Optimisme kun je leren

Optimisme is geen trekje dat je van nature wel of niet hebt, zeggen Australische onderzoekers. Uit een meta-analyse van het effect van verschillende optimismetrainingen concluderen ze dat structureel positiever in het leven staan iets is wat je kunt leren.

Het effectiefst bleek het om de best mogelijke versie van jezelf te visualiseren, mét aandacht voor de stappen die nodig zijn om daar te komen. Met deze ‘Best Possible Self Intervention’ ervaar je dat je een optimistische levenshouding deels zelf in de hand hebt.

Zo word je de beste versie van jezelf:

  • Schrijf je doelen zo concreet mogelijk op
  • Schrijf op hoe je je voelt als je een doel bereikt
  • Houd dat boekje regelmatig bij: alleen al de flow van het schrijven maakt je vrolijker
  • Formuleer doelen die je zelf kunt bereiken (‘Volgend jaar heb ik die cursus gevolgd’)
  • Visualiseer doelen op verschillende gebieden in je leven, zoals vriendschappen, relaties, gezondheid, opleiding en carrière
  • Praat over je doelen met je omgeving, dat motiveert
  • Schrijf over de positieve kanten van tegenslagen: wat heb je ervan geleerd? Hoe hebben ze je gevormd?

Doelen samenstellen doe je zo

Het samenstellen van je persoonlijke doelen kan best lastig zijn. Door te ontdekken wat je écht wilt, wat je waarden en talenten zijn kom je dichterbij je persoonlijke passie. Wil je je dromen en wensen concreet maken? Onze training ‘in 3 stappen naar je droomleven‘ in samenwerking met 365 Dagen Succesvol is hiervoor ontwikkeld. Aan de hand van opdrachten, oefeningen en artikelen ga je aan de slag om je eigen droomleven vorm te geven én waar te maken.

Can psychological interventions increase optimism?, The Journal of Positive Psychology, nog te verschijnen

auteur

Martje Doeve

» profiel van Martje Doeve

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

De mooiste familieverhalen: Kruisraketten en mediteren

‘Welke rol had je in het gezin waarin je opgroeide? We zijn benieuwd naar je verhaal’, luidde on...

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Kort

Gezond leven? Stel jezelf een sociaal doel

Wil je na de vakantie gezonder gaan leven? De kans van slagen is groter als je een niet-egoïstisch ...

Lees verder
Artikel

Zonnig de herfst in, oefeningen in optimisme (5)

Lees verder
Artikel

Optimisme als strategie

Lees verder
Recensie

Boekentip: Geluk in duizend woorden

Lees verder
Interview

Martin Seligman: ‘Met gelukkig worden ben je nooit klaar’

Lees verder
Artikel

Zonnig de herfst in, oefeningen in optimisme (3)

Lees verder
Test

Hoe crisisbestendig ben je?

Lees verder