De vraag

Ik durf zelfs niet meer alleen te douchen

Beste Ursela,
Vanaf januari loop ik al met hyperventilatie. Ik heb ook paniekaanvallen gekregen, met als gevolg dat ik niet meer buiten mijn woonplaats durf auto te rijden (binnen mijn woonplaats vind ik al eng genoeg). Ik durf niet meer alleen ergens naar toe en ik krijg vaak paniekaanvallen op mijn werk.

Van de huisarts heb ik al rustgevende medicijnen gekregen die ik mag innemen als ik een aanval heb, maar van die pillen wordt ik nog suffer. Zelfs douchen durf ik niet meer alleen. Ik heb logopedie voor mijn ademhaling, maar daar kom ik ook niet verder mee. De huisarts heeft mij verwezen naar een psycholoog, maar die krijg ik niet vergoed en zelf kan ik het niet betalen…

Heb jij voor mij tips hoe ik over die angsten en hyperventilatie kan komen?
groetjes Claudia

Het advies

Beste Claudia,
Weet je dat je al verder bent dan je misschien wel denkt?! Want de wil om over je angsten en je hyperventilatie heen te komen, is bij jou al aanwezig. Welke tips kunnen je daarbij dan ook het beste helpen?


Ontdek eerst de oorzaak van je hyperventilatieklachten. In welke situaties en/of tijdens welke spanningsmomenten ga je hyperventileren, krijg je paniekaanvallen? Houd daarvoor een dagboek bij (noteer ook onder welke omstandigheden je je verder goed voelt) en bespreek je notities met een vertrouweling uit je omgeving.

Leer op een andere manier tegen je angstbeelden aan te kijken. Maak van elk angstbeeld een positief beeld. Draai daarvoor in gedachten een rustgevend ‘filmpje’ af. Houd jezelf een ‘worst’ voor ogen, als je over je eigen drempel heen wilt stappen. Geef jezelf een cadeau/een beloning, als je bijvoorbeeld alleen ergens naar toe bent gegaan (begin rustig/kleinschalig, verg niet teveel in één keer van jezelf). En vraag je met behulp van de RET-filosofie af:

  • Wat denk je dat je dan te wachten staat?
  • Wat is het meest onaangename wat jou zal overkomen?
  • Hoe groot schat je de kans in dat dat ook daadwerkelijk gebeurt?
  • Als je zo denkt, helpt je dat dan bij het overwinnen van je aanvallen?

Bekijk ook eens de voorlichtings- en oefen DVD van de Nederlandse Hyperventilatie Stichting ‘Op weg naar een beter leven een leven zonder hyperventilatie’ (www.hyperventilatie.org).



Lees tips van deskundigen over dit onderwerp zoals onder andere het boek van Pieter Frijters ‘Van Fobie naar Vrijheid’. Of overweeg eens een gratis introductieseminar (www.mindtuning.nl).

Wissel tips uit met overige ervaringsdeskundigen/lotgenoten.

Kies dagelijks voor een strijdkreet zoals ‘Ik als vechtersbaas ga de strijd aan!’

Zorg voor een gezond en evenwichtig basis/dag/eetpatroon met dagelijks je ontspannings/rust/bewegingsmomenten en voldoende slaap. Houd daarbij ook rekening met je biologische klok.


Claudia, laat je niet kleinkrijgen. Jij bent te allen tijde de baas! Met kleine schreden zul je elke dag een stapje verder komen. Geef niet op! Ook als het een keer niet zo wil lukken. Ik wens je dan ook zeer veel kracht en succes toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
3 april 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Test

Ben je een piekeraar?

Te veel tobben kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekerg...
Lees verder
Test

Ben je een piekeraar?

Te veel tobben kan leiden tot stress, somberheid en slecht slapen. Maar je kunt wel leren om piekerg...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Artikel

Waarom we snakken naar stilte

We snakten ernaar en het heeft ons goed gedaan: die bijna ouderwetse rust tijdens de lockdown. 90 pr...
Lees verder
Artikel

Waarom we snakken naar stilte

We snakten ernaar en het heeft ons goed gedaan: die bijna ouderwetse rust tijdens de lockdown. 90 pr...
Lees verder
Advies

Ik krijg zo snel rode vlekken in mijn nek

Al sinds ik me kan herinneren bloos ik heel snel en krijg ik veel rode vlekken in mijn nek. Ik ben s...
Lees verder
Advies

Onze vriendin vermijdt contact met mannen

Beste mevrouw Dijk, Om ons even voor te stellen: wij zijn twee vriendinnen van 28 en 30 jaar. De vra...
Lees verder
Advies

Ik wil op vakantie, maar ik durf niet

Beste Ursela, Ik vind veel dingen eng. Ook dingen die ik leuk vind, zoals op vakantie gaan. Ik zou z...
Lees verder
Verhaal

Oeps! Waarom we mislukkingen moeten koesteren

Heeft u vandaag al een paar flinke steken laten vallen? Wie zijn fouten open tegemoet treedt, leert ...
Lees verder
Interview

Nasrdin Dchar: ‘Ik móést iets aan die angsten doen

Hij is eigenlijk een doemdenker, maar daar wil hij niet meer aan toegeven. Acteur Nasrdin Dchar over...
Lees verder
Verhaal

Na de noodlanding

Redacteur Dagmar van der Neut herinnert het zich nog als de dag van gisteren: het vliegtuigongeluk d...
Lees verder
7753