Voed je psychologische basisbehoeften

Net zoals ons lichaam behoefte heeft aan voedsel en water, heeft ook onze geest behoeften die we moeten voeden.

We hebben drie psychologische basisbehoeften, zeggen psychologen Richard Ryan en Edward Deci van de University of Rochester.
1. Autonomie
We willen graag zelf bepalen wat we doen.
2. Verbondenheid
We willen ons geliefd voelen en contact hebben met andere mensen.
3. Bekwaamheid
We willen dingen doen waar we goed in zijn en die met succes afronden.

Voed je deze drie psychologische basisbehoeften dan stijgt je energiepeil, blijkt uit onderzoek van Ryan en Deci. Gebeurt dat niet, dan raak je uitgeput.
Dat verklaart volgens de onderzoekers het ‘weekendeffect’, zoals ze dat noemen. Soms zijn we doordeweeks niet vooruit te branden en voelen we ons in het weekend ineens wel energiek. Dit fijne effect begint op vrijdagavond en duurt tot zondagmiddag en geldt voor iedereen, ongeacht hoeveel je verdient en wat voor werk je doet.

Wat maakt het weekend zo magisch? We zijn dan beter in staat om twee van onze basisbehoeften te vervullen, ontdekten Deci en Ryan: autonomie en verbondenheid. Niet onze leidinggevende bepaalt onze agenda, we beslissen zelf wat we doen met onze tijd. En we kunnen kiezen met wie we die tijd doorbrengen. Waarschijnlijk is dat niet met collega’s, maar met vrienden en familie met wie we ons meer verbonden voelen. Deci en Ryan: ‘Dat verklaart deels waarom mensen weekends en vakanties nodig hebben om op te laden.’

De les die we hieruit kunnen trekken? Zorg dat je ook doordeweeks dingen doet die voorzien in je psychologische basisbehoeften. Spreek af met vrienden als je je uitgeblust voelt of probeer op je werk te regelen dat je meer je eigen tijd kunt indelen en dingen doen waar je goed in bent.

Tip: Verbondenheid, autonomie en bekwaamheid zijn drie psychologische basisbehoeften. Bedenk per behoefte hoe u deze beter kunt voeden, zowel in uw privéleven als op uw werk.

Benieuwd hoe het precies staat met je psychologische basisbehoeften?
Test hoe goed je basisbehoeften worden vervuld

Dit vind je misschien ook interessant

Training

Omgaan met borderline

Psychiater en borderline-expert Erwin van Meekeren leert je in de online training Omgaan met borderl...

Lees verder
Advies

‘Wat merkt onze baby van de stress?’

We wonen klein en zitten dus dag en nacht op elkaars lip. Wat krijgt een baby mee van die spanning i...

Lees verder
Interview

Danser Gil Gomes Leal over psychose: ‘Alles werd koud en duister’

Lees verder
Verhaal

Fris je leefregels op

Lees verder
Artikel

Zo help je een hooggevoelig kind

Lees verder
Column

Dochters

Lees verder
Interview

Neuropsycholoog Britta Hölzel: ‘Mindfulness is geen wondermiddel, maar verandert wel levens’

Lees verder
Artikel

Zeg eens ‘nee’

Lees verder