Boos? Zing mee met de radio

Coke een schone partydrug voor mensen met zelfbeheersing? Vergeet het maar, zegt journalist en ex-gebruiker Ad Fransen.Uw emoties krijgt u onder controle door ze te observeren zonder oordeel. En door tegengesteld gedrag te vertonen, zegt therapeut Scott Spradlin.

U scheldt uw baas de huid vol of werkt op één avond drie Bonbon Blocs naar binnen. Oververhitte emoties kunnen u dingen laten doen waar u later spijt van hebt. Om beter om te gaan met dergelijke emoties, schreef Scott Spradlin Je emoties de baas. Nooit meer overmeesterd door je gevoelens. Volgens Spradlin zijn emoties niet alleen gevoelservaringen, maar ook gedachten en gedragsneigingen. Als u iets voelt, denkt u daar immers ook iets bij (bijvoorbeeld: ‘Wat een domper!’) en heeft u de neiging iets te doen (bijvoorbeeld uw partner een veeg uit de pan geven).

Volgens de auteur kunt u het beste omgaan met deze gevoelens, gedachten en gedragsneigingen door aandachtgerichtheid te beoefenen. Dat wil zeggen: u wordt uw emoties de baas door ze te observeren, voor uzelf te verwoorden, en ze te ervaren zonder ze te veroordelen. Om emoties vervolgens minder intens te maken, moet u zich gedragen op een manier die tegenstrijdig is met uw emotie. Kookt u bijvoorbeeld van woede, ga dan niet vloeken, maar zing mee met de radio of vertel uw partner dat u van hem houdt. Door dergelijk tegengesteld gedrag denken uw hersenen dat u niet boos bent, maar blij of ontspannen, en daardoor

Log in om verder te lezen.
auteur

Pieternel Dijkstra

Ben je ook een beetje verlegen, onzeker of makkelijk van streek? Zie je op tegen praatjes met onbekenden, en drukke feesten?

» profiel van Pieternel Dijkstra

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

De zieligste muziek

Volgens Het Parool-recensent Erik Voermans
Lees verder
Artikel

De zieligste muziek

Volgens Het Parool-recensent Erik Voermans
Lees verder
Branded content

Beveiligd: Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Branded content

Beveiligd: Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Artikel

Leven met hoogsensitiviteit #nofilter

Flauwekul en aanstellerij. Of in het beste geval: een modeterm. Dat is wat vaak gezegd wordt over ho...
Lees verder
Artikel

Leven met hoogsensitiviteit #nofilter

Flauwekul en aanstellerij. Of in het beste geval: een modeterm. Dat is wat vaak gezegd wordt over ho...
Lees verder
Artikel

Wat doet muziek met onze hersenen?

Met een hersenscan is te zien dat muziek de emotionele hersenen kietelt. Terwijl je zit te genieten ...
Lees verder
Kort

Muzikale hersenen horen beter

Coke een schone partydrug voor mensen met zelfbeheersing? Vergeet het maar, zegt journalist en ex-ge...
Lees verder
Artikel

Muziek maakt echt slimmer

Coke een schone partydrug voor mensen met zelfbeheersing? Vergeet het maar, zegt journalist en ex-ge...
Lees verder
Artikel

Overleven door intelligentie

Psychologie Magazine neemt de experts van het menselijk gedrag mee naar de bioscoop. Deze maand is d...
Lees verder
Artikel

Een cd om bij in slaap te vallen

De titel van de cd, 'Een prettige vlucht', zal het marketingtechnisch wel goed doen, maar angstige l...
Lees verder
Kort

Beter samenwerken door muziek

Coke een schone partydrug voor mensen met zelfbeheersing? Vergeet het maar, zegt journalist en ex-ge...
Lees verder