De vraag

Ik stel steeds zaken uit. Hoe kan ik dat veranderen?

Hoi Ursela,
Ik neem me al tijden voor om gezonder te gaan leven. Dus minder te drinken want dat doe ik echt te veel. Niet meer roken en gaan sporten en lijnen. Elke poging mislukt. Graag tips.
Groet,
Mandy

Het advies

Beste Mandy,
Goed dat je je gezondheid ter harte neemt. Want daar moet je inderdaad niet lichtzinnig over denken. Maar wat te doen als al jouw goede voornemens mislukken? Als je blijvend een verandering tot stand wilt brengen, dan is de leidraad: Voorkom terugval in oude gewoontes.

Bespeur je enige terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan een aantal vragen. Wat bestendigt mijn ‘probleem’? Ervaar ik innerlijke weerstand? En waarom is dat? Haal ik winst uit mijn huidige situatie? En welke winst is dat? Wie en/of wat kan mij helpen?

Formuleer daarna je gewenste gedragsverandering, in positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische termen. En koppel je wil aan je daadkracht. Doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies.

Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie. Belangrijk is dat je niet het probleem te lijf gaat maar de oplossing. Handel indien mogelijk paradoxaal. Daarbij kun je onderscheid maken tussen eerste orde oplossingen en tweede orde oplossingen. Bij oplossingen van de eerste orde doe je precies het tegenovergestelde (alcoholisme versus drooglegging) en bij oplossingen van de tweede orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (tic versus tic opzettelijk herhalen).

Geef jezelf kleine deelopdrachten. En bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress. Maak dan gebruik van een van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen: neem bedenktijd, laat een stilte vallen, kies voor een lichamelijke activiteit, spreek jezelf toe, roep een goed gevoel op en/of neem een time-out.

Loof jezelf tot slot na iedere deeltaak/na iedere mijlpaal een beloning uit.

Zelfmotivatie
Om je dagelijks zelf te motiveren is een geestelijke en lichamelijke fitheid onontbeerlijk. Zorg daarom voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten. Ook is een gestructureerde werkwijze met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten van essentieel belang bij je dagelijkse zelfmotivatie.

Een stimulerende sociale omgeving én een ‘cadeautje’ als beloning doen vervolgens de rest.

Mandy, graag wil ik je nog eens meegeven dat je verder kijkt dan het symptoom, je ongezonde levensstijl, maar dat je het achterliggende probleem ‘bij de horens pakt’. In ieder geval is het al een hoopgevend teken dat je wilt sporten, wilt lijnen, minder wilt drinken en niet meer wilt roken. Ik hoop dan ook dat je met deze tips, voor nu en altijd, je schouders weet te zetten onder een gezonde leefwijze.

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg
www.cleverwise.com

Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Deel dit artikel:
9 november 2008 | Laatst gewijzigd op 4 augustus 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Ik ben zo verlegen

Zou u op feestjes het liefst in de muur verdwijnen? U bent niet alleen; bijna de helft van de mensen...
Lees verder
Branded content

Leven volgens je natuur, zo doe je dat

We zijn biologisch geprogrammeerd om te leven volgens de wetten van de natuur, maar dat is in onze d...
Lees verder
Advies

Hoe haal ik mijn vriend uit de slachtofferrol?

Mijn partner heeft een negatieve kijk op de wereld en denkt altijd dat hij overal het slachtoffer va...
Lees verder
Advies

Hoe haal ik mijn vriend uit de slachtofferrol?

Mijn partner heeft een negatieve kijk op de wereld en denkt altijd dat hij overal het slachtoffer va...
Lees verder
Advies

Ik wil niet meer alles uitstellen

Beste Ursela, Ik kom nergens toe, daar komt het op neer. Ik kan mezelf niet een schop onder de kont ...
Lees verder
Advies

Hoe word ik minder chaotisch?

Hallo!Ik ben sinds een half jaar voor mijzelf begonnen en het gaat allemaal best goed. Alleen kan ik...
Lees verder
Artikel

MBTI en DISC: wel sexy, niet betrouwbaar

Populaire persoonlijkheidstests die veel door bedrijven worden gebruikt, zoals de Myers-Briggs Type ...
Lees verder
Interview

Hanna Bervoets: ‘Schrijven is mijn ultieme afleiding’

Over de toekomst wil ze niet te veel nadenken, want haar ziekte boezemt haar angst in. Zal ze nog we...
Lees verder
Verhaal

Opruimen voor ADHD’ers

De meeste ADHD’ers komen buitenshuis best geordend over, maar hun privéleven lijdt onder uitstelg...
Lees verder
Artikel

Johanna ter Steege ‘Flierefluiten is verboden’

Johanna ter Steege (43) maakte haar filmdebuut met Spoorloos. Ze werkte met gerenommeerde buitenland...
Lees verder
6908