heel effectieve techniek om flauwvallen te voorkomen. Ik heb nog niet meegemaakt dat mensen flauwvielen als ze deze methode goed toepasten. Ik hoop dat dit een geruststelling voor je is, en dat het je motiveert om ermee aan de slag te gaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
20 oktober 2008 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

‘Als er iets in mijn mond moet, gaat het licht gewoon uit’
Verhaal

‘Als er iets in mijn mond moet, gaat het licht gewoon uit...

Een patiënt met smetvrees die eerst zelf de behandelkamer wil schoonmaken: bij de afdeling angstbeg...
Lees verder
‘Ik wil laten zien dat je altijd opnieuw kunt beginnen’
Branded content

‘Ik wil laten zien dat je altijd opnieuw kunt beginnen’

Een hersenaandoening kan je leven op z´n kop zetten. Toch hoor je mensen achteraf ook vaak zeggen d...
Lees verder
Ik voel me vaak afgewezen
Advies

Ik voel me vaak afgewezen

Als iemand even niet reageert op een appje of een afspraak afzegt, maakt dat me heel onzeker en denk...
Lees verder
Ik voel me vaak afgewezen
Advies

Ik voel me vaak afgewezen

Als iemand even niet reageert op een appje of een afspraak afzegt, maakt dat me heel onzeker en denk...
Lees verder
Ik wil af van mijn overgeeffobie
Advies

Ik wil af van mijn overgeeffobie

Al heel lang worstel ik met mijn overgeeffobie. Inmiddels kan ik er een klein beetje mee omgaan. Ik ...
Lees verder
Is EMDR een goede oplossing voor fobische klachten?
Advies

Is EMDR een goede oplossing voor fobische klachten?

Beste heer de Jongh, Tijdens een problematische periode in mijn huwelijk (ongeveer dertig jaar geled...
Lees verder
Al kloppend langs de afgrond
Artikel

Al kloppend langs de afgrond

Redacteur Jacomijn de Raad volgt EFT tegen haar valangst
Lees verder
Hoeveel adem heb ik nog? Omgaan met rijangst
Artikel

Hoeveel adem heb ik nog? Omgaan met rijangst

Gevangen zitten in een auto die een kanaal in is gereden, worstelend met de gordel terwijl het donke...
Lees verder
Winkelen zonder paniekaanvallen
Artikel

Winkelen zonder paniekaanvallen

Wat zou u aan uw leven willen veranderen? Die vraag stelden we op onze website. Uit de honderden ant...
Lees verder
Help, ik moet bellen
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
7025