Vakantie? Eerst afkicken van stress

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt hoe het kan dat je je onrustig voelt én hoe het wel lukt.

Waarom blijf je zo onrustig als je eindelijk kunt ontspannen?

Minder stress? Een coach helpt je

Op Coachfinder.nl vind je gratis en eenvoudig gekwalificeerde coaches die je verder kunnen helpen.

‘Wanneer je lang op hoog inspanningsniveau werkt, maak je voortdurend dopamine aan. En dat kan verslavend zijn. Vaak loopt de druk voor de vakantie extra hoog op. Dan vergt het een enorme aanpassing van je lichaam om van alles terug te schakelen naar helemaal niets. Alsof je cold turkey gaat afkicken. Dat verklaart ook de onrust die je voelt wanneer je nog in de stressstand staat, maar eigenlijk niets meer hoeft. Opeens moet je verder zonder alle hormonen en neurotransmitters die je alert hebben gehouden. Daarom worden ook zoveel mensen ziek op vakantie of krijgen zwaarbelaste managers soms zelfs een hartinfarct wanneer ze direct onder een parasol op het strand gaan liggen. Je kunt beter beginnen met een flinke fietstocht in de natuur of een excursie door de stad. Geleidelijk afbouwen dus.’

Waarom wordt je waarneming scherper naarmate je meer ontspant?

‘Stress vernauwt je blik. In vecht- of vluchtsituaties schakelen we over op reflexen die snel en doeltreffend zijn, maar niet gevoelig voor details. Daar komt pas weer ruimte voor als het gevaar is geweken. Pas als we ontspannen zijn, kunnen we weer vol bewondering zijn voor iets kleins dat niet van levensbelang is, zoals een poëtische zin of de manier waarop de zon in het water weerschijnt.’

Hoe neem je dat ontspannen gevoel van de vakantie mee naar huis?

TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

‘In feite moet je elke dag een paar keer terug naar dat gevoel van zo’n meertje in het bos. Met hard werken en stress is niets mis, zolang je maar afwisselt met rust. In plaats van continu te multitasken, kun je je werkzaamheden het beste groeperen in blokken van zo’n 45 minuten. Duik met onverdeelde aandacht in een taak en neem daarna hersteltijd.
Je lijf geeft belangrijke signalen om je daarbij te helpen. Neem geen pijnstiller als je een gespannen nek of hoofdpijn krijgt, maar ga naar buiten, al is het maar kort. Krijg je de verhouding tussen inspanning en herstel goed, dan kun je probleemloos schakelen van veeleisende situaties naar totale ontspanning en weer terug. Je wordt productiever, houdt meer tijd over en komt met een wandeling door het park al bij het serene gevoel van je blokhut terecht.’

Een goede coach kan je verder helpen

Aan de slag om structureel minder stress te ervaren? Op Coachfinder.nl vind je gratis en eenvoudig gekwalificeerde coaches die je verder kunnen helpen. Gebruik ons slimme matchingssyteem om de coach te vinden die bij je past of bekijk alle coaches. Het eerste intakegesprek is altijd gratis!

auteur

Jetske van der Schaar

Naast schrijver, ben ik drager van een gen dat ervoor zorgt dat ik de ziekte van Alzheimer krijg als ik begin vijftig zal zijn.

» profiel van Jetske van der Schaar

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Bang voor je baas: de angstcultuur

Heb je het gevoel dat je constant moet oppassen omdat elke fout keihard wordt afgestraft? Zo’n bek...
Lees verder
Artikel

Bang voor je baas: de angstcultuur

Heb je het gevoel dat je constant moet oppassen omdat elke fout keihard wordt afgestraft? Zo’n bek...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Video

Tygo Gernandt over de heftige momenten in ‘Tygo in de ...

In deze documentairereeks van de Evangelische Omroep duikt Tygo een maand lang in de complexe wereld...
Bekijk video
Video

Tygo Gernandt over de heftige momenten in ‘Tygo in de ...

In deze documentairereeks van de Evangelische Omroep duikt Tygo een maand lang in de complexe wereld...
Bekijk video
Interview

Nu is het genoeg

Ik doe niet meer mee, dachten ze op een slecht moment. De drukte, sociale verplichtingen, de hoge hy...
Lees verder
Advies

Waarom leef ik continu in de hoogste versnelling?

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt ho...
Lees verder
Artikel

De dag door met kalme energie

Wie meer rust in zijn leven wil creëren, moet zijn tijd slimmer indelen. Toch? Nee, zeggen psycholo...
Lees verder
Test

Wat is je huidige stressniveau?

De een is vatbaarder voor stress dan de ander en bezwijkt eerder onder een hoge (werk)druk. Hoeveel ...
Lees verder
Advies

Speelt stress een rol bij pijn?

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt ho...
Lees verder
Kort

Stressbestendiger met tai chi

Psychiater Theo Compernolle, expert op het gebied van de invloed van stress op het brein, vertelt ho...
Lees verder