De vraag

Hoe wapen ik mezelf tegen een nieuwe burn-out?

Ik heb een baan als ambulant begeleider op scholen. Door mijn functie heb ik veel te maken met probleemgedrag van leerlingen; ik praat met scholen over hoe dit op te lossen. Ik merk dat ik problemen moeilijk los kan laten, dat ik veel wil oplossen, ook als iets niet mijn probleem is. Ook merk ik dat ik door mijn perfectionisme en betrokkenheid teveel van mezelf (en soms ook van mijn omgeving) vraag, waardoor ik dit schooljaar halverwege helemaal op was en een aantal weken thuis heb gezeten.

Ik heb langzaamaan weer opgebouwd, maar dit duurde tot juni, best lang voor mijn gevoel. Ik zie op tegen volgend schooljaar. Hoe houd ik mezelf beter in de gaten zodat dit niet weer gebeurt? Door bezuinigingen moet ik volgend jaar nog meer leerlingen in hetzelfde aantal uren onder mijn hoede nemen.

Het advies

Wat vervelend dat je een aantal weken thuis hebt gezeten omdat je helemaal op was. Dat zijn geen fijne dingen om mee te maken. Goed dat je bewust bezig bent met hoe je dit het komende jaar anders aan kunt pakken.

De problemen die je beschrijft lijken vooral op het persoonlijke vlak te liggen. Je vertelt dat je dingen moeilijk kunt loslaten, teveel wilt oplossen en perfectionistisch bent. Daar zijn wij helaas niet in gespecialiseerd en ik ben dus bang dat ik je daar niet direct verder mee kan helpen. Je zou kunnen overwegen om daar een cursus of therapie voor te volgen.

Wij helpen mensen op een hele praktische manier om overzicht te krijgen van hun werk. Dat overzicht maakt het dan makkelijker om keuzes te maken voor wat je wel en niet gaat doen.

Er zijn misschien wel een aantal zaken in Getting Things Done, de methode waar wij les in geven, die je zouden kunnen helpen. Eén van de dingen die we mensen bijvoorbeeld leren is om een ‘Wekelijks Onderhoud’ te doen. Tijdens een Wekelijks Onderhoud neem je een uur de tijd om door je takenlijst(en) te lopen. Je hakt knopen door over wat je de komende week gaat doen, wat je uit gaat stellen en wat je gaat delegeren.

Nu is dit een specifiek onderdeel van het ‘Getting Things Done’ systeem en ik heb geen idee of je daar al bekend mee bent. Maar je zou dit principe, misschien in een andere vorm, het komende jaar toe kunnen passen. Als je elke week een uur in je agenda plant om op een rijtje te zetten wat je aan taken op je hebt genomen, helpt dat misschien om taken terug te geven die niet bij jou horen. Je Wekelijks Onderhoud kan dan een moment zijn om even van een afstand kritisch naar je workload te kijken.

Ik raad je ook aan om iemand te zoeken met wie je over je werk heen en weer kunt praten. Een soort ‘buddy’ die als klankbord kan fungeren. Je zou doelen kunnen stellen voor hoe je wilt veranderen in je werk en die dan kunnen bespreken met die persoon. Dat is een goede stok achter de deur om bewust bezig te blijven met het veranderen van je gedrag.

Je schrijft ook dat je nog meer leerlingen onder je hoede moet nemen vanwege bezuinigingen. Je zult het komende jaar dus meer werk moeten doen in dezelfde hoeveelheid tijd. Een valkuil kan dan zijn om op dezelfde manier door te gaan en er gewoon maar een schepje bovenop te doen. En dat wil je juist niet.

Je zult er dus ook over na moeten denken hoe je je werk anders in gaat richten. Neem de tijd om daarover te brainstormen en input te vragen van mensen. Ik kan dat niet goed inschatten voor jouw werk, maar bij Meereffect hebben we ons een paar jaar geleden als doel gesteld om met een klein team toch veel mensen te bereiken. We hebben onze training toen omgegooid en geschikt gemaakt voor grotere groepen. Misschien kun jij ook andere vormen en manieren verzinnen om toch de aandacht aan je leerlingen te geven die je wilt zonder dat je daar meer tijd mee kwijt bent.

 

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Training

Nieuwe training Veerkracht: sterker bij tegenslag

  • Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
  • Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
  • Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
9 augustus 2010 | Laatst gewijzigd op 16 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe stuur ik gesprekken een andere kant op?

Beste Saskia, Ik worstel met mezelf in gesprekken met een vriend(en)/kennis(sen). Het is namelijk zo...
Lees verder
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Artikel

In de voetstappen van John Muir

Geen verwachtingen of oordelen, niets moeten, niets willen, maar gewoon ‘zijn’. Daar verlangt jo...
Lees verder
Artikel

In de voetstappen van John Muir

Geen verwachtingen of oordelen, niets moeten, niets willen, maar gewoon ‘zijn’. Daar verlangt jo...
Lees verder
Artikel

Jezelf zijn: hoe blijf je authentiek in een wereld die telke...

Authenticiteit is de sleutel tot geluk, zeggen Amerikaanse psychologen. Wees oprecht en volg je over...
Lees verder
Artikel

Verhuizen geeft stress

Verhuizen is doorgaans een positieve stap, als begin van een nieuwe fase. Toch noemen psychologen he...
Lees verder
Column

Nu even geen perfectionist

Hoe ouder je wordt, hoe lastiger het is om iets nieuws te leren – laat staan om er echt goed in te...
Lees verder
Kort

Perfectionisten opgepast

Perfectionisme kan een lastige eigenschap zijn. Wie aan alles hoge eisen stelt, heeft bijvoorbeeld m...
Lees verder
Advies

Ik voel mij buitengesloten door mijn eigen familie

Beste Ursela, Ik ben een rustige dame van 22 jaar en ik voel me door mijn eigen familie buitengeslot...
Lees verder
Artikel

Video: Hoe zeg je nee?

Waarom zeggen we zo vaak ja als iemand ons iets vraagt? Terwijl we onze tijd en energie liever ander...
Lees verder
5321