Mindful leven

Mindful leven betekent dat je leeft in het hier en nu, met je aandacht gericht op het heden. Wanneer je mindful leeft, of hiermee oefent, laat je je niet leiden door gedachten over het verleden of de toekomst.

Wat is mindful leven?

Mindfulness is een levenshouding die rust en ruimte creëert, doordat je met een open, milde en vriendelijke blik naar jezelf, anderen en de wereld om je heen kijkt.  

Hoe leef je mindful?

Leef je mindful, dan ben je in staat om te beschrijven wat je op dit moment waarneemt. Zowel mooie en gemakkelijke sensaties, als pijnlijke en moeilijke zaken. Je hebt aandacht voor wat zich – in jouzelf of in je leven  – afspeelt, zonder erover te oordelen. Je aandacht bij het hier en nu houden, helpt je dus om mindful te leven. Zoals dagelijkse taken langzamer uitvoeren of uitgebreid de tijd nemen voor je maaltijd. Integreer rust en meditatie in je dagelijkse routine en vooral: doe één ding tegelijk.

Hoe word je meer mindful?

Je kunt meer mindful worden door het ‘niets doen’ te omarmen. Door jezelf te stimuleren te ‘zijn’, zonder iets te doen of presteren. En door te accepteren en toe te laten wat er is, zonder dit te hoeven veranderen. Dit kun je trainen door middel van verschillende oefeningen, zoals een meditatie, het uitvoeren van een bodyscan of het bijhouden van een dagboek.  

Hoe kun je minder gejaagd leven?

Door juist de tegenhanger van jagen – of versnellen – op te zoeken: vertraging. Mindfulness stimuleert je om je aandacht terug te brengen naar dit moment, en naar alle (lichamelijke en geestelijke) sensaties die daarbij horen. Gedachten over de toekomst, zorgen, spijt of doemscenario’s mogen er zijn, zonder dat je ermee aan de haal hoeft te gaan. Ademhalingsoefeningen, meditatie, momenten van rust: ze kunnen je helpen om de dag minder gejaagd door te komen.  

Hoe kun je meer leven in het moment?

Leven in het moment lukt het beste als je je niet te veel laat leiden door je gedachten. Niet door te stoppen met denken, maar door met een open blik naar die gedachten te kijken. Laat de gedachten en gevoelens van deze dag eens over je heen komen, zonder erover te oordelen of naar oplossingen te zoeken. Verwelkom wat er op je afkomt; merk het op en laat het er zijn. 

Wat levert mindfulness op?

Je gedachten en bijbehorende gevoelens bepalen voor een groot deel hoe je de werkelijkheid ervaart, dus ook hoe je dit moment en deze dag ervaart. Als je meer rust en ruimte in je hoofd creëert, kan je realiteit dus ook rustiger aanvoelen. Gedachten zijn dan maar gedachten. De rust die ontstaat als je met aandacht in het moment bent, en niet oordeelt over wat je denkt en voelt, helpt je om anders te reageren op wat je overkomt in het dagelijks leven.