Optimisme kun je leren

Optimisme is geen trekje dat je van nature wel of niet hebt, zeggen Australische onderzoekers. Uit een meta-analyse van het effect van verschillende optimismetrainingen concluderen ze dat structureel positiever in het leven staan iets is wat je kunt leren.

Het effectiefst bleek het om de best mogelijke versie van jezelf te visualiseren, mét aandacht voor de stappen die nodig zijn om daar te komen. Met deze ‘Best Possible Self Intervention’ ervaar je dat je een optimistische levenshouding deels zelf in de hand hebt.

Zo word je de beste versie van jezelf:

  • Schrijf je doelen zo concreet mogelijk op
  • Schrijf op hoe je je voelt als je een doel bereikt
  • Houd dat boekje regelmatig bij: alleen al de flow van het schrijven maakt je vrolijker
  • Formuleer doelen die je zelf kunt bereiken (‘Volgend jaar heb ik die cursus gevolgd’)
  • Visualiseer doelen op verschillende gebieden in je leven, zoals vriendschappen, relaties, gezondheid, opleiding en carrière
  • Praat over je doelen met je omgeving, dat motiveert
  • Schrijf over de positieve kanten van tegenslagen: wat heb je ervan geleerd? Hoe hebben ze je gevormd?

Doelen samenstellen doe je zo

Het samenstellen van je persoonlijke doelen kan best lastig zijn. Door te ontdekken wat je écht wilt, wat je waarden en talenten zijn kom je dichterbij je persoonlijke passie. Wil je je dromen en wensen concreet maken? Onze training ‘in 3 stappen naar je droomleven‘ in samenwerking met 365 Dagen Succesvol is hiervoor ontwikkeld. Aan de hand van opdrachten, oefeningen en artikelen ga je aan de slag om je eigen droomleven vorm te geven én waar te maken.

Can psychological interventions increase optimism?, The Journal of Positive Psychology, nog te verschijnen

auteur

Martje Doeve

Martje Doeve studeerde psychologie en communicatiewetenschappen.

» profiel van Martje Doeve

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Zo benut je je sterke kanten

Op ons werk, in de liefde of opvoeding, op allerlei terreinen kunnen we onszelf gelukkiger maken doo...
Lees verder
Verhaal

Zo benut je je sterke kanten

Op ons werk, in de liefde of opvoeding, op allerlei terreinen kunnen we onszelf gelukkiger maken doo...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: ‘Hypocrisie kan ons allemaal treffen...

We kennen ze allemaal: mensen met stevige oordelen over anderen terwijl ze zelf vergelijkbare fouten...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: ‘Hypocrisie kan ons allemaal treffen...

We kennen ze allemaal: mensen met stevige oordelen over anderen terwijl ze zelf vergelijkbare fouten...
Lees verder
Artikel

Het gelijk van de pessimist: het kan altijd meevallen

De pessimisten onder ons hebben het nog niet zo gek bekeken: doordat ze het ergste vrezen, vermijden...
Lees verder
Artikel

Positief denken, 5 oefeningen voor nieuwe energie

Stress is een prachtige uitvinding – het maakt ons scherp op momenten dat het erop aankomt. Maar w...
Lees verder
Artikel

Zo kun je groeien na tegenslag

Optimisme is geen trekje dat je van nature wel of niet hebt, zeggen Australische onderzoekers. Uit e...
Lees verder
Artikel

Het leven is niet altijd leuk… en dat is helemaal niet...

Positief, dat moesten we de afgelopen jaren zijn. Hoe rozer je bril, hoe beter. Alsof het vermogen z...
Lees verder
Interview

Schrijfster Roos Schlikker: ‘Ik ben een blij ei’

Roos Schlikker over de grote emoties die het leven kleur geven
Lees verder
Artikel

Stem jezelf positiever: zo doe je dat

Meer vat krijgen op je emoties: wie dat kan, trekt zichzelf gemakkelijker omhoog uit een sombere bui...
Lees verder