- Sta weer eens stil bij de risico’s. Dat alcohol slecht is voor je brein en de kans op ongelukken vergroot, weet inmiddels iedereen. Maar dat elk glas direct je kans op kanker vergroot, is nog vrij onbekend. Wiers: ‘Denk daar op een nuchter moment eens over na. Het kan enorm motiveren om te minderen met drank.’
- Maak afspraken met jezelf. Neem je bijvoorbeeld voorafgaand aan een diner voor om pas bij het hoofdgerecht een glas wijn te nemen, en een tweede glas af te slaan. Wiers: ‘Hoe duidelijker u dat voornemen verwoordt, hoe beter het werkt. Giet het daarom in de vorm van een als-dan-regel: als ik aan tafel ga, dan drink ik eerst een glas water. Uit onderzoek is bekend dat zulke implementatie-intenties in lastige situaties echt een beschermend effect hebben.’
- Drink afwisselend alcohol en water. Wiers: ‘Simpel: hoe kleiner je dorst, hoe kleiner je neiging alcohol achterover te slaan. Bovendien komt de drank ietsje minder hard aan. Water drinken is dus ook een vorm van schadepreventie.’
- Volg een internettraining. De vakgroep van Wiers heeft een methode ontwikkeld waarmee mensen gewoon thuis kunnen werken aan een gezondere houding ten opzichte van alcohol. In eerste instantie bedoeld voor alcoholisten, maar ook iets te gretige gezelligheidsdrinkers blijken baat te hebben bij deze TOP Training. Deelname aan de TOP Training is gratis.
Fris de feestmaand door
- 221 woorden
- 2 minuten leestijd
December is een drankovergoten maand. Het kan lastig zijn dan maat te houden. Maar met een beetje steun slagen de meeste mensen daar prima in, ontdekte verslavingsdeskundige Reinout Wiers van de Universiteit van Amsterdam. Een paar tips:
Meer weten over dit thema? Bekijk Verslaving
Deel dit artikel:
Geschreven door
Anne Pek
Gezondheid is zoveel meer dan niet ziek zijn. Het is ook lekker in je vel zitten, zin hebben in dingen, ermee kunnen omgaan als het even tegenzit. Als wetenschapsjournalist volg ik gretig het onderzoek naar alles wat ons geestelijke en fysieke welzijn beïnvloedt, en al sinds 2005 schrijf ik voor Psychologie Magazine over gezondheid in die brede zin.
20 november 2014 |
Laatst gewijzigd op 2 december 2019