De vraag

Ik durf zelfs niet meer alleen te douchen

Beste Ursela,
Vanaf januari loop ik al met hyperventilatie. Ik heb ook paniekaanvallen gekregen, met als gevolg dat ik niet meer buiten mijn woonplaats durf auto te rijden (binnen mijn woonplaats vind ik al eng genoeg). Ik durf niet meer alleen ergens naar toe en ik krijg vaak paniekaanvallen op mijn werk.

Van de huisarts heb ik al rustgevende medicijnen gekregen die ik mag innemen als ik een aanval heb, maar van die pillen wordt ik nog suffer. Zelfs douchen durf ik niet meer alleen. Ik heb logopedie voor mijn ademhaling, maar daar kom ik ook niet verder mee. De huisarts heeft mij verwezen naar een psycholoog, maar die krijg ik niet vergoed en zelf kan ik het niet betalen…

Heb jij voor mij tips hoe ik over die angsten en hyperventilatie kan komen?
groetjes Claudia


Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Claudia,
Weet je dat je al verder bent dan je misschien wel denkt?! Want de wil om over je angsten en je hyperventilatie heen te komen, is bij jou al aanwezig. Welke tips kunnen je daarbij dan ook het beste helpen?


Ontdek eerst de oorzaak van je hyperventilatieklachten. In welke situaties en/of tijdens welke spanningsmomenten ga je hyperventileren, krijg je paniekaanvallen? Houd daarvoor een dagboek bij (noteer ook onder welke omstandigheden je je verder goed voelt) en bespreek je notities met een vertrouweling uit je omgeving.

Leer op een andere manier tegen je angstbeelden aan te kijken. Maak van elk angstbeeld een positief beeld. Draai daarvoor in gedachten een rustgevend ‘filmpje’ af. Houd jezelf een ‘worst’ voor ogen, als je over je eigen drempel heen wilt stappen. Geef jezelf een cadeau/een beloning, als je bijvoorbeeld alleen ergens naar toe bent gegaan (begin rustig/kleinschalig, verg niet teveel in één keer van jezelf). En vraag je met behulp van de RET-filosofie af:

  • Wat denk je dat je dan te wachten staat?
  • Wat is het meest onaangename wat jou zal overkomen?
  • Hoe groot schat je de kans in dat dat ook daadwerkelijk gebeurt?
  • Als je zo denkt, helpt je dat dan bij het overwinnen van je aanvallen?

Bekijk ook eens de voorlichtings- en oefen DVD van de Nederlandse Hyperventilatie Stichting ‘Op weg naar een beter leven een leven zonder hyperventilatie’ (www.hyperventilatie.org).



Lees tips van deskundigen over dit onderwerp zoals onder andere het boek van Pieter Frijters ‘Van Fobie naar Vrijheid’. Of overweeg eens een gratis introductieseminar (www.mindtuning.nl).

Wissel tips uit met overige ervaringsdeskundigen/lotgenoten.

Kies dagelijks voor een strijdkreet zoals ‘Ik als vechtersbaas ga de strijd aan!’

Zorg voor een gezond en evenwichtig basis/dag/eetpatroon met dagelijks je ontspannings/rust/bewegingsmomenten en voldoende slaap. Houd daarbij ook rekening met je biologische klok.


Claudia, laat je niet kleinkrijgen. Jij bent te allen tijde de baas! Met kleine schreden zul je elke dag een stapje verder komen. Geef niet op! Ook als het een keer niet zo wil lukken. Ik wens je dan ook zeer veel kracht en succes toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Hoe ga je om met klimaatangst?

De wanhoop over het klimaat kan zo groot worden dat de diagnose eco-anxiety van toepassing is. De we...
Lees verder
Artikel

Hoe ga je om met klimaatangst?

De wanhoop over het klimaat kan zo groot worden dat de diagnose eco-anxiety van toepassing is. De we...
Lees verder
Kort

Zo help je iemand met een depressie

Korte dagen, grijze luchten, regen: voor mensen met een depressie is het in deze tijd extra moeilijk...
Lees verder
Kort

Zo help je iemand met een depressie

Korte dagen, grijze luchten, regen: voor mensen met een depressie is het in deze tijd extra moeilijk...
Lees verder
Artikel

Zo overwin je je angst

Het liefst gaan we de dingen waar we bang voor zijn uit de weg. Begrijpelijk, maar de confrontatie a...
Lees verder
Artikel

Help, we gaan de lucht in!

Redacteur Heleen Peverelli volgt een training tegen vliegangst
Lees verder
Artikel

Vliegen in een virtuele wereld

'Mensen met spinnenangst kun je steeds dichter bij een echte spin laat komen, maar mensen met vliega...
Lees verder
Advies

Help: ik wil eindelijk af van mijn sociale angst

Lees verder
Advies

Ik durf geen nieuwe relatie aan te gaan

Lees verder
Verhaal

Angsttherapie met virtual reality

Kun je in een virtuele omgeving van hoogtevrees afkomen? Journaliste Eva Schram bezocht daarvoor een...
Lees verder