De vraag

Hoe kunnen mijn schuldgevoelens verminderen?

Geachte mevrouw Lijnse,
Met de test Schuldgevoelens van Psychologie Magazine was mijn score 55. Volgens de uitslag is dit een hoge score. Ik voel mij volgens de uitslag vaker dan gemiddeld schuldig. Ik kreeg hiervoor het volgende advies: Vaak is dat onterecht. Wat kunt u hieraan doen? Het helpt om u af te vragen of uw schuldgevoel reëel is.

Ik vraag mij inderdaad regelmatig af of dit schuldgevoel reëel is, wat ook wel helpt. Maar de schuldgevoelens blijven. Heeft u voor mij een advies en/of een stappenplan, hoe ik hier het beste mee om kan gaan? Zodat mijn schuldgevoelens verminderen.
Groeten van Brigitte

Het advies

Hallo Brigitte,
Uit je mail maak ik op dat jij in allerlei situaties last kunt krijgen van schuldgevoel. Misschien is die conclusie niet juist, maar omdat je verder geen specifieke informatie geeft, baseer ik mijn antwoord hier toch maar op. Het wordt hierdoor wel een wat algemeen verhaal.

Dit soort steeds terugkerende schuldgevoelens heeft vaak te maken met het beeld dat we van ons zelf hebben. Als we onszelf diep van binnen niet oké vinden, zijn we snel geneigd de oorzaak van allerlei dingen die mis gaan bij onszelf te leggen, m.a.w. onszelf de schuld te geven.

De meeste mensen die hier last van hebben, stellen bovendien vaak erg hoge eisen aan zichzelf, waardoor ze eerder het gevoel hebben tekort te schieten dan mensen die niet zo streng voor zichzelf zijn.

Verder is het belangrijk te beseffen dat schuldgevoel een GEVOEL is en dat gevoelens niet alleen sterk beïnvloed worden door je gedachten, maar er zelfs door kunnen worden veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je denkt als je je schuldig voelt.

Mijn advies aan jou is:

  • Onderzoek je gedachten, stel je daarbij niet alleen de vraag of je schuldgevoel reëel is, maar ook vanuit welke intentie je handelde.
  • Probeer verder te ontdekken waarom je zulke hoge eisen aan jezelf stelt ( de oorzaak hiervan ligt vaak in je verleden) en vraag je eens af of je je beste vriendin ook zo streng zou beoordelen. Vaak zijn we naar anderen toe veel milder.

Als je last blijft houden van schuldgevoelens, zou ik je aanraden de hulp in te roepen van een therapeut die je kan leren wat positiever naar jezelf te gaan kijken, waardoor je minder last zult hebben van schuldgevoel. Het leven wordt dan veel leuker.

Sterkte, Marian

 

Bent u regelmatig bang om het verkeerde te doen, of niet genoeg te doen? En wilt u van die schuldgevoelens af? Onderzoek eerst wat ze u te leren hebben. Psychosociaal therapeut Marian Lijnse gaf plusabonnees persoonlijk advies.

Neem ook een kijkje op de site van Marian Lijnse www.despiraal.net

Meer weten over dit thema? Bekijk Emoties
Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 15 februari 2020

Lees ook deze artikelen

Het geheim van perfect perfectionisme
Artikel

Het geheim van perfect perfectionisme

Volgens de Amerikaanse klinisch psycholoog Jeff Szymanski weten gezonde perfectionisten onder andere…
Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden
Branded content

Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden

Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Volgens experts kun je beter weer eens sti...
De mooiste lezersverhalen over schaamte
Artikel

De mooiste lezersverhalen over schaamte

Heb je ooit iets gedaan – of juist nagelaten – waardoor je wel in de grond kon zakken van schaamte? Psychologie Magazine riep...
De mooiste lezersverhalen over schaamte
Artikel

De mooiste lezersverhalen over schaamte

Heb je ooit iets gedaan – of juist nagelaten – waardoor je wel in de grond kon zakken van schaamte? Psychologie Magazine riep...
‘We proberen ons geluk te halen uit perfectie’
Interview

‘We proberen ons geluk te halen uit perfectie’

We gaan massaal gebukt onder stress, zegt psychiater Esther van Fenema. Die wordt ons deels opgelegd door de maatschappij, maar de...
Ziekmakend perfect: perfectionisme is slecht voor je gezondheid
Kort

Ziekmakend perfect: perfectionisme is slecht voor je gezondheid

Perfectionisten piekeren meer, zijn vaker ontevreden over zichzelf, en hebben sterker het gevoel hebben dat ze nog vre-se-lijk vee...
Hoe kom ik van mijn perfectionisme af?
Advies

Hoe kom ik van mijn perfectionisme af?

Ik heb veel stress doordat ik altijd bang ben dat ik het niet goed genoeg doe. Ik werk ’s avonds vaak over en open thuis mijn la...
Verlos jezelf van schuldgevoel
Verhaal

Verlos jezelf van schuldgevoel

We doen allemaal weleens iets wat een ander benadeelt en voelen ons daar dan schuldig over. Of dat schuldgevoel nu klein of groot ...
Doe eens wat minder je best
Artikel

Doe eens wat minder je best

Je wilt iets dolgraag voor elkaar krijgen en toch lukt het niet. Hoe komt dat nou? Doordat je te hard probeert, zeiden de oude Chi...
Ik voel mij zo schuldig als mijn zoon bij mijn ex is
Advies

Ik voel mij zo schuldig als mijn zoon bij mijn ex is

Beste Ursela, Ik ben een alleenstaande vrouw met een zoon van zeven. Ik wil meer genieten zonder schuldgevoel als een keer per twe...
7416