De vraag

Door roken minder vitamine C

Dag Jeanne,
Ik ben een roker, ongeveer 15 sigaretten per dag, en daarom neem ik bijna elke dag 1000 mg. vitamine C (time released). Ik weet namelijk dat roken de vitame C uit je lichaam haalt. Maar ik vraag me af of dit te veel is.

Maaike



Het advies

Expert

Jeanne de Vries

Dag Maaike,

Er wordt inderdaad aangegeven dat rokers meer vitamine C zouden moeten gebruiken om over dezelfde hoeveelheid in het lichaam te beschikken als niet-rokers. De schatting is dat rokers ca 125 mg - 200 mg vitamine C per dag nodig hebben. Dit komt overeen met circa twee - drie keer de aanbevolen hoeveelheid. Daarnaast zijn er ook aanwijzigingen dat grote hoeveelheden vitamine C (meer dan 500 mg vitamine C per dag) juist negatieve effecten kunnen hebben. 1000 mg vit C is dus wel erg veel.

Behalve een supplement gebruiken kun je ook meer groenten en fruit eten om extra vitamine C binnen te krijgen. Een sinaasappel of kiwi extra per dag levert je al gauw de extra benodigde hoeveelheid.

Groeten, Jeanne de Vries


Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Artikel

3 manieren om relaties te verdiepen

Het belangrijkste in ons leven is samen te vatten in twee woorden, zo blijkt uit onderzoek: andere m...
Lees verder
Artikel

3 manieren om relaties te verdiepen

Het belangrijkste in ons leven is samen te vatten in twee woorden, zo blijkt uit onderzoek: andere m...
Lees verder
Verhaal

Eten voor de wetenschap

Zet een waterdampmachine boven het buffet en de salades vliegen weg. Maar als je wilt dat mannen bio...
Lees verder
Artikel

Dag Prozac, hallo bacterie

Wie somber is, kon weleens meer opknappen van een dagelijkse portie gefermenteerd eten dan van antid...
Lees verder
Verhaal

Weg met die buik

Nu het akelige woord ‘bikiniproof’ weer rondzingt, vindt journalist Peggy van der Lee het mooi g...
Lees verder
Artikel

10 tips om meer te genieten van eten

Ontspannen eten, met aandacht: dat is gezond, je geniet meer van je maaltijd en je hebt minder de ne...
Lees verder
Kort

‘Roken is voor ADHD’ers extra slecht’

Mensen met ADHD zijn vaker rokers. Volgens sommigen is roken voor hen een vorm van ‘zelfmedicatie...
Lees verder
Kort

Puberbrein extra rookgevoelig

Roken is slecht voor ieders brein. Maar voor dat van pubers toch nog net even slechter, blijkt uit r...
Lees verder
9025