Zo begin je de dag goed

Op sommige dagen is het moeilijk om uit bed te komen. Wil je de dag positief beginnen? 5 psychologische tips voor een goede start.

1. Sta op zodra de wekker gaat

Natuurlijk is dat moeilijk als het buiten guur en donker is, maar je nog eens omdraaien levert tijdsdruk en dus stress op. Stap dus meteen je bed uit, óók als je een belabberde nacht achter de rug hebt.

Training

Stop met piekeren

  • Inzicht in je eigen denkgewoontes
  • Extra tips voor nachtelijk piekeren
  • Inclusief stappenplan voor het nemen van beslissingen
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

Waarom chagrijnig?
Waarom maakt een nacht slecht slapen chagrijnig en opvliegerig? Amerikaanse onderzoekers denken het antwoord te hebben: als je moe bent, worden heftige emoties niet meer geremd. Onprettige gebeurtenissen lokken activiteit uit in de amygdala, het emotiecentrum in het brein. Deze emotionele reacties zijn vaak nogal extreem, maar gelukkig worden ze getemperd door ons ‘rationele brein’, de prefrontale cortex.

Het probleem bij slaapgebrek is dat de cortex zijn remmende functie verliest en de amygdala vrij spel heeft. Het verschil in activiteit in de amygdala tussen goed uitgeslapen en niet-uitgeslapen proefpersonen is opvallend: de emotionele gebieden in het onuitgeslapen brein zijn 60 procent actiever.

2. Begin de dag mindful

Meteen nadenken over het overvolle dagschema dat je wacht, brengt het brein direct in een staat van angstige opwinding. Dat is geen goede start, zegt de Californische psycholoog en mindfulness-expert Elisha Goldstein, auteur van The now effect.

Een van zijn tips: neem de tijd om bewust te ontbijten. ‘Denk terwijl je eet aan alle mensen die ervoor hebben gezorgd dat jij dat ontbijt nu hebt.’

3. Zet vrolijke muziek op

Daarmee oogt de wereld meteen een stuk positiever, ontdekten de Groningse psychologen Jacob Jolij en Maaike Meurs. Ze lieten proefpersonen naar plaatjes kijken waarin soms een sippe, en soms juist een blije smiley was verstopt.

Kregen de deelnemers daarbij droevige muziek te horen, dan ontwaarden ze significant vaker het droevige gezichtje, terwijl bij vrolijke muziek juist het vrolijke gezichtje vaker opviel. Maar zelfs als er géén smiley te zien viel, ‘zagen’ de deelnemers bij een opbeurend deuntje vaker een lachend, en bij een treurig liedje vaker een sip gezichtje.

4. Voel je ‘groen’

Neem de groenste route naar je werk of bemachtig in de trein of bus een plekje aan het raam, en geef je ogen de kost. De Canadese psychologiestudente Holli-Anne Passmore verrichtte onlangs een literatuuronderzoek naar het effect van natuur op ons gemoed.

Haar conclusie: hoe meer je je verbonden voelt met de natuur, hoe beter je je voelt. In haar woorden: ‘Feeling blue – get green!’

5. Maak een praatje met een onbekende

Dat levert meer plezier op dan je denkt, vooral als het iemand van de andere sekse is, tipt de Canadese psychologe Elizabeth Dunn. In een onderzoek instrueerde ze heterostelletjes om zich voor te stellen dat ze een praatje maakten met hun partner óf met een onbekende man of vrouw.

Hoe zouden ze zich na afloop voelen? Vervolgens liet ze andere proefpersonen daadwerkelijk vier minuten praten met hun partner of met een deelnemer van het andere geslacht.

Uitkomst: het praatje met de onbekende overtrof de verwachtingen – dat met hun partner viel tegen. ‘Bij onbekenden doen we ons best om indruk te maken,’ zo verklaart Dunn, ‘en dat geeft ons humeur een oppepper.’

auteur

Marloes Blom

Tijdens mijn afstuderen viel ik even in voor de vorige redactie-assistente – en ben vervolgens niet meer weggegaan. Het is namelijk ontzettend leuk om een steentje bij te dragen aan de totstandkoming van Psychologie Magazine, niet in de laatste plaats omdat ik dat mag doen met zulke fijne collega’s.

» profiel van Marloes Blom

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

6 adviezen om positiever te leven

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder
Artikel

6 adviezen om positiever te leven

Werd je vrolijk wakker vanochtend, optimistisch over de dag die voor je ligt? Of was je gestrest en ...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Video

Tygo Gernandt over de heftige momenten in ‘Tygo in de ...

In deze documentairereeks van de Evangelische Omroep duikt Tygo een maand lang in de complexe wereld...
Bekijk video
Video

Tygo Gernandt over de heftige momenten in ‘Tygo in de ...

In deze documentairereeks van de Evangelische Omroep duikt Tygo een maand lang in de complexe wereld...
Bekijk video
Kort

‘Nachtlicht maakt depressief’

Op sommige dagen is het moeilijk om uit bed te komen. Wil je de dag positief beginnen? 5 psychologis...
Lees verder
Kort

Effectief klagen

Als je wilt dat je partner luistert wanneer dat echt nodig is, moet je in het dagelijks leven vooral...
Lees verder
Interview

Positiviteitsexpert Barbara Fredrickson over emoties

Je hebt er wel degelijk zelf invloed op, zegt hoogleraar psychologie en bestsellerauteur Barbara Fre...
Lees verder
Artikel

Help, ik ben een avondmens (en niemand houdt rekening met me...

Avondmensen kunnen er niets aan doen dat ze zo zijn. Maar de samenleving zadelt ze wel op met een so...
Lees verder
Artikel

Alles uit de dag willen halen

Op sommige dagen is het moeilijk om uit bed te komen. Wil je de dag positief beginnen? 5 psychologis...
Lees verder
Artikel

Ontrouwe avondman

Op sommige dagen is het moeilijk om uit bed te komen. Wil je de dag positief beginnen? 5 psychologis...
Lees verder