Zo word je minder jaloers

Kijk beter. Wanneer je kijkt naar de inspanningen die de ander moest leveren voor zijn succes, neemt je afgunst af. Dat zegt Niels van de Ven, onderzoeker aan de universiteit van Tilburg. ‘Vraag je af: is het verdiend dat die ander beter af is?’ Vaak is dat het geval; iemand heeft er bijvoorbeeld heel hard […]

Kijk beter. Wanneer je kijkt naar de inspanningen die de ander moest leveren voor zijn succes, neemt je afgunst af. Dat zegt Niels van de Ven, onderzoeker aan de universiteit van Tilburg. ‘Vraag je af: is het verdiend dat die ander beter af is?’ Vaak is dat het geval; iemand heeft er bijvoorbeeld heel hard voor gewerkt. ‘De constatering dat succes verdiend is, stemt je milder,’ zegt Van de Ven. ‘Je wilt nog steeds wat die ander heeft, maar je misgunt het hem niet meer.’

Houd uw hoofd leeg en fris. Om afgunst te beteugelen is zelfcontrole nodig. Maar zelfcontrole is een beperkte bron: hij kan ‘op’ raken. Onderzoekers van de universiteit van Keulen stelden dat vast door mensen mentaal te belasten, ofwel door het drinken van alcohol, ­ofwel door het maken van ingewikkelde rekensommen. De proefpersonen gaven daarna meer uiting aan hun afgunst dan mensen die deze dingen niet deden.

Identificeer u met de ander. Mensen met wie je een band voelt gun je eerder hun succes, zo blijkt uit onderzoek door de universiteit van Minnesota. Je zult het bovendien meer beschouwen als je eigen succes: ‘Mijn vriendin heeft…’. Ook bestaat er dan minder neiging om de ander uit

jaloezie naar beneden te halen. Let dus vooral op onderlinge overeenkomsten: waarin lijkt u op elkaar?

Schenk aandacht aan uw afgunst. Bewust aandacht besteden aan je gevoelens is een onderdeel van een mindfulle levenshouding. Psycholoog Dick Barelds deed daar onderzoek naar en constateert: ‘Bewuste aandacht maakt afgunst minder intens.’ Druk gevoelens van jaloezie daarom niet weg, bijvoorbeeld omdat u denkt dat u ze niet mag hebben. Voel ze, en besluit dan wat u ermee wilt gaan doen.

Laat u inspireren. Kijk minder vaak naar mensen die beter af zijn, en vaker naar mensen die slechter af zijn. U ziet dan hoe u heeft geboft. Lukt dat niet, kijk dan wél naar succesvolle anderen, maar ter inspiratie. De kern van afgunst is namelijk verlangen: u wilt wat die ander heeft of kan. Volgens de Amerikaanse psycholoog Susan Fiske kan de ander in zo’n geval fungeren als rolmodel. Vraag uzelf af: hoe heeft hij of zij dat succes bereikt? en doe er uw voordeel mee.

auteur

Pieternel Dijkstra

Ben je ook een beetje verlegen, onzeker of makkelijk van streek? Zie je op tegen praatjes met onbekenden, en drukke feesten?

» profiel van Pieternel Dijkstra

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Ongevraagd opvoed advies

Een baby die het restaurant bij elkaar schreeuwt, een kleuter die steeds door alles heen praat: voor...
Lees verder
Artikel

Ongevraagd opvoed advies

Een baby die het restaurant bij elkaar schreeuwt, een kleuter die steeds door alles heen praat: voor...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Ontwikkeltips om aan jezelf te werken

Eigenschappen die belangrijk voor je zijn, kun je meer gaan ontwikkelen of effectiever inzetten. Psy...
Lees verder
Artikel

Ontwikkeltips om aan jezelf te werken

Eigenschappen die belangrijk voor je zijn, kun je meer gaan ontwikkelen of effectiever inzetten. Psy...
Lees verder
Artikel

Woef! Ik ben er ook nog!

Relaties Meent u dat dieren niet jaloers kunnen worden? Dan heeft u het mis, aldus onderzoekers van ...
Lees verder
Advies

Door mijn jaloezie hebben we steeds ruzie

Lees verder
Advies

Ik ben erg jaloers

Lees verder
Artikel

Buitenbeentjes: met deze 7 tips val je niet meer buiten de g...

Op het werk, feestjes en de sportclub: overal waar mensen groepjes vormen, loop je de kans om erbuit...
Lees verder
Artikel

Jaloezie als alarmbel

Jaloezie kan nuttig zijn, als het je helpt voorkomen dat je partner er met een ander vandoor gaat. M...
Lees verder
Column

Column: hou op over drukte

Luister gesprekken af in de trein, op feestjes, aan tafel bij vrienden: iedereen heeft het druk. En ...
Lees verder