De vraag

Door roken minder vitamine C

Dag Jeanne,
Ik ben een roker, ongeveer 15 sigaretten per dag, en daarom neem ik bijna elke dag 1000 mg. vitamine C (time released). Ik weet namelijk dat roken de vitame C uit je lichaam haalt. Maar ik vraag me af of dit te veel is.

Maaike

Het advies

Dag Maaike,

Er wordt inderdaad aangegeven dat rokers meer vitamine C zouden moeten gebruiken om over dezelfde hoeveelheid in het lichaam te beschikken als niet-rokers. De schatting is dat rokers ca 125 mg – 200 mg vitamine C per dag nodig hebben. Dit komt overeen met circa twee – drie keer de aanbevolen hoeveelheid. Daarnaast zijn er ook aanwijzigingen dat grote hoeveelheden vitamine C (meer dan 500 mg vitamine C per dag) juist negatieve effecten kunnen hebben. 1000 mg vit C is dus wel erg veel.

Behalve een supplement gebruiken kun je ook meer groenten en fruit eten om extra vitamine C binnen te krijgen. Een sinaasappel of kiwi extra per dag levert je al gauw de extra benodigde hoeveelheid.

Groeten, Jeanne de Vries

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training Mindful eten
Training

Training Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Ontdek hoe je eetgedrag wordt beïnvloed
  • Inclusief meditatie en mindfulness-oefeningen
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
24 februari 2006 | Laatst gewijzigd op 27 juli 2020

Lees ook deze artikelen

‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’
Artikel

‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’

Ons lichaam heeft geen idee hoeveel we eigenlijk naar binnen werken: dat meten we zelf af aan de grootte van ons bord en het forma...
5 tips om je brein te prikkelen met water
Branded content

5 tips om je brein te prikkelen met water

In, op of bij het water zijn heeft een heilzaam effect op ons. Het nodigt uit tot actie én ontspanning. En dat is precies waarnaa...
Schaduwwerk: wat je kunt leren van je donkere kanten
Artikel

Schaduwwerk: wat je kunt leren van je donkere kanten

Allemaal hebben we kanten die we zouden willen wegmoffelen en ontkennen. Die we liever niet zouden hebben, maar die ook gewoon ond...
Schaduwwerk: wat je kunt leren van je donkere kanten
Artikel

Schaduwwerk: wat je kunt leren van je donkere kanten

Allemaal hebben we kanten die we zouden willen wegmoffelen en ontkennen. Die we liever niet zouden hebben, maar die ook gewoon ond...
Denk je als een roker?
Kort

Denk je als een roker?

Mensen verschillen in de manier waarop ze informatie verzamelen en verwerken.
Ik ben een emotie-eter
Advies

Ik ben een emotie-eter

Ondertussen is het mij bekend dat ik een emotie-eter ben. Ik vind het erg moeilijk om hier verandering in aan te brengen. Ik eet g...
Waarom de een alles eet en de ander niets lust
Verhaal

Waarom de een alles eet en de ander niets lust

Een kwart van de mensheid proeft smaken veel beter dan gemiddeld, heeft de wetenschap ontdekt. Dat leidt tot opmerkelijke verschil...
Graatmager en toch te dik: overwin uw angst
Recensie

Graatmager en toch te dik: overwin uw angst

Hoe kun je patiënten met een eetstoornis helpen zichzelf te accepteren en normaal om te ­leren gaan met voedsel? Een blik achter...
Hoe een gezonde darmflora je humeur verbetert
Artikel

Hoe een gezonde darmflora je humeur verbetert

Wie somber is, kon weleens meer opknappen van een dagelijkse portie gefermenteerd eten dan van antidepressiva. Want onderzoekers o...
‘Roken is voor ADHD’ers extra slecht’
Kort

‘Roken is voor ADHD’ers extra slecht’

Mensen met ADHD zijn vaker rokers. Volgens sommigen is roken voor hen een vorm van ‘zelfmedicatie’; nicotine verhoogt immers k...
9025