De vraag

Ik durf zelfs niet meer alleen te douchen

Beste Ursela,
Vanaf januari loop ik al met hyperventilatie. Ik heb ook paniekaanvallen gekregen, met als gevolg dat ik niet meer buiten mijn woonplaats durf auto te rijden (binnen mijn woonplaats vind ik al eng genoeg). Ik durf niet meer alleen ergens naar toe en ik krijg vaak paniekaanvallen op mijn werk.

Van de huisarts heb ik al rustgevende medicijnen gekregen die ik mag innemen als ik een aanval heb, maar van die pillen wordt ik nog suffer. Zelfs douchen durf ik niet meer alleen. Ik heb logopedie voor mijn ademhaling, maar daar kom ik ook niet verder mee. De huisarts heeft mij verwezen naar een psycholoog, maar die krijg ik niet vergoed en zelf kan ik het niet betalen…

Heb jij voor mij tips hoe ik over die angsten en hyperventilatie kan komen?
groetjes Claudia

Het advies

Beste Claudia,
Weet je dat je al verder bent dan je misschien wel denkt?! Want de wil om over je angsten en je hyperventilatie heen te komen, is bij jou al aanwezig. Welke tips kunnen je daarbij dan ook het beste helpen?


Ontdek eerst de oorzaak van je hyperventilatieklachten. In welke situaties en/of tijdens welke spanningsmomenten ga je hyperventileren, krijg je paniekaanvallen? Houd daarvoor een dagboek bij (noteer ook onder welke omstandigheden je je verder goed voelt) en bespreek je notities met een vertrouweling uit je omgeving.

Leer op een andere manier tegen je angstbeelden aan te kijken. Maak van elk angstbeeld een positief beeld. Draai daarvoor in gedachten een rustgevend ‘filmpje’ af. Houd jezelf een ‘worst’ voor ogen, als je over je eigen drempel heen wilt stappen. Geef jezelf een cadeau/een beloning, als je bijvoorbeeld alleen ergens naar toe bent gegaan (begin rustig/kleinschalig, verg niet teveel in één keer van jezelf). En vraag je met behulp van de RET-filosofie af:

  • Wat denk je dat je dan te wachten staat?
  • Wat is het meest onaangename wat jou zal overkomen?
  • Hoe groot schat je de kans in dat dat ook daadwerkelijk gebeurt?
  • Als je zo denkt, helpt je dat dan bij het overwinnen van je aanvallen?

Bekijk ook eens de voorlichtings- en oefen DVD van de Nederlandse Hyperventilatie Stichting ‘Op weg naar een beter leven een leven zonder hyperventilatie’ (www.hyperventilatie.org).



Lees tips van deskundigen over dit onderwerp zoals onder andere het boek van Pieter Frijters ‘Van Fobie naar Vrijheid’. Of overweeg eens een gratis introductieseminar (www.mindtuning.nl).

Wissel tips uit met overige ervaringsdeskundigen/lotgenoten.

Kies dagelijks voor een strijdkreet zoals ‘Ik als vechtersbaas ga de strijd aan!’

Zorg voor een gezond en evenwichtig basis/dag/eetpatroon met dagelijks je ontspannings/rust/bewegingsmomenten en voldoende slaap. Houd daarbij ook rekening met je biologische klok.


Claudia, laat je niet kleinkrijgen. Jij bent te allen tijde de baas! Met kleine schreden zul je elke dag een stapje verder komen. Geef niet op! Ook als het een keer niet zo wil lukken. Ik wens je dan ook zeer veel kracht en succes toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Training

Van angst naar lef

  • Leer hoe angst in je lichaam en brein werkt
  • Maak een persoonlijk stappenplan voor het overwinnen van angsten
  • Met technieken om paniekgevoelens weg te nemen
Bekijk de training
Nu maar
€ 45,-
Deel dit artikel:
3 april 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo ontvang je de highlights van de lunchsessie met Roanne va...

De eerste massale thuis-blijf-week zit er bijna op. Een week vol onzekerheid die ons allemaal raakt....
Lees verder
Artikel

Zo ontvang je de highlights van de lunchsessie met Roanne va...

De eerste massale thuis-blijf-week zit er bijna op. Een week vol onzekerheid die ons allemaal raakt....
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Branded content

6 leefstijladviezen voor een opgewektere stemming

Een gezonde leefstijl zou een depressie tegen kunnen gaan, aldus Amerikaanse psycholoog Stephen Ilar...
Lees verder
Artikel

‘Ik begin te ervaren wat seksuele vrijheid betekent...

Krista Arriëns (31) maakt met haar zus het VPRO-programma Sekszusjes TV. Hun gesprekken over seksua...
Lees verder
Artikel

‘Ik begin te ervaren wat seksuele vrijheid betekent...

Krista Arriëns (31) maakt met haar zus het VPRO-programma Sekszusjes TV. Hun gesprekken over seksua...
Lees verder
Artikel

Hoe ga je om met klimaatangst?

De wanhoop over het klimaat kan zo groot worden dat de diagnose eco-anxiety van toepassing is. De we...
Lees verder
Verhaal

Troost voor stervelingen

In het nieuwste boek van psychiater Irvin Yalom worstelen tien patiënten met hun sterfelijkheid. Te...
Lees verder
Kort

Geen telefoon, geen focus

Snel afgeleid? Moeite met je aandacht verdelen? Een gebrekkig werkgeheugen?
Lees verder
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Verhaal

Na de noodlanding

Redacteur Dagmar van der Neut herinnert het zich nog als de dag van gisteren: het vliegtuigongeluk d...
Lees verder
7753